Матч-центр

  • КХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 17:00
    Металлург Мг
    Авангард
    0
    0
    13.10X4.1022.00
  • КХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 17:00
    Трактор
    Барыс
    0
    0
    12.60X4.2022.25
  • КХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 19:00
    Локомотив
    Адмирал
    0
    0
    11.32X6.1027.00
  • КХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 19:00
    Торпедо
    Йокерит
    0
    0
    12.75X4.2022.15
  • КХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 19:30
    Витязь
    Нефтехимик
    0
    0
    12.60X4.2022.25
  • КХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 19:30
    Спартак
    Динамо Р
    0
    0
    12.45X3.8022.55
  • КХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 19:30
    Слован
    Амур
    0
    0
    12.10X4.1022.90
  • КХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 19:30
    Ак Барс
    Салават Юлаев
    0
    0
    12.05X4.1023.00
  • КХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 19:30
    СКА
    Динамо М
    0
    0
    11.30X6.2027.40
  • 3-й раунд
    начало в 21:00
    Райо Махадаонда
    Спортинг Хихон
    0
    0
    12.90X3.0022.50
  • 3-й раунд
    начало в 22:00
    Альмерия
    Реус Депортиу
    0
    0
    11.61X3.4026.00
  • 25-й тур
    начало в 00:00
    Луч
    Гомель
    0
    0
  • 25-й тур
    начало в 00:00
    БАТЭ
    Городея
    0
    0
  • 25-й тур
    начало в 00:00
    Смолевичи-СТИ
    Ислочь
    0
    0
  • 25-й тур
    начало в 00:00
    Минск
    Динамо Мн
    0
    0
  • 25-й тур
    начало в 00:00
    Динамо-Брест
    Торпедо-Минск
    0
    0
  • 25-й тур
    начало в 00:00
    Витебск
    Днепр М
    0
    0
  • 25-й тур
    начало в 00:00
    Слуцк
    Торпедо-БелАЗ
    0
    0
  • 25-й тур
    начало в 00:00
    Шахтёр С
    Неман
    0
    0
  • НХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 02:00
    Коламбус Блю Джекетс
    Филадельфия Флайерз
    0
    0
    12.15X4.1022.80
  • НХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 02:00
    Нью-Джерси Дэвилз
    Колорадо Эвеланш
    0
    0
    12.00X4.4022.95
  • НХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 02:00
    Торонто Мэйпл Лифс
    Питтсбург Пингвинз
    0
    0
    12.15X4.1022.80
  • 20 февраля 2003 00:00Автор: Перчук Петр

    Побороть усталость? Легко!

    null

    РЕЦЕПТ ЗДОРОВЬЯ

    Практически с каждым случались ситуации, когда после напряженного рабочего дня еле доплетаешься на усталых ногах до вожделенного дома. И прямо из прихожей заваливаешься на диван, ощущая во всем теле слабость и полную опустошенность, растирая жутко ноющие ноги и спину. Это, между прочим, одна из наиболее часто возникающих наших проблем, называющаяся переутомлением. Причины могут быть самыми разнообразными. Это и повышенная физическая нагрузка, и проблемы с работой внутренних органов, и стресс. Как пережить эти периодически возникающие тяжелые вечера? И пережить так, чтобы наутро встать, как огурчик, и снова вихрем ворваться в круговорот повседневных дел.

    ПОСПЕШАТЬ НЕ ТОРОПЯСЬ

    Отличным способом вернуть бодрость духа является отдых. Но не простое сидение у телевизора, а отдых активный, благодаря которому уставшие мышцы получат приток свежей крови, а потоотделение устранит из организма все шлаки. Причем такой эффект способна обеспечить даже обычная 20-минутная прогулка в хорошем темпе — 3,5—4 км/ч — с препятствиями в виде небольших горок! Впрочем, как утверждают специалисты, можно прогуляться и по абсолютно ровным дорожкам парка, но тогда необходимо несколько увеличить темп. При этом важно не забывать и о правильном дыхании: дышать не часто, но глубоко, с коротким вдохом и полноценным выдохом.

    Не слишком подготовленным в физическом отношении людям начинать следует с менее продолжительных прогулок, постепенно наращивая нагрузки. Чтобы увеличить свою работоспособность, такие пешие моционы нужно проводить регулярно. В этом плане особенно хорошо тем, кто имеет дома собаку: хочешь не хочешь, а выгуливать своего четвероного друга надо, так почему бы не совместить эти два дела?

    По словам заведующего отделением кардиопульмонологической реабилитации Национального медико-хирургического центра МЗ РФ Федора Мухарлямова, подобные физические нагрузки благотворного влияют на пищеварение, улучшают работу легких, а также служат мощным средством для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

    НЕТ – ЖИРАМ, ДА – БЕЛКАМ

    Правильное питание – еще одно из актуальных средств восстановления сил. К сожалению, наш традиционный способ избавления от накопившейся за день физической усталости противоречит здоровому образу жизни. Крепкий чай или кофе, а зачастую и антидепрессивные 100 грамм после работы, пища с большим содержанием жиров способствуют перевозбуждению нервной системы, перегрузке пищеварительной системы, что влечет за собой нарушение обмена веществ в организме. А это может привести к нарушению работы сердечно-сосудистой системы, повышению уровня холестерина в крови, нарушению дыхания во сне и, как следствие, к общему нарушению сна.

    Разумеется, у каждого – свой график питания. Есть немало людей, которые большую часть свой суточной нормы пищи поглощают по вечерам — так называемая английская диета. Но в идеале вечером в рационе любого человека должна присутствовать исключительно легкая белковая пища без излишнего содержания жиров. Вот почему жирные сорта мяса, наши знаменитые супы в это время суток противопоказаны. Зато приветствуются курица, индейка, а еще лучше – рыбные блюда. Про овощи и фрукты, думается, напоминать излишне.

    ЖИВИТЕЛЬНАЯ ВЛАГА

    Водные процедуры считаются едва ли не лучшим восстанавливающим средством. Вечером особенно полезен теплый, успокаивающий душ. Не менее полезен и контрастный душ, однако он хорош утром, когда требуется быстро отойти ото сна и обрести высокий жизненный тонус. 

    Для восстановления работоспособности также широко применяются различные ванны. Продолжительность такого лежания в воде, которая может быть пресной или содержать солевые и ароматические добавки, 10-20 минут. Сидячая ванна с горячей водой используется для восстановления функций опорно-двигательного аппарата. Однако следует запомнить одно правило: вода от 38 градусов и выше не должна доходить до груди, иначе говоря, воздействовать на область сердца. Также подобная ванна противопоказана при сильном общем утомлении, ибо способна вызвать обратный эффект — возбуждение.

    В ОБЪЯТИЯХ МОРФЕЯ

    Наилучшим же эффектом для восстановления сил обладает сон, во время которого в нашем организме происходят мощные восстановительные и омолаживающие процессы. Но спать тоже надо уметь. Перед сном желательно проветрить комнату, ведь кислород – главный элемент для восстановительных реакций в организме. Тело должно быть максимально расслаблено, а для этого подушка и матрац и сама кровать должны быть максимально удобными.

    Перед сном можно включить негромкую мелодичную музыку, которая расслабляюще действует на нервную систему человека и способствует его скорейшему засыпанию. Или почитать хорошую книгу в удобной (лучше полусидящей) позе и при хорошем освещении.

    Хорошего вам восстановления!

    ЛЮБОПЫТНО

    Руслан Пономарев, чемпион мира по шахматам по версии ФИДЕ:

    — Отдыхая, люблю слушать музыку. Нравятся песни бардов, а также группы «Любэ», «Наутилус Помпилиус», «Океан Эльзы», «Битлз». Люблю и сам петь под караоке.

    В еде же у меня меню простое. На завтрак – молочный суп и каша. В обед: на первое – борщ, на второе – цыпленок с овощным салатом или плов. На ужин – пельмени или отварная картошка. Ну и, конечно, фрукты, соки.