Матч-центр

  • 29-й тур
    начало в 15:00
    Динамо Тб
    Локомотив Тб
    0
    0
  • 13-й тур
    окончен
    Раннерс
    Сённерйюск
    1
    1
  • ВХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 15:00
    Рубин
    Сарыарка
    0
    0
  • 11-й тур
    окончен
    Маттерсбург
    Санкт-Пёльтен
    2
    0
  • 11-й тур
    окончен
    Адмира Ваккер
    Вольфсберг
    0
    0
  • Гамильтон Академикал
    Рейнджерс
    1
    4
  • ВВВ-Венло
    АДО Ден Хааг
    2
    0
  • Фейеноорд
    ПЕК Зволле
    3
    0
  • Хераклес
    Гронинген
    4
    1
  • 11-й тур
    окончен
    Андерлехт
    Серкль Брюгге
    4
    2
  • 9-й тур
    2-й тайм
    Парма
    Лацио
    0
    0
    17.90X1.8522.60
  • 9-й тур
    2-й тайм
    Аланьяспор
    Антальяспор
    0
    1
  • 9-й тур
    2-й тайм
    Анкарагюджю
    Йени Малатьяспор
    1
    0
  • 10-й тур
    2-й тайм
    Монпелье
    Бордо
    2
    0
  • 26-й тур
    2-й тайм
    Хеккен
    Эстерсунд
    2
    0
  • 26-й тур
    2-й тайм
    Юргорден
    АИК
    0
    0
  • Крупа
    Радник
    0
    0
  • 8-й тур
    2-й тайм
    Венеция
    Верона
    0
    1
  • 8-й тур
    2-й тайм
    Салернитана
    Перуджа
    1
    1
  • 12-й тур
    2-й тайм
    Дукла П
    Опава
    0
    0
  • Славен Белупо
    Горица
    0
    1
  • 9-й тур
    2-й тайм
    Болонья
    Торино
    1
    2
    121.00X4.7021.25
  • 9-й тур
    2-й тайм
    Кьево
    Аталанта
    0
    4
  • 11-й тур
    перерыв
    Спартак М
    Арсенал
    2
    1
    11.16X6.40222.00
  • Герта
    Фрайбург
    1
    1
    12.02X2.6025.30
  • 12-й тур
    перерыв
    Заглембе Л
    Висла Плоцк
    1
    2
  • 3-й раунд
    начало в 17:00
    Фаренсе
    Арока
    0
    0
  • КХЛ - регулярный чемпионат
    1-й период
    СКА
    ЦСКА
    0
    1
    13.25X4.0521.95
  • КХЛ - регулярный чемпионат
    1-й период
    Северсталь
    Металлург Мг
    0
    0
    13.65X4.0521.83
  • КХЛ - регулярный чемпионат
    1-й период
    Локомотив
    Автомобилист
    1
    1
    12.45X3.6022.65
  • Олимпик Д
    Черноморец
    0
    0
  • Неа Саламина
    Омония
    1
    0
  • 3-й раунд
    начало в 17:00
    Фафи
    Пенафиел
    0
    0
  • 3-й раунд
    начало в 17:00
    Лейшойнш
    Амаранти
    0
    0
  • Сьон
    Грассхоппер
    0
    0
  • 13-й тур
    1-й тайм
    Вайле
    Копенгаген
    0
    0
  • Лугано
    Санкт-Галлен
    1
    0
  • Базель
    Ксамакс
    0
    0
  • 10-й тур
    1-й тайм
    Луго
    Химнастик
    0
    0
  • Арарат-Армения
    Пюник
    0
    0
  • 3-й раунд
    начало в 17:00
    Эшторил
    Тондела
    0
    0
  • 3-й раунд
    начало в 17:00
    Торринсе
    Риу Аве
    0
    0
  • 9-й тур
    1-й тайм
    Эйбар
    Атлетик Б
    0
    0
    12.85X3.0522.60
  • 12-й тур
    начало в 17:30
    Дунав
    Локомотив Пл
    0
    0
    12.55X3.0522.75
  • 9-й тур
    начало в 17:45
    Фортуна
    Де Графсхап
    0
    0
  • 12-й тур
    начало в 18:00
    Газ Метан
    Ботошани
    0
    0
    12.20X3.1023.30
  • 10-й тур
    начало в 18:00
    Сент-Этьен
    Ренн
    0
    0
    12.30X3.2023.20
  • 9-й тур
    начало в 18:00
    Эвертон
    Кристал Пэлас
    0
    0
    11.83X3.6024.35
  • 11-й тур
    начало в 18:00
    Аустрия В
    Штурм
    0
    0
    12.17X3.5023.00
  • Челик
    Широки Бриег
    0
    0
  • 29-й тур
    начало в 18:00
    Торпедо Кт
    Рустави
    0
    0
  • 26-й тур
    начало в 18:00
    Депортес Икике
    Сан-Луис
    0
    0
    11.62X3.5525.50
  • 12-й тур
    начало в 18:00
    Слован Л
    Славия П
    0
    0
    14.60X3.4521.75
  • 26-й тур
    начало в 18:00
    Депортес Антофагаста
    Аудакс Итальяно
    0
    0
  • 7-й тур
    начало в 18:15
    Левадиакос
    Ксанти
    0
    0
  • 26-й тур
    начало в 18:30
    Кальмар
    Норрчёпинг
    0
    0
  • 26-й тур
    начало в 18:30
    Треллеборг
    Сириус
    0
    0
    13.15X3.3522.15
  • 11-й тур
    начало в 18:30
    Локомотива
    Хайдук
    0
    0
  • 26-й тур
    начало в 18:30
    Эльфсборг
    Сундсвалль
    0
    0
  • 9-й тур
    начало в 19:00
    Гёзтепе
    Бешикташ
    0
    0
  • 11-й тур
    начало в 19:00
    Остенде
    Гент
    0
    0
    13.10X3.5022.15
  • 7-й тур
    начало в 19:00
    Арис
    ПАОК
    0
    0
    13.30X3.1522.15
  • 13-й тур
    начало в 19:00
    Орхус
    Ольборг
    0
    0
    12.25X3.2523.05
  • 10-й тур
    начало в 19:00
    Альбасете
    Альмерия
    0
    0
    12.20X2.9523.50
  • 10-й тур
    начало в 19:00
    Реус Депортиу
    Райо Махадаонда
    0
    0
    12.17X2.7723.85
  • 6-й тур
    начало в 19:00
    АПОЭЛ
    АЕЛ
    0
    0
    11.60X3.7025.20
  • 26-й тур
    начало в 19:00
    Хёугесунн
    Одд
    0
    0
  • 26-й тур
    начало в 19:00
    Лиллестрем
    Русенборг
    0
    0
    13.00X3.5522.15
  • 26-й тур
    начало в 19:00
    Волеренга
    Кристиансунн
    0
    0
  • 26-й тур
    начало в 19:00
    Тромсё
    Старт
    0
    0
  • 26-й тур
    начало в 19:00
    Ранхейм
    Будё-Глимт
    0
    0
  • 11-й тур
    начало в 19:00
    Краснодар
    Ахмат
    0
    0
    11.55X4.4025.60
  • 12-й тур
    начало в 19:00
    Легия
    Висла Кр
    0
    0
    11.70X3.4525.00
  • 9-й тур
    начало в 19:00
    Фиорентина
    Кальяри
    0
    0
    11.55X3.9526.30
  • 8-й тур
    начало в 19:00
    Боруссия М
    Майнц
    0
    0
    11.57X4.3025.35
  • 12-й тур
    начало в 19:30
    Александрия
    Карпаты
    0
    0
  • 9-й тур
    начало в 19:30
    Уэска
    Эспаньол
    0
    0
    13.85X3.4521.95
  • 7-й тур
    начало в 20:00
    Маккаби П-Т
    Бней-Сахнин
    0
    0
  • 13-й тур
    начало в 20:00
    Лобос БУАП
    Гвадалахара Чивас
    0
    0
  • 12-й тур
    начало в 20:00
    ЦСКА С
    Этыр
    0
    0
    11.22X5.40213.00
  • 7-й тур
    начало в 20:30
    ОФИ
    Олимпиакос
    0
    0
    17.00X4.0021.45
  • 26-й тур
    начало в 21:00
    Стабек
    Бранн
    0
    0
    13.00X3.4222.20
  • 12-й тур
    начало в 21:00
    Университатя Кр
    Стяуа
    0
    0
    12.95X3.1022.40
  • 10-й тур
    начало в 21:00
    Сарагоса
    Тенерифе
    0
    0
    12.20X3.0523.35
  • 7-й тур
    начало в 21:00
    Ашдод
    Бейтар
    0
    0
    13.65X3.1522.05
  • 11-й тур
    начало в 21:00
    Шарлеруа
    Зюлте-Варегем
    0
    0
  • 9-й тур
    начало в 21:30
    Интер М
    Милан
    0
    0
    12.50X3.3023.10
  • 10-й тур
    начало в 21:30
    Кадис
    Спортинг Хихон
    0
    0
    12.33X2.7723.45
  • 9-й тур
    начало в 21:45
    Бетис
    Вальядолид
    0
    0
    11.60X3.9025.70
  • MLS - Высшая лига футбола
    начало в 22:00
    Филадельфия Юнион
    Нью-Йорк Ред Буллз
    0
    0
    12.60X3.4022.50
  • MLS - Высшая лига футбола
    начало в 22:00
    Орландо Сити
    Коламбус Крю
    0
    0
    13.80X3.7021.83
  • MLS - Высшая лига футбола
    начало в 22:00
    Монреаль Импэкт
    Торонто
    0
    0
  • 3-й раунд
    начало в 22:00
    Фелгейраш
    Брага
    0
    0
  • MLS - Высшая лига футбола
    начало в 22:00
    Ди-Си Юнайтед
    Нью-Йорк Сити
    0
    0
  • 30-й тур
    начало в 22:00
    Палмейрас
    Сеара
    0
    0
    11.35X4.4029.00
  • 30-й тур
    начало в 22:00
    Флуминенсе
    Атлетико Минейро
    0
    0
    12.35X3.1523.00
  • 30-й тур
    начало в 22:00
    Витория
    Коринтианс
    0
    0
    12.30X3.0023.20
  • 10-й тур
    начало в 22:00
    Ницца
    Марсель
    0
    0
    13.15X3.5022.20
  • MLS - Высшая лига футбола
    начало в 22:00
    Атланта Юнайтед
    Чикаго Файр
    0
    0
    11.25X5.50210.50
  • 8-й тур
    начало в 22:00
    Лечче
    Палермо
    0
    0
    12.65X2.9522.75
  • 07 марта 2003 00:00Автор: Владимирова Анна

    Грудью дорогу проложим себе

    null

    ФИТНЕС

    Дорогие женщины, наступает время потихоньку пробуждаться после зимней спячки. Вспомнить, что вы умеете плавать и любите загорать. И даже собираетесь смотаться на заграничный пляж, когда на работе кончится запарка. При этом смутно догадываетесь, что кроме красивого купального костюма вам для осуществления солнечных планов нужен… фитнес. И в первую очередь подтянуть те части тела, что особенно волнуют мужские взоры под купальником. В частности — грудь.

    О том, как сделать собственную грудь прекрасной до неотразимости, рассказывает чемпионка мира по фитнесу среди юниоров, инструктор клуба Gold’s Gym Наталья Суворова:

    — Особенность тренировки грудной мышцы заключается в том, что занятия в первую очередь рассчитаны на увеличение ее объема. «Выстраивая» себе грудь, мы чередуем работу на снарядах с относительно продолжительным отдыхом. Не следует выполнять чересчур много повторений. Начните занятие с разминочных подходов, когда мышца включается в действие и наполняется кровью, а нужные суставы разогреваются. Далее переходите непосредственно к тренингу. Хочу подчеркнуть, что для скорейшего достижения цели в дни тренировок после занятий особенно налегайте на богатую белками пищу: мясо, рыбу, бобовые. Сразу после выхода из тренажерного зала можете полакомиться специальным белковым коктейлем, которые продаются в барах при фитнес-центрах. До и после тренировки следует делать растяжку, чтобы на следующий день у вас не болели мышцы. Не стоит также забывать и о сорокаминутной кардионагрузке, которую можно выполнять на беговых, велотренажерах, степпере. Кардиотренинг стимулирует обменные процессы в организме. С его помощью рост мышц и распад жира в организме происходят быстрее. Если вы будете заниматься регулярно и добросовестно, при этом стараясь следить, чтобы пятнадцатое повторение упражнений действительно проходило на пределе сил, результат «на груди» вы увидите уже через месяц.

    1. ЖИМ ВПЕРЕД НА ТРЕНАЖЕРЕ CYBEX ДЛЯ МЫШЦ ГРУДИ

    Работает вся грудная мышца. Садитесь на тренажер, выпрямляете руки до конца, возвращаетесь в исходную позицию, удерживая вес. Таким образом, грудная мышца держится в постоянном напряжении. Выполните 2 подхода по 12 повторений.


    2. СВЕДЕНИЕ РУК НА ТРЕНАЖЕРЕ CYBEX, ИЛИ УПРАЖНЕНИЕ «БАБОЧКА»

    Прорабатывается верхняя часть грудной мышцы. Садитесь на тренажер, беретесь за рукоятки и сводите руки. Затем разводите руки до ощущения легкого дискомфорта. Выполните 3 подхода по 15 повторений.


    3. ОТЖИМАНИЕ НА ТРЕНАЖЕРЕ CYBEX С ПОДДЕРЖКОЙ

    Встаньте на поддерживающую ступеньку, руки поставьте так, чтобы локти смотрели в стороны. Отжимайтесь, опускаясь между своих рук, после чего выпрямляйте руки. Выполните 3 подхода по 15 повторений.


    4. СВЕДЕНИЕ РУК НА БЛОЧНОМ ТРЕНАЖЕРЕ CYBEX

    Прорабатываются внешняя и внутренняя часть грудной мышцы. Беретесь за рукоятки, встаете прямо под рамой, слегка согнутые руки сводите перед собой под плечами. Выполните 3 подхода по 12—15 повторений.