Матч-центр

  • U21 ЧЕ-2019
    окончен
    Португалия U21
    Босния и Герцеговина U21
    4
    2
  • U21 ЧЕ-2019
    окончен
    Румыния U21
    Лихтенштейн U21
    4
    0
  • 3-й раунд
    окончен
    Эльче
    Кордова
    1
    4
  • U21 ЧЕ-2019
    окончен
    Северная Ирландия U21
    Словакия U21
    1
    0
  • 4-й тур
    окончен
    Гибралтар
    Лихтенштейн
    2
    1
  • Товарищеские матчи (сборные)
    окончен
    Бельгия
    Нидерланды
    1
    1
  • Товарищеские матчи (сборные)
    окончен
    Швеция
    Словакия
    1
    1
  • 10-й тур
    окончен
    Коннас Куэй
    Сефн Друидс
    3
    1
  • 4-й тур
    окончен
    Франция
    Германия
    2
    1
  • 4-й тур
    окончен
    Украина
    Чехия
    1
    0
  • 4-й тур
    окончен
    Ирландия
    Уэльс
    0
    1
  • 4-й тур
    окончен
    Норвегия
    Болгария
    1
    0
  • 4-й тур
    окончен
    Словения
    Кипр
    1
    1
  • 4-й тур
    окончен
    Латвия
    Грузия
    0
    3
  • Товарищеские матчи (сборные)
    окончен
    Дания
    Австрия
    2
    0
  • 15-й тур
    начало в 00:00
    Бояка Чико
    Хагуарес де Кордоба
    0
    0
  • 15-й тур
    начало в 00:00
    Атлетико Уила
    Атлетико Букараманга
    0
    0
  • 15-й тур
    начало в 00:00
    Энвигадо
    Депортиво Пасто
    0
    0
  • U21 ЧЕ-2019
    начало в 00:00
    Израиль U21
    Косово U21
    3
    0
  • 15-й тур
    начало в 00:00
    Мильонариос
    Леонес
    0
    0
  • 15-й тур
    начало в 00:00
    Ла Экидад
    Депортес Толима
    0
    0
  • 15-й тур
    начало в 00:00
    Онсе Кальдас
    Санта-Фе
    0
    0
  • 15-й тур
    начало в 00:00
    Хуниор
    Патриотас Бояка
    0
    0
  • 15-й тур
    начало в 00:00
    Рионегро Агилас
    Атлетико Насьональ
    0
    0
  • 15-й тур
    начало в 00:00
    Депортиво Кали
    Америка К
    0
    0
  • 15-й тур
    начало в 00:00
    Индепендьенте Медельин
    Альянса Петролера
    0
    0
  • НХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 02:00
    Филадельфия Флайерз
    Флорида Пантерз
    0
    0
    12.37X3.8522.60
  • НХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 02:00
    Питтсбург Пингвинз
    Ванкувер Кэнакс
    0
    0
    11.65X4.4024.30
  • НХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 02:00
    Нью-Йорк Рейнджерс
    Колорадо Эвеланш
    0
    0
  • НХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 02:00
    Нью-Джерси Дэвилз
    Даллас Старз
    0
    0
    12.14X3.9522.90
  • НХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 02:30
    Тампа-Бэй Лайтнинг
    Каролина Харрикейнз
    0
    0
  • Товарищеские матчи (сборные)
    начало в 02:30
    США
    Перу
    0
    0
    13.10X3.2522.35
  • НХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 03:00
    Миннесота Уайлд
    Аризона Койотс
    0
    0
    12.02X3.9523.15
  • НХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 03:00
    Виннипег Джетс
    Эдмонтон Ойлерз
    0
    0
    11.80X4.0023.80
  • Товарищеские матчи (сборные)
    начало в 04:30
    Мексика
    Чили
    0
    0
    12.45X3.4022.85
  • НХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 05:00
    Вегас Голден Найтс
    Баффало Сэйбрз
    0
    0
    11.77X4.1023.90
  • 18 марта 2003 00:00

    На зарядку!

    Чтобы добиться успехов в футболе, необходимо постоянно быть в хорошей спортивной форме. Вот несколько упражнений, которые помогут тебе в этом.

    Чтобы добиться успехов в футболе, необходимо постоянно быть в хорошей спортивной форме. Вот несколько упражнений, которые помогут тебе в этом.

    Разминка

    Эти упражнения надо выполнять перед матчем или в качестве разогрева перед тренировкой.

    Плечевые мышцы

    Стой прямо и в этом положении поднимай и опускай плечи.

    Количество упражнений: 10.

    Мельница

    Опусти и потряси кисти рук, затем начни описывать руками большие круги.

    Количество упражнений: 20.

    Подъем колена к груди

    Встань прямо, ноги вместе. Медленно подними колено к груди. Упражнение выполняется поочередно каждой ногой.

    Количество упражнений: 10 (для одной ноги).

    Наклоны к стопе

    Поставь ноги врозь, наклонись вниз и дотянись правой рукой до левой лодыжки. Затем левой рукой дотянись до правой лодыжки.

    Ноги должны быть абсолютно прямыми.

    Повтори упражнение 12 раз.

    Упражнения с нагрузкой

    После таких упражнений учащается дыхание, и тогда надо снова размяться. Это позволит хорошенько расслабиться, снять напряжение мышц.

    Короткие пробежки с разворотами

    Как можно быстрее пробеги примерно 10 метров, затем быстро развернись и в том же темпе вернись назад в обратном направлении. Будь внимательнее, не толкни кого-нибудь во время пробежек.

    Надо пробежать не менее 60 м.

    Число полных пробежек:3.

    Челночные пробежки

    Быстро пробеги 10 м, развернись и в том же темпе вернись назад. Затем так же быстро пробеги 20 м туда и обратно. Повторяя пробежки, увеличивай дистанцию на 10 м.

    Максимальная дистанция пробежки в каждом направлении: 40 м.

    Количество челночных пробежек: 4.

    Отжимания

    Ляг лицом вниз, ладонями упрись в пол. Линия тела должна быть прямой. Начни отжиматься. Опускаясь вниз, постарайся коснуться пола всем телом.

    Количество упражнений:10.