Матч-центр

  • Товарищеские матчи (сборные)
    2-й тайм
    Саудовская Аравия
    Ирак
    0
    1
  • ПСВ Эйндховен-2
    Аякс-2
    2
    1
  • 4-й тур
    перерыв
    Люксембург
    Сан-Марино
    1
    0
  • Товарищеские матчи (сборные)
    2-й тайм
    Хорватия
    Иордания
    1
    0
  • 4-й тур
    2-й тайм
    Исландия
    Швейцария
    0
    0
    14.10X2.5522.40
  • 4-й тур
    2-й тайм
    Испания
    Англия
    0
    3
    125.00X15.0021.06
  • 4-й тур
    2-й тайм
    Босния и Герцеговина
    Северная Ирландия
    1
    0
  • 4-й тур
    перерыв
    Эстония
    Венгрия
    1
    1
  • 4-й тур
    перерыв
    Финляндия
    Греция
    0
    0
    11.40X3.55214.00
  • 4-й тур
    2-й тайм
    Беларусь
    Молдавия
    0
    0
  • U21 ЧЕ-2019
    начало в 00:00
    Уэльс U21
    Швейцария U21
    0
    0
  • Товарищеские матчи (сборные)
    начало в 00:00
    Бахрейн
    Палестина
    0
    0
  • Товарищеские матчи (сборные)
    начало в 00:00
    ОАЭ
    Венесуэла
    0
    0
  • Товарищеские матчи (сборные)
    начало в 00:00
    Иран
    Боливия
    0
    0
  • Товарищеские матчи (сборные)
    начало в 00:00
    Индонезия
    Гонконг
    0
    0
    11.70X3.9024.60
  • Товарищеские матчи (сборные)
    начало в 00:00
    Колумбия
    Коста-Рика
    0
    0
    11.48X4.2526.80
  • Товарищеские матчи (сборные)
    начало в 00:00
    Малайзия
    Киргизия
    0
    0
    12.75X3.6022.40
  • Товарищеские матчи (сборные)
    начало в 00:00
    Камбоджа
    Сингапур
    0
    0
    15.00X4.3021.58
  • 29-й тур
    начало в 02:00
    Сеара
    Ботафого
    0
    0
    12.15X3.1023.40
  • НХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 02:30
    Оттава Сенаторз
    Даллас Старз
    0
    0
    13.40X4.1021.90
  • НХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 02:30
    Монреаль Канадиенс
    Детройт Ред Уингз
    0
    0
    11.95X4.1023.20
  • НХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 02:30
    Торонто Мэйпл Лифс
    Лос-Анджелес Кингз
    0
    0
    11.77X4.4023.70
  • НХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 03:00
    Нэшвилл Предаторз
    Миннесота Уайлд
    0
    0
    11.80X4.2523.67
  • 20 марта 2003 00:00Автор: Иванова Светлана

    Глаз за глаз

    Большую часть времени вы проводите за рабочим столом перед мерцающим экраном компьютерного монитора. Дома, закинув в себя вечерние макароны с котлетой, заваливаетесь на диван аккурат напротив телевизора или с книжкой в руках. Так продолжается из года в год. И вот наступает момент, когда уже не приходится удивляться, отчего это зрение стало портиться и не пора ли заказывать себе очки.

    БУДЬ ЗДОРОВ

    Большую часть времени вы проводите за рабочим столом перед мерцающим экраном компьютерного монитора. Дома, закинув в себя вечерние макароны с котлетой, заваливаетесь на диван аккурат напротив телевизора или с книжкой в руках. Так продолжается из года в год. И вот наступает момент, когда уже не приходится удивляться, отчего это зрение стало портиться и не пора ли заказывать себе очки.

    На самом деле сохранить хорошее зрение даже до преклонных лет вполне реально. Достаточно соблюдать комплекс специальных мер, делать по утрам зарядку, есть овощи-фрукты и не лениться. Об этом мы вам сегодня подробно и расскажем.

    УСПЕХ В СИСТЕМЕ

    Что же включает в себя этот самый комплекс специальных мер, способных сохранить зрение?

    Во-первых, позаботьтесь об освещении рабочего места, которое должно соответствовать дневному.

    Во-вторых, монитор компьютера должен находиться на расстоянии минимум метра от глаз.

    В-третьих, старайтесь сохранять прямую ровную осанку, сутулясь, вы не только быстрее устаете, но и глаза лишний раз перенапрягаете.

    В-четвертых, постарайтесь избегать резких переходов из полутемного помещения на ярко освещенную солнцем улицу.

    В-пятых, целый день сидеть за компьютером тяжело, поэтому старайтесь делать небольшие перерывы. Можно встать, подойти к окну и посмотреть куда-нибудь вдаль, отвлечься таким образом на несколько минут. Лучше всего устраивать такую передышку через каждые полчаса-час.

    В-шестых, в любой аптеке можно купить специальные витаминные капли для глаз. Они не оказывают лечебного эффекта, просто улучшают общее состояние глаз — подпитывают их.

    В-седьмых, делайте на работе элементарную гимнастику для глаз. Оторвав взгляд от монитора, посмотрите влево-вправо, вниз-вверх и по диагонали, повращайте глазами по ходу и против хода часовой стрелки. Важно делать это систематически, только тогда будет результат.

    Есть еще и такой способ избавиться от напряжения: нужно плотно прикрыть глаза ладонями и так посидеть несколько секунд.

    Можно массировать кончиками пальцев места над бровями, на висках, у внутренних уголков глаз, около крыльев носа. Особенно эффективен массаж мочки уха. Воздействие на эти точки способствует расслаблению глаз и снимает усталость.

    РЕЖИМ ПИТАНИЯ

    Рацион питания при больших нагрузках на зрение требует особого внимания. Попробуйте разнообразить еду специальными витаминами для глаз. Тем более что сейчас весна, и многие страдают авитаминозом. Как правило, помогают специальные препараты с содержанием экстракта черники. Принимать их можно самостоятельно, но лучше проконсультироваться с врачом.

    Не стоит забывать и о традиционных овощах-фруктах. Для зрения особенно полезны продукты, богатые витаминами А, С и Е. Это все та же черника, абрикосы — сырые и сушеные, морковь, тыква, свекла, квашеная капуста, петрушка, зеленый лук, помидоры, салат и цитрусовые. Включайте в свое ежедневное меню что-нибудь из этого списка. Хорошо пить отвары шиповника и боярышника, зеленый чай. А вот кофе и черный чай в больших количествах — враги вашему зрению. Злоупотреблять сладким и мучным тоже не рекомендуется.

    Сейчас весна, и солнечная активность возрастает. А избыток солнца для глаз отнюдь не полезен, он разрушает сетчатку. Так что лучше запастись солнцезащитными очками.

    Для сохранения зрения в порядке важно и правильно распределять физическую нагрузку на организм. Не обязательно поднимать штангу и бегать кросс, достаточно простой зарядки по утрам и ходьбы пешком, например от метро до дома можно не на трамвае-автобусе добираться, а лучше на своих двоих дойти.

    Как видите, все это не такие уж сложные, но достаточно эффективные меры, которые предохранят ваши глаза от возможных заболеваний и помогут поддерживать остроту зрения. Главное — не лениться, и можно спокойно смотреть в будущее. Здоровыми глазами.

    МЕТКА НА СТЕКЛЕ

    О том, какие упражнения лучше делать при больших нагрузках на зрение, рассказывает старший научный сотрудник научно-исследовательской лаборатории коррекции зрения НИИ глазных болезней РАМН Галина Егорова:

    — Есть такое упражнение — «метка на стекле». Оно очень удобно. На стекло наносится метка красного цвета диаметром 2—3 мм. Человек встает примерно в 33 см от окна и смотрит по нескольку секунд то на эту метку, то переводит взгляд вдаль. Для начала выполняйте такую гимнастику два раза в день 1—2 минуты, потом постепенно нужно время увеличить до 5—7 минут.

    Это эффективная тренировка для глаз, особенно полезна близоруким. Конечно, уже существующие болезни оно не вылечит и зрение не улучшит, но вот его дальнейшее падение прекратится. Большая часть упражнений и систем тренировок мышцы глаза повторяют упражнение с «меткой на стекле».

    Также важно правильно подбирать очки и контактные линзы для определенных ситуаций. Сейчас можно купить даже специальные очки для работы с компьютером.

    КСТАТИ

    Курение и хорошее зрение плохо совместимы по определению. У заядлого курильщика есть все шансы получить катаракту. Так что выбирайте: либо относительно здоровые глаза, либо сигареты. То же самое относится и к алкоголю.