Матч-центр

  • Локомотив-мол.
    Ростов-мол.
    1
    3
  • Уфа-мол.
    Рубин-мол.
    0
    3
  • 30-й тур
    1-й тайм
    Касива Рейсол
    Нагоя Грампус
    0
    0
  • Спартак-мол.
    Арсенал-мол.
    1
    0
  • Оренбург-мол.
    Енисей-мол.
    0
    0
  • 29-й тур
    начало в 14:30
    Чихура
    Дила
    0
    0
  • 4-й тур
    начало в 15:00
    Согдиана
    Коканд 1912
    0
    0
  • 4-й тур
    начало в 15:00
    Нефтчи Ф
    Кызылкум
    0
    0
  • 4-й тур
    начало в 15:00
    АГМК
    Насаф
    0
    0
  • 12-й тур
    начало в 18:00
    Волунтари
    Конкордия
    0
    0
    12.55X3.0022.85
  • 11-й тур
    начало в 18:00
    Анжи
    ЦСКА
    0
    0
    19.00X4.2021.42
  • 11-й тур
    начало в 19:00
    Интер
    Риека
    0
    0
    14.85X3.7521.65
  • КХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 19:00
    Северсталь
    Автомобилист
    0
    0
    15.40X5.1021.46
  • 12-й тур
    начало в 19:00
    Богемианс 1905
    Виктория Пльзень
    0
    0
    14.70X3.5021.72
  • 12-й тур
    начало в 19:00
    Шахтёр Д
    Десна
    0
    0
  • 12-й тур
    начало в 19:00
    Пяст
    Лехия
    0
    0
  • 25-й тур
    начало в 19:00
    Рижская футбольная школа
    Валмиера
    0
    0
  • Динамо Др
    Эрцгебирге
    0
    0
    11.95X3.4023.85
  • ВХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 19:30
    Динамо СПб
    Сарыарка
    0
    0
    11.37X5.4025.70
  • КХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 19:30
    ХК Сочи
    ЦСКА
    0
    0
    14.95X4.5521.55
  • Зандхаузен
    Ингольштадт 04
    0
    0
    12.40X3.0523.10
  • 13-й тур
    начало в 20:00
    Эсбьерг
    Хобро
    0
    0
    11.85X3.4524.00
  • 12-й тур
    начало в 20:00
    Верея
    Ботев В
    0
    0
    14.10X3.1521.93
  • 9-й тур
    начало в 20:00
    Галатасарай
    Бурсаспор
    0
    0
    11.50X4.0026.00
  • 11-й тур
    начало в 20:30
    Локомотив М
    Ростов
    0
    0
    12.25X3.2023.75
  • 35-й тур
    начало в 20:30
    Лимерик
    Сент-Патрикс
    0
    0
  • 11-й тур / 29-й тур
    начало в 21:00
    Клермон
    Ред Стар
    0
    0
    11.95X3.1024.10
  • Камбюр
    Хелмонд Спорт
    0
    0
  • Дордрехт
    АЗ Алкмар-2
    0
    0
  • МВВ Маастрихт
    ПСВ Эйндховен-2
    0
    0
  • Эйндховен
    Волендам
    0
    0
    12.10X3.7023.15
  • Рода
    Спарта
    0
    0
    13.10X3.6022.15
  • Осс
    Ден Босх
    0
    0
    12.35X3.6022.75
  • Алмере Сити
    Гоу Эхед Иглс
    0
    0
    12.30X3.7022.75
  • Телстар
    НЕК Неймеген
    0
    0
    13.45X3.8021.95
  • Аякс-2
    Валвейк
    0
    0
  • 12-й тур
    начало в 21:00
    ЧФР Клуж
    Политехника
    0
    0
    11.37X4.5027.80
  • 11-й тур / 29-й тур
    начало в 21:00
    Аяччо
    Гавр
    0
    0
    12.80X2.9022.60
  • 11-й тур / 29-й тур
    начало в 21:00
    Метц
    Ньор
    0
    0
    11.50X3.7027.00
  • 11-й тур / 29-й тур
    начало в 21:00
    Нанси
    Гренобль
    0
    0
    12.75X2.8522.75
  • 11-й тур / 29-й тур
    начало в 21:00
    Орлеан
    Валансьен
    0
    0
    12.10X3.1023.55
  • 11-й тур / 29-й тур
    начало в 21:00
    Париж
    Шатору
    0
    0
    11.77X3.3524.70
  • 11-й тур / 29-й тур
    начало в 21:00
    Труа
    Сошо
    0
    0
    11.95X3.0024.30
  • 11-й тур / 29-й тур
    начало в 21:00
    Осер
    Безье
    0
    0
    11.83X3.2024.50
  • 8-й тур
    начало в 21:30
    Айнтрахт Ф
    Фортуна
    0
    0
    11.65X3.8525.30
  • 11-й тур
    начало в 21:30
    Брюгге
    Васланд-Беверен
    0
    0
  • 12-й тур
    начало в 21:30
    Ягеллония
    Погонь
    0
    0
    12.15X3.1523.35
  • 10-й тур
    начало в 21:45
    Лион
    Ним
    0
    0
    11.35X5.3028.10
  • 11-й тур
    начало в 21:45
    Барри Таун
    Лланелли Таун
    0
    0
  • 11-й тур
    начало в 21:45
    Карнарвон Таун
    Ньютаун
    0
    0
  • 35-й тур
    начало в 21:45
    Брей Уондерерс
    Богемианс
    0
    0
  • 35-й тур
    начало в 21:45
    Дандолк
    Слайго Роверс
    0
    0
    11.23X6.20211.00
  • 13-й тур
    начало в 21:45
    Шеффилд Уэнсдей
    Мидлсбро
    0
    0
    13.40X3.2522.15
  • 35-й тур
    начало в 21:45
    Дерри Сити
    Корк Сити
    0
    0
    13.65X3.9521.85
  • 10-й тур
    начало в 22:00
    Эльче
    Малага
    0
    0
    13.20X2.9222.35
  • 8-й тур
    начало в 22:00
    Специя
    Пескара
    0
    0
    12.10X2.9723.75
  • 9-й тур
    начало в 22:00
    Сельта
    Алавес
    0
    0
    11.85X3.6024.15
  • 35-й тур
    начало в 22:00
    Шэмрок Роверс
    Уотерфорд Юнайтед
    0
    0
  • 12-й тур
    начало в 00:00
    Спартак Суботица
    Партизан
    0
    0
  • 12-й тур
    начало в 00:00
    Напредак
    Радник
    0
    0
  • 12-й тур
    начало в 00:00
    Чукарички
    Войводина
    0
    0
  • 8-й тур
    начало в 00:00
    Габала
    Нефтчи
    0
    0
  • 17-й тур
    начало в 00:00
    Ротор
    Мордовия
    0
    0
  • 30-й тур
    начало в 00:00
    Астана
    Иртыш П
    0
    0
  • 30-й тур
    начало в 00:00
    Актобе
    Атырау
    0
    0
  • 30-й тур
    начало в 00:00
    Кайсар
    Кайрат
    0
    0
  • 30-й тур
    начало в 00:00
    Акжайык
    Кызыл-Жар
    0
    0
  • 30-й тур
    начало в 00:00
    Жетысу
    Ордабасы
    0
    0
  • 30-й тур
    начало в 00:00
    Тобол
    Шахтёр Крг
    0
    0
  • 30-й тур
    начало в 00:00
    Астана
    Ордабасы
    0
    0
  • 30-й тур
    начало в 00:00
    Иртыш П
    Кайсар
    0
    0
  • 17-й тур
    начало в 00:00
    Химки
    Тюмень
    0
    0
    12.20X3.2023.30
  • 30-й тур
    начало в 00:00
    Шахтёр Крг
    Актобе
    0
    0
  • 30-й тур
    начало в 00:00
    Кайрат
    Тобол
    0
    0
  • 30-й тур
    начало в 00:00
    Кызыл-Жар
    Жетысу
    0
    0
  • 30-й тур
    начало в 00:00
    Атырау
    Акжайык
    0
    0
  • 17-й тур
    начало в 00:00
    Факел
    Тамбов
    0
    0
    15.85X3.6021.60
  • 17-й тур
    начало в 00:00
    Шинник
    Луч
    0
    0
    11.92X3.1524.30
  • 17-й тур
    начало в 00:00
    Авангард К
    Томь
    0
    0
    12.30X3.0723.20
  • 17-й тур
    начало в 00:00
    Сочи
    Сибирь
    0
    0
    11.67X3.5525.20
  • 17-й тур
    начало в 00:00
    Балтика
    Краснодар-2
    0
    0
    11.85X3.3724.25
  • 17-й тур
    начало в 00:00
    Нижний Новгород
    Армавир
    0
    0
  • 8-й тур
    начало в 00:00
    Карабах
    Сабаил
    0
    0
  • 17-й тур
    начало в 00:00
    Зенит-2
    СКА-Хабаровск
    0
    0
    13.50X3.2322.10
  • 12-й тур
    начало в 00:00
    Динамо Вр
    Бачка
    0
    0
  • 12-й тур
    начало в 00:00
    Пролетер
    Мачва
    0
    0
  • 12-й тур
    начало в 00:00
    Црвена Звезда
    Рад
    0
    0
  • 12-й тур
    начало в 00:00
    Раднички Н
    Земун
    0
    0
  • 12-й тур
    начало в 00:00
    Вождовац
    Младост Л
    0
    0
  • 23 мая 2003 00:00

    Айда на пляж

    С 1 июня в Москве и ее ближайших окрестностях открывается очередной купальный сезон. Охочие до полоскания телес граждане устремятся на всяческие речки, озера и прочие водоемы. И, разумеется, успев отвыкнуть за долгую зиму от солнца и пляжей, тут же ринутся в воду. Было бы это все замечательно, если бы не одно «но»… Как только начинается массовое купание, так у службы спасения на водах резко прибавляется головной боли: кого-то успевают полузадохнувшимся вытащить из воды, а многих и нет.

    ФИТНЕС

    С 1 июня в Москве и ее ближайших окрестностях открывается очередной купальный сезон. Охочие до полоскания телес граждане устремятся на всяческие речки, озера и прочие водоемы. И, разумеется, успев отвыкнуть за долгую зиму от солнца и пляжей, тут же ринутся в воду. Было бы это все замечательно, если бы не одно «но»… Как только начинается массовое купание, так у службы спасения на водах резко прибавляется головной боли: кого-то успевают полузадохнувшимся вытащить из воды, а многих и нет.

    Таким образом, чтобы вы не искушали судьбу и лишний раз не поднимали по тревоге уважаемых спасателей, мы и решили сегодня устроить маленький, но весьма профессиональный ликбез для будущих отдыхающих. Со своей стороны настоятельно рекомендуем, коли здоровье и жизнь дороги, прислушаться к советам менеджера плавательного бассейна фитнес-клуба Gold’s Gym (Москва) Дмитрия Солдатова.

    — Как ни банально звучит, но к переходу в иную и не совсем привычную для нас среду — в данном случае с суши в воду — надо хорошенько подготовиться. Настроить организм на работу, иначе он запросто может дать сбой в самый неожиданный момент.

    В первую очередь надо обязательно хорошо знать место, где вы собираетесь купаться. Лучше всего это делать, конечно, на специально оборудованных пляжах. В прочих же случаях купаться с предельной осторожностью, чтобы не получить на отдыхе ненужных травм.

    Принципиальную важность имеет температура воздуха и воды. Если последняя не поднялась выше 14 градусов, в речку или озеро лучше вообще не входить. Моржи в данном случае не в счет. А вот обычные люди при перемещении из теплого воздуха в холодную воду запросто могут получить температурный шок, спазм межреберных мышц груди с последующей потерей сознания, остановкой дыхания и сердца.

    Если вы собираетесь не просто войти в воду по колено и поплескаться, а хорошенько поплавать, предварительно необходимо обязательно разогреться, провести разминку. Во время плавания в работе оказываются задействованы очень многие суставы и мышцы организма, поэтому такая «сухопутная» подготовка должна занимать около 15 минут, чтобы за это время вы могли как следует прогреть все, начиная от рук и плечей, заканчивая голеностопом. При этом разминаться я порекомендую сверху вниз. Начать именно с рук, потом — плечи, мышцы спины и так далее. Очень хороши в этом плане вращательные движения, которые эффективно растягивают и разогревают все необходимые места. Во время разминки уделите особое внимание плечевым и коленным суставам, поскольку во время плавания именно они в большей степени оказываются задействованными в работе. А когда окажетесь уже в воде, то перед заплывом выполните нехитрую дыхательную гимнастику. Принцип прост: вдох — задержка дыхания — медленный, спокойный выдох в воду. Повторите это упражнение несколько раз.

    Относительно времени купания я порекомендую для первого раза начинать с 15-20 минут, если температура воды не ниже 22 градусов. Если градусов меньше, то и продолжительность пребывания в воде следует сократить. Перерывы между заходами в воду должны составлять около получаса, в жаркую солнечную погоду именно за это время организм успеет прогреться. Кстати, симптомы переохлаждения в воде достаточно очевидны: озноб, посинение губ, гусиная кожа, мелкая дробь зубами, судороги конечностей. Так что даже если ваш ребенок категорически отказывается вылезать из реки, вы должны тотчас же отправить его на берег.

    Особое внимание советую обратить на способы выхода из кризисных ситуаций, которые могут возникнуть во время плавания. Наиболее распространенные: навалится усталость, сведет ногу или руку, нога запутается в водорослях или рыбачьей сети.

    Вот нехитрая аксиома поведения:

    — успокоиться и ни в коем случае не паниковать,

    — постараться оценить ситуацию,

    — выбрать один из способов решения проблемы.

    РАЗМИНКА НА СУШЕ

    НАКЛОНЫ ТУЛОВИЩА В СТОРОНУ

    НАКЛОНЫ ТУЛОВИЩА В СТОРОНУ

    Эффективно растягивают мышцы спины.

    ПОДГОТОВКА КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ

    Основанием ладони упираемся в колени и совершаем круговые движения коленными суставами.

    ПОДГОТОВКА КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ


    НАКЛОНЫ ТУЛОВИЩА ВПЕРЕД-НАЗАД НАКЛОНЫ ТУЛОВИЩА ВПЕРЕД-НАЗАД

    НАКЛОНЫ ТУЛОВИЩА ВПЕРЕД-НАЗАД

    Выполняются также для растяжки мышц спины, пресса, задней поверхности бедра и тазобедренных суставов.


    УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ШИРОЧАЙШИХ И ДЛИННЫХ МЫШЦ СПИНЫ

    УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ШИРОЧАЙШИХ И ДЛИННЫХ МЫШЦ СПИНЫ

    Прогнувшись в спине, тянем руки как можно дальше — разминаем верхнюю часть туловища, приподнимаясь на вытянутых стопах, растягиваем мышцы ног и голеностоп.


    УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ НОГ

    УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ НОГ

    Стараясь прижать носок к ягодицам, мы растягиваем голеностопный сустав и мышцы передней поверхности бедра.

    «МЕЛЬНИЦА»

    Движение выпрямленных рук, совершающих круговое вращение вокруг оси плеча, напоминает ветряную мельницу. Вращения выполняются сначала вперед, затем в обратном направлении. Они подготавливают плечевые суставы к работе.

    «МЕЛЬНИЦА»

    СПАСИ СЕБЯ САМ

    ЕСЛИ НАВАЛИЛАСЬ УСТАЛОСТЬ ЕСЛИ СВЕЛО НОГУ ИЛИ ОНА ЗАПУТАЛАСЬ В ВОДОРОСЛЯХ

    ЕСЛИ НАВАЛИЛАСЬ УСТАЛОСТЬ

    Чтобы отдохнуть, нужно перевернуться на спину, при этом плавучесть тела поддерживается легкими движениями кистей рук, напоминающими восьмерку.

    ЕСЛИ СВЕЛО НОГУ

    Нужно выпрямить сведенную ногу, затем, взявшись руками за стопу, потянуть носок на себя. Повторяется до тех пор, пока спазм мышц не пройдет.

    ЕСЛИ СВЕЛО НОГУ ИЛИ ОНА ЗАПУТАЛАСЬ В ВОДОРОСЛЯХ

    Наберите в грудь воздух. Прижмите колени к груди и обхватите их руками. В таком положении вы становитесь «поплавком», и сможете спокойно устранить неприятность, будь то водоросли или судороги ноги. Не делайте резких движений, наоборот – все предельно расслаблено и свободно.