Матч-центр

  • 3-й тур
    начало в 16:00
    Украина U17
    Босния и Герцеговина U17
    0
    0
  • 3-й тур
    начало в 16:00
    Гибралтар U17
    Исландия U17
    0
    0
  • U19 ЧЕ-2019
    2-й тайм
    Косово U19
    Словения U19
    1
    3
  • U19 ЧЕ-2019
    2-й тайм
    Венгрия U19
    Австрия U19
    1
    1
  • 4-й тур
    2-й тайм
    Казахстан
    Андорра
    2
    0
  • КХЛ - регулярный чемпионат
    2-й период
    Трактор
    Сибирь
    0
    0
    12.35X2.6024.00
  • U21 ЧЕ-2019
    2-й тайм
    Черногория U21
    Казахстан U21
    1
    1
  • КХЛ - регулярный чемпионат
    2-й период
    Металлург Мг
    Салават Юлаев
    1
    1
    13.05X3.2522.30
  • КХЛ - регулярный чемпионат
    2-й период
    Автомобилист
    Барыс
    0
    2
    17.70X4.1021.45
  • 3-й тур
    начало в 18:00
    Казахстан U17
    Беларусь U17
    0
    0
  • 3-й тур
    начало в 18:00
    Уэльс U17
    Португалия U17
    0
    0
  • U21 ЧЕ-2019
    1-й тайм
    Мальта U21
    Кипр U21
    0
    0
  • Товарищеские матчи (сборные)
    2-й тайм
    Узбекистан
    Катар
    0
    0
    12.25X2.3025.40
  • Товарищеские матчи (сборные)
    начало в 18:30
    Оман
    Эквадор
    0
    0
    15.80X3.7021.57
  • 4-й тур
    начало в 19:00
    Армения
    Македония
    0
    0
    13.15X3.1022.40
  • КХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 19:00
    Динамо Р
    Амур
    0
    0
    12.02X3.9023.20
  • U19 ЧЕ-2019
    начало в 19:00
    Швейцария U19
    Испания U19
    0
    0
  • U19 ЧЕ-2019
    начало в 19:00
    Андорра U19
    Беларусь U19
    0
    0
  • U21 ЧЕ-2019
    начало в 19:00
    Дания U21
    Фарерские острова U21
    0
    0
    11.05X11.50223.00
  • U21 ЧЕ-2019
    начало в 19:00
    Польша U21
    Грузия U21
    0
    0
    11.35X4.9027.50
  • U21 ЧЕ-2019
    начало в 19:00
    Финляндия U21
    Литва U21
    0
    0
    11.43X4.5026.70
  • U21 ЧЕ-2019
    начало в 19:00
    Сербия U21
    Армения U21
    0
    0
    11.16X7.80212.50
  • U21 ЧЕ-2019
    начало в 19:00
    Австрия U21
    Россия U21
    0
    0
    12.10X3.4523.20
  • U21 ЧЕ-2019
    начало в 19:00
    Эстония U21
    Албания U21
    0
    0
    12.75X3.3222.45
  • U21 ЧЕ-2019
    начало в 19:15
    Норвегия U21
    Азербайджан U21
    0
    0
    11.11X8.50216.00
  • U21 ЧЕ-2019
    начало в 19:15
    Германия U21
    Ирландия U21
    0
    0
    11.17X7.00214.00
  • Товарищеские матчи (сборные)
    начало в 19:15
    Бахрейн
    Мьянма
    0
    0
  • КХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 19:30
    Слован
    Адмирал
    0
    0
    11.83X4.3023.50
  • U21 ЧЕ-2019
    начало в 19:30
    Швеция U21
    Бельгия U21
    0
    0
    12.30X3.3522.85
  • U21 ЧЕ-2019
    начало в 19:30
    Венгрия U21
    Турция U21
    0
    0
    12.55X3.2522.65
  • U21 ЧЕ-2019
    начало в 19:30
    Нидерланды U21
    Украина U21
    0
    0
  • U21 ЧЕ-2019
    начало в 19:30
    Шотландия U21
    Англия U21
    0
    0
    15.50X3.9521.55
  • U21 ЧЕ-2019
    начало в 19:30
    Андорра U21
    Латвия U21
    0
    0
    13.30X3.6022.00
  • КХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 19:30
    Ак Барс
    Йокерит
    0
    0
    12.15X3.9022.90
  • КХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 19:30
    Витязь
    Северсталь
    0
    0
    12.07X3.9523.05
  • КХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 19:30
    ЦСКА
    Куньлунь Ред Стар
    0
    0
    11.28X5.9028.80
  • КХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 19:30
    Динамо Мн
    Динамо М
    0
    0
    12.85X3.8522.20
  • U21 ЧЕ-2019
    начало в 19:45
    Исландия U21
    Испания U21
    0
    0
    110.00X6.0021.23
  • U21 ЧЕ-2019
    начало в 19:45
    Франция U21
    Словения U21
    0
    0
    11.20X6.00211.50
  • U21 ЧЕ-2019
    начало в 20:00
    Люксембург U21
    Болгария U21
    0
    0
    13.20X3.4022.10
  • Товарищеские матчи (сборные)
    начало в 20:45
    Бразилия
    Аргентина
    0
    0
    11.58X3.9525.80
  • 3-й раунд
    начало в 21:00
    Эльче
    Кордова
    0
    0
  • U21 ЧЕ-2019
    начало в 21:00
    Румыния U21
    Лихтенштейн U21
    0
    0
  • U21 ЧЕ-2019
    начало в 21:00
    Португалия U21
    Босния и Герцеговина U21
    0
    0
    11.22X5.75211.50
  • U21 ЧЕ-2019
    начало в 21:30
    Северная Ирландия U21
    Словакия U21
    0
    0
  • 4-й тур
    начало в 21:45
    Словения
    Кипр
    0
    0
    11.63X3.9525.15
  • 4-й тур
    начало в 21:45
    Латвия
    Грузия
    0
    0
    14.70X3.1521.90
  • Товарищеские матчи (сборные)
    начало в 21:45
    Швеция
    Словакия
    0
    0
    11.87X3.3224.50
  • 4-й тур
    начало в 21:45
    Гибралтар
    Лихтенштейн
    0
    0
    13.50X3.0522.30
  • 4-й тур
    начало в 21:45
    Ирландия
    Уэльс
    0
    0
    12.35X2.9523.40
  • 4-й тур
    начало в 21:45
    Украина
    Чехия
    0
    0
    11.63X3.6526.10
  • 4-й тур
    начало в 21:45
    Франция
    Германия
    0
    0
    11.95X3.7024.10
  • Товарищеские матчи (сборные)
    начало в 21:45
    Дания
    Австрия
    0
    0
    12.12X3.1723.67
  • Товарищеские матчи (сборные)
    начало в 21:45
    Бельгия
    Нидерланды
    0
    0
  • 10-й тур
    начало в 21:45
    Коннас Куэй
    Сефн Друидс
    0
    0
  • 4-й тур
    начало в 21:45
    Норвегия
    Болгария
    0
    0
    11.58X3.8026.20
  • U21 ЧЕ-2019
    начало в 00:00
    Израиль U21
    Косово U21
    0
    0
  • 15-й тур
    начало в 00:00
    Ла Экидад
    Депортес Толима
    0
    0
  • 15-й тур
    начало в 00:00
    Онсе Кальдас
    Санта-Фе
    0
    0
  • 15-й тур
    начало в 00:00
    Хуниор
    Патриотас Бояка
    0
    0
  • 15-й тур
    начало в 00:00
    Рионегро Агилас
    Атлетико Насьональ
    0
    0
  • 15-й тур
    начало в 00:00
    Депортиво Кали
    Америка К
    0
    0
  • 15-й тур
    начало в 00:00
    Индепендьенте Медельин
    Альянса Петролера
    0
    0
  • 15-й тур
    начало в 00:00
    Бояка Чико
    Хагуарес де Кордоба
    0
    0
  • 15-й тур
    начало в 00:00
    Атлетико Уила
    Атлетико Букараманга
    0
    0
  • 15-й тур
    начало в 00:00
    Энвигадо
    Депортиво Пасто
    0
    0
  • 15-й тур
    начало в 00:00
    Мильонариос
    Леонес
    0
    0
  • НХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 02:00
    Нью-Джерси Дэвилз
    Даллас Старз
    0
    0
    12.18X3.8522.90
  • НХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 02:00
    Нью-Йорк Рейнджерс
    Колорадо Эвеланш
    0
    0
  • НХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 02:00
    Филадельфия Флайерз
    Флорида Пантерз
    0
    0
    12.35X3.8022.65
  • НХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 02:00
    Питтсбург Пингвинз
    Ванкувер Кэнакс
    0
    0
    11.67X4.1524.40
  • Товарищеские матчи (сборные)
    начало в 02:30
    США
    Перу
    0
    0
    13.10X3.2522.35
  • НХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 02:30
    Тампа-Бэй Лайтнинг
    Каролина Харрикейнз
    0
    0
  • НХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 03:00
    Миннесота Уайлд
    Аризона Койотс
    0
    0
    12.05X3.9023.10
  • НХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 03:00
    Виннипег Джетс
    Эдмонтон Ойлерз
    0
    0
    11.80X3.9523.90
  • 30 мая 2003 00:00

    Теория позвоночных

    Спина у человека средних лет – одно из наиболее проблемных мест. Нет-нет, да и что-то там прострелит или вечером такая усталость – не разогнуться. Еще хуже, если с позвоночником какая-нибудь беда-травма приключится… В общем, перечислять напасти можно еще долго, и практически каждый будет горестно кивать головой: ах, как мне это знакомо.

    ФИТНЕС

    Спина у человека средних лет – одно из наиболее проблемных мест. Нет-нет, да и что-то там прострелит или вечером такая усталость – не разогнуться. Еще хуже, если с позвоночником какая-нибудь беда-травма приключится… В общем, перечислять напасти можно еще долго, и практически каждый будет горестно кивать головой: ах, как мне это знакомо. Рецепт избавления от болячек довольно прост – спину нужно тренировать. Если циркач Валентин Дикуль и штангист Юрий Власов смогли таким образом восстать после переломов позвоночника, то нам-то, сравнительно здоровым, стоит ли пасовать?

    Качать или не качать спину, в данном случае не вопрос. Другое дело, как правильно тренироваться, ибо в спортзале можно не только избавиться от существующих болячек, но и, наоборот, к уже имеющимся прибавить новые. Так вот, чтобы подобного не случилось, мы вам рекомендуем прислушаться к компетентным советам врача American Medical Centre фитнес-клуба GOLD’S GYM г. Москвы Ирины Маслобоевой.

    – Благополучие позвоночника в немалой степени зависит от степени развитости нескольких групп мышц, которые образуют поддерживающий корсет. В первую очередь это, конечно, продольные мышцы спины, располагающиеся вдоль позвоночника. Однако ими одними дело не ограничивается. Немаловажную роль играют также квадратные мышцы поясницы и мышцы пресса: косые и глубокая поперечная мышца. Существует несколько достаточно известных упражнений, которые направлены на их развитие. Однако иметь нужный эффект они будут только при условии, когда тренировка выполняется правильно. Но вот вам характерный пример. Человек, желая расслабить спину, повисает на турнике и начинает вертеть туловищем и ногами. Считается, что таким образом позвоночник растягивается. На самом деле это глубокое заблуждение и большая ошибка. Мышцы расслабляются, когда висишь спокойно. А вот когда начинаешь при этом раскачиваться и двигаться в разные стороны, мгновенно возникает опасность защемить нервы позвоночника и спровоцировать сильнейшую боль. Поэтому надо знать, для чего предназначено то или иное упражнение, как технически грамотно его выполнять, и обязательно контролировать каждое движение. Еще один важный момент: нельзя чрезмерно увлекаться тренировками. Это правило действует всегда, а в данном случае – особенно, если человек начинает злоупотреблять занятиями на развитие пресса. Хорошая история на эту тему. В американской армии у морских пехотинцев было очень распространено такое упражнение на пресс, как подъем туловища из положения лежа, при этом ноги зафиксированы. Солдат должен выполнять не менее тысячи повторов ежедневно. И вот медики начали замечать, что подавляющее большинство бывших солдат рано или поздно начинают испытывать боли в позвоночнике, которые становятся хроническими. В итоге были выработаны рекомендации: снизить нагрузки и переключиться на другие упражнения. Кстати, еще одной ошибкой в этом упражнении является фиксация ног. Таким образом в работе оказываются задействованы мышцы не пресса, а бедра плюс дополнительная нагрузка ложится на позвоночник.

    ТЯГА СВЕРХУ

    СКРУЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ

    ТЯГА СВЕРХУ

    Распространенная ошибка: раскачивание корпуса, недостаточная фиксация коленей, выведение рук вперед. Необходимо стараться максимально выгнуть спину и свести лопатки.
    Локти двигаются строго в плоскости туловища.
    Выполняем три подхода по 10—15 повторений.

    СКРУЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ

    Упражнение предназначено для развития косых мышц пресса.
    Распространенная ошибка: движения выполняются резко. Необходимо контролировать движение в каждый момент выполнения упражнения.

    ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ

    ТЯГА К ЖИВОТУ

    ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ

    Ноги зафиксированы, выполняем сгибание и разгибание туловища.
    Распространенная ошибка: резкие движения, прогиб поясницы вперед. В этом случае возрастает нагрузка на позвоночник, кроме того, в работе участвуют в основном ягодицы. Необходимо контролировать движение, наклоняться низко, а поднимать спину медленно до уровня, когда туловище образует одну линию с ногами.
    Выполняем три подхода по 10—15 повторений.

    ТЯГА К ЖИВОТУ

    Ноги в упоре, подтягиваем груз к животу.
    Распространенная ошибка: устанавливается тяжелый груз, и, работая с ним, человек отклоняется вперед-назад всем корпусом. При этом снижается нагрузка на поясницу. Необходимо контроли- ровать положение туловища, спина зафиксирована в одном положении.
    Выполняем три подхода по 10—15 повторений.