Можно ли тренироваться ночью? Спойлер: можно, но не всем - Советский спорт
Матч-центр: вчера сегодня завтра
24 июня 2019 12:00Ишмеева Неля

Можно ли тренироваться ночью? Спойлер: можно, но не всем

Если вы вдруг заняты по горло, а по фитнесу скучаете, то есть отличная идея – тренироваться ночью. Но этот совет подходит не каждому. Рассказываем, кому – да, а кому – нет.

Вы бегаете по утрам. Сгоняете три пота на тренажере. Забыли вкус шоколада. Считаете каждую калорию, а вес только растет? Со страхом становитесь на весы. И что же там?

Плюс 560 грамм. Но почему? Как же так?

1

Возможно, что вы занимаетесь в неправильное для себя время. Проанализировав информацию, я выяснила, что существуют три основных типа фигуры: эктоморф, мезоморф и эндоморф. И для каждого свое время спортивной эффективности.

Как узнать, какой тип ваш? Какие они вообще существуют? Поехали.

Эктоморфы (они же астеники)

Что их отличает:

естественно худые;
быстрый метаболизм;
имеют длинные конечности;
у них тонкая талия;
очень низкий уровень телесного жира (даже без тренировок);
выпирающие кости;
не сохраняют углеводы в виде жира – высокоуглеводная диета хорошо работает;
высокой уровень энергии;
склонность к беспокойству;
часто страдают бессонницей;
прирожденные выносливые атлеты.

У людей этого типа – проблемы с набором мышечной массы. Они стремительно теряют в весе, если пропускают прием пищи или нарушают спортивный режим. Для астеников кардиотренировки контрпродуктивны. Лучше всего тело эктоморфов отвечает на не частые, но интенсивные силовые нагрузки. А самым эффективным временем для тренировок будет вечернее.

Мезоморфы (нормастеники)

Средний тип, который по своим физическим показателям приближен к показателям нормы. Им несложно набирать вес и мышечную массу, но трудно «сушиться», так как для организма с нормальными физиологическими показателями естественная подкожная жировая прослойка должна оставаться.

Признаки мезоморфов:

сильные предплечья и бедра;
хорошо развита мускулатура, легко набирают мышцы;
имеют прямоугольную форму тела (атлетическую);
симпатическая и парасимпатическая нервные системы работают сбалансировано;
длина конечностей и торса пропорциональны;
могут быть успешны практически в любом виде спорта.

2

Для мезоморфов тренировочные часы будут одинаковы полезны, потому что нет расположенности ни к худобе, ни к полноте. Главное, прислушиваться к собственным ощущениям и не причинять организму стресс от агрессивных занятий.

Эндоморфы (гиперстеники)

У них – медленный обмен веществ и обильная жировая прослойка.

Отличительные особенности:

округлые конечности;
быстро наращивают как мышечную, так и жировую массу;
им трудно сбросить лишний вес;
чаще всего небольшого роста;
кости и суставы толстые, массивные;
грудная клетка широкая;
превалирует парасимпатическая нервная система (от чего и пристрастия к «вкусно покушать»);
могут быть успешными спортсменами, где требуется сила на короткое время (выносливость не лучшее качество эндоморфов).

У гиперстеников повышенный уровень тестостерона и инсулина, благодаря чему они с легкостью набирают вес. Количество углеводов лучше снизить, так уменьшится выброс гормона концентрации глюкозы в крови, «сгорит» жировая ткань, а тестостерон эффективнее выполнит свою задачу по наращиванию мышечной массы. Лучшее тренировочное время – утреннее. Причем раннее, с 7 до 10 часов, когда уровень андрогена самый высокий, а температура тела пониженная, и показатели глюкозы и гликогена низкие – организм вынужден брать энергию из жиров окисляя их.

3

Отметим, что это рекомендации для большей эффективности во время физических нагрузок, но не обязательное соблюдение правил. Здоровье гораздо более зависит от наших привычек и питания, чем от врачебного искусства.

16/07 12:30Хоккей
Боб и Василевский – лучшие вратари планеты. Так решила НХЛВ топ-10 лучших голкиперов НХЛ двое россиян.
12/07 15:00Фигурное катание
Гран-при-2019: Медведева разошлась с Загитовой, но попала под Трусову с КихиройЕсли посмотреть на состав турниров коммерческой серии в начале нового сезона, то быстро понимаешь: такого крутого Гран-при мы с вами еще не видели.
15/07 20:00Теннис
Никогда не было и вот опять: россиян – больше всех в топ-10 рейтинга АТРВпервые с 2010 года в топ-10 рейтинга АТР оказалось сразу двое российских теннисистов.
16/07 08:00Хоккей
Матч звезд КХЛ в Москве – не лучшая идея. Его нужно отдать регионамЭто рубрика «Советский спор», и сегодня авторы спорят на тему – хорошо или плохо проводить Матч звезд в Москве.
17/07 18:56Футбол
Мясная страна. Яндекс показал, за кого болеют в РоссииСамая популярная команда в стране - московский «Спартак».
15/07 19:00Хоккей
Он вырвал язык маскоту и играл без шлема. Разговор с тренером «Локо»Крэйг Мактавиш – о подписании контракта с ярославцами, молодых игроках «Локомотива», победном вбрасывании в финале Кубка Стэнли 1994 года и игре без шлема.
16/07 08:00Хоккей
Матч звезд в Москве – это вызов лиге: провалиться нельзяНовая тема для рубрики «Советский спор» – хорошо или плохо проводить Матч звезд в Москве. Автору этого текста идея нравится.
08/07 23:00Теннис
С Новаком, Рафой и Роджером, но без Эшли. Итоги понедельника на УимблдонеОчередной игровой день Уимблдона преподнес очередную сенсацию – в четвертом круге проиграла первая ракетка мира Эшли Барти. Все остальные фавориты Лондона прошли в четвертьфинал.
11/07 20:00Бокс
Дембель «десантника». Российский боксер Денис Лебедев завершил карьеру«Советский спорт» вспоминает карьеру бывшего чемпиона мира в первом тяжелом весе Дениса Лебедева, который накануне завершил спортивную карьеру.
18/07 07:00Футбол
Без Месси и Гвардиолы. Что такое Международный Кубок чемпионовВ ночь со вторника на среду матчем «Фиорентина» – «Гвадалахара» стартовал 7-й розыгрыш Международного Кубка чемпионов – главного предсезонного соревнования топ-клубов. Рассказываем, что это вообще такое.
17/07 12:00Хоккей
Боченски завершил карьеру. Он стал легендой КХЛКанадец уходит из спорта во второй раз.
06/07 14:00Теннис
15-летняя сенсация. Юная американка рвется в четвертьфинал УимблдонаКори Гауфф стала главным чудом турнира. Пробилась в основу из квалификации, обыграла трех соперниц подряд и вышла в четвертый круг. Она крутая, и мы решили вас с ней познакомить.
15/07 15:45Хоккей
«Ростов» и китайский «Шоуган» приняты в ВХЛЛига расширилась до 34 клубов.
05/06 11:00Фигурное катание
Лучшая одиночница США переходит к Мишину. Опять будет крик, что чужим помогаем?Американка Брэйди Теннелл с нового сезона начнет тренироваться в Санкт-Петербурге – у знаменитого российского специалиста Алексея Мишина.
26/03 16:30Биатлон
«Логинов готов конкурировать с Бе». Оценки биатлонистам за сезонУ биатлонистов в календаре остался только чемпионат России, который пройдет в Тюмени с 28 марта по 2 апреля. Поэтому с полным основанием можно начинать подводить итоги сезона. Сегодня – о выступлении мужской сборной.
15/07 10:00ММА
40-летний Фейбер вернулся с триумфом. Главные моменты турнира UFC в Сакраменто (видео)В воскресенье в Сакраменто (США) состоялся турнир по смешанным единоборствам UFC Fight Night 155.
09/07 19:00Теннис
Серена потрясает. Младшая Уильямс и в 37 лет в полуфинале УимблдонаСерена Уильямс в свои 37 лет в 12-й раз вышла в полуфинал Уимблдона. Во вторник американка в трех сетах нанесла поражение соотечественнице Элисон Риске – 6:4, 4:6, 6:3.
21/03 20:30Биатлон
Итальянская кухня. Такого провала от Виттоцци не ждал никтоПервая гонка последнего этапа запомнится невиданным провалом Лизы Виттоцци, которая вместе с Доротеей Вирер претендовала на общую победу в Кубке мира. Кажется, теперь Доро никому не отдаст большой глобус.
08/07 17:00Теннис
5500 долларов на ветер. За что наказали МедведеваРоссиянин Даниил Медведев оштрафован на 5500 долларов за свое поведение в матче третьего круга на Уимблдоне. Который он уступил бельгийцу Давиду Гоффену. «Советский спорт» – о том, как это было и что это значит для самого теннисиста.
30/06 17:00ММА
Нганноу – машина по устранению экс-чемпионов. Лучшие моменты турнира UFC в Миннеаполисе (видео)Лучшие моменты турнира, где мощнейший Фрэнсис Нганноу стал претендентом на пояс чемпиона в тяжелом весе. Джуниор дос Сантос – в глубоком шоке после фиаско.
17/07 14:00Футбол
Темное царство. Скандал с ночными матчами в РПЛ набирает оборотыНаш автор разбирает очередной скандал – теперь с «ночными матчами», которые, правда, уже пообещали убрать из календаря чемпионата-2019/20 к началу осени.
18/07 13:59Футбол
Какие матчи по ТВ покажут бесплатно. Полное расписание 2-го тура РПЛКогда, где и с чьим комментарием можно посмотреть трансляции игр премьер-лиги.
15/07 16:00Хоккей
От Казахстана до Швейцарии. Все о предсезонных турнирах КХЛКлубы Континентальной хоккейной лиги вышли из отпусков.
22/03 22:30Биатлон
Француз Фийон-Майе наступил на пятки ЛогиновуБорьба за второе место в общем зачете Кубка мира обострилась.
10/07 08:00Фигурное катание
Полина Цурская: Я все-таки пришла к Этери Георгиевне с цветами (эксклюзив)Фигуристка сборной России, завершившая карьеру в 17 лет, дала эксклюзивное интервью «Советскому спорту».
08/07 10:00ММА
Аскрена успокоили за 5 секунд, а Джонса увезли на коляске. Главные моменты турнира UFC 239 (видео)На данный момент турнир UFC 239 - лучший в этом году.
04/04 14:30Биатлон
На трибуне становится тише. Александр Тихонов покидает большую биатлонную политикуУход Александра Тихонова из большой биатлонной политики – главный итог тренерского Совета СБР.
10/07 18:30Теннис
«Я назвала его вором, а он в ответ лишил меня гейма». Серена Уильямс – о финале US OpenСерена Уильямс опубликовала эссе, в котором рассказала свое видение скандального финала US Open-2018. Ни перед кем не извинилась. И продолжила считать себя жертвой. «Советский спорт» – о нашумевшей колонке спортсменки.
18/07 11:57Хоккей
Затыкать тренерам рот – чудовищная ошибка. Мнение СлавинаВ нашей традиционной рубрике «Советский спор» обсуждается тема запрета критики судей со стороны представителей клубов.
16/07 15:00Фигурное катание
Троллинг 99-го уровня. Как Лиза Туктамышева постебалась над всем миромНовостные ленты сегодня взорвала новость: Елизавета Туктамышева заявила, что не выступит на Олимпийских играх 2020 года.