Матч-центр

  • 8-й тур
    начало в 00:00
    Карабах
    Сабаил
    0
    0
  • 17-й тур
    начало в 00:00
    Авангард К
    Томь
    0
    0
    12.30X3.0723.20
  • 17-й тур
    начало в 00:00
    Шинник
    Луч
    0
    0
    11.92X3.1524.30
  • 17-й тур
    начало в 00:00
    Факел
    Тамбов
    0
    0
    15.85X3.6021.60
  • 17-й тур
    начало в 00:00
    Химки
    Тюмень
    0
    0
    12.20X3.2023.30
  • 17-й тур
    начало в 00:00
    Ротор
    Мордовия
    0
    0
  • 17-й тур
    начало в 00:00
    Зенит-2
    СКА-Хабаровск
    0
    0
    13.50X3.2322.10
  • 17-й тур
    начало в 00:00
    Нижний Новгород
    Армавир
    0
    0
  • 17-й тур
    начало в 00:00
    Балтика
    Краснодар-2
    0
    0
    11.85X3.3724.25
  • 8-й тур
    начало в 00:00
    Габала
    Нефтчи
    0
    0
  • 17-й тур
    начало в 00:00
    Сочи
    Сибирь
    0
    0
    11.67X3.5525.20
  • 30-й тур
    начало в 00:00
    Астана
    Иртыш П
    0
    0
  • 30-й тур
    начало в 00:00
    Актобе
    Атырау
    0
    0
  • 30-й тур
    начало в 00:00
    Кайсар
    Кайрат
    0
    0
  • 30-й тур
    начало в 00:00
    Акжайык
    Кызыл-Жар
    0
    0
  • 30-й тур
    начало в 00:00
    Жетысу
    Ордабасы
    0
    0
  • 30-й тур
    начало в 00:00
    Тобол
    Шахтёр Крг
    0
    0
  • 30-й тур
    начало в 00:00
    Астана
    Ордабасы
    0
    0
  • 30-й тур
    начало в 00:00
    Иртыш П
    Кайсар
    0
    0
  • 30-й тур
    начало в 00:00
    Атырау
    Акжайык
    0
    0
  • 30-й тур
    начало в 00:00
    Шахтёр Крг
    Актобе
    0
    0
  • 30-й тур
    начало в 00:00
    Кайрат
    Тобол
    0
    0
  • 30-й тур
    начало в 00:00
    Кызыл-Жар
    Жетысу
    0
    0
  • 12-й тур
    начало в 00:00
    Динамо Вр
    Бачка
    0
    0
  • 12-й тур
    начало в 00:00
    Пролетер
    Мачва
    0
    0
  • 12-й тур
    начало в 00:00
    Црвена Звезда
    Рад
    0
    0
  • 12-й тур
    начало в 00:00
    Раднички Н
    Земун
    0
    0
  • 12-й тур
    начало в 00:00
    Вождовац
    Младост Л
    0
    0
  • 12-й тур
    начало в 00:00
    Спартак Суботица
    Партизан
    0
    0
  • 12-й тур
    начало в 00:00
    Напредак
    Радник
    0
    0
  • 12-й тур
    окончен
    Чукарички
    Войводина
    1
    0
  • НХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 02:00
    Вашингтон Кэпиталз
    Флорида Пантерз
    0
    0
    11.95X4.2023.15
  • 26-й тур
    начало в 02:00
    Унион Эспаньола
    Депортес Темуко
    0
    0
    11.92X3.3023.90
  • НХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 03:00
    Даллас Старз
    Миннесота Уайлд
    0
    0
    12.07X4.1022.95
  • НХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 04:00
    Калгари Флэймз
    Нэшвилл Предаторз
    0
    0
    12.60X3.9522.33
  • 13-й тур
    начало в 05:00
    Атлас
    Веракрус
    0
    0
    11.83X3.4024.20
  • Урал-мол.
    Крылья Советов-мол.
    0
    0
  • 30-й тур
    начало в 08:00
    Вегалта Сендай
    Саган Тосу
    0
    0
  • 30-й тур
    начало в 08:00
    Симидзу С-Палс
    Санфречче Хиросима
    0
    0
  • 30-й тур
    начало в 09:00
    Гамба Осака
    Иокогама Ф. Маринос
    0
    0
  • КХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 10:00
    Куньлунь Ред Стар
    Нефтехимик
    0
    0
    12.40X3.8022.60
  • 30-й тур
    начало в 10:00
    Сёнан Бельмаре
    Хоккайдо Консадоле
    0
    0
  • 30-й тур
    начало в 10:00
    Урава Ред Даймондс
    Касима Антлерс
    0
    0
  • 05 июня 2002 00:00Автор: Владимирова Анна

    Тренировка с Ольгой

    null

     

    – После родов у многих женщин возникают известные сложности с фигурой. Самые «проблемные» места – это живот, грудь и бедра. Их вы можете подкачать в тренажерном зале под руководством инструктора. Или в домашних условиях при чутком содействии мужа. Для начала запомните, что:

    1. После родов не стоит сильно увлекаться тренажерами и отягощениями: поясница, мышцы брюшного пресса и корсет сильно ослаблены. Предпочтительнее делать упражнения на ковре, работать с собственным весом.

    2. Занимаясь на тренажерах, всегда нужно сохранять прямую спину – не сутулиться.

    3. Старайтесь прижимать спину к спинке тренажера, а голову класть на подушку. Выполняя упражнения в домашних условиях, сидите, лежите или стойте (в зависимости от того, что вы делаете) прямо, не опуская головы.

    НА ТРЕНАЖЕРАХ

    Тренажер на заднюю и переднюю поверхности бедра.

    С помощью инструктора настройте тренажер таким образом, чтобы подходил под длину и толщину вашей голени и высоту ноги. Сидя на тренажере, ритмично сгибайте и разгибайте ноги. Выполнять 12-15 раз за два-три подхода.

    Тренажер на грудные мышцы.

    Тяги можно делать как узким хватом – браться за средние ручки, так и широким – держась за верхние, широкие ручки. Главное, не заламывать запястья, не опускать локти вниз. По возможности максимально «растягивая» грудь. Выпрямляя руки, старайтесь не отрывать спину от спинки тренажера и не опускать голову вниз. Выполнять в 3 подхода от 10 до 12 раз.

    НА ПОЛУ

    Упражнения на мышцы брюшного пресса с использованием мяча.

    Подложите под спину надувной мяч диаметром примерно 1 метр – это ослабит нагрузку на поясницу. Руки – за голову, локти – в стороны. Тянитесь левым локтем к правому колену и наоборот. Следите, чтобы мяч находился именно под спиной, а не на ягодицах или плечах. Выполнять 10–15 повторений в 3–4 подхода.

    Упражнение на ягодичные мышцы, заднюю и внутреннюю поверхности бедра.

    Выполняется лежа. Ноги «разложите» пошире. Руки – вдоль корпуса, ладонями вниз. Не отрывая лопатки от пола, поднимайте таз и поясницу вверх. Вверху сводите колени вместе. Опускаясь вниз, разводите их в стороны. Выполнять по 15–20 повторений с небольшой амплитудой.

    Упражнения на мышцы брюшного пресса.

    Лежа на спине поясницу и стопы плотно прижмите к полу, ноги согните в коленях, руки – за голову, локти – в стороны. Правый локоть тяните к левой коленке и наоборот. При этом старайтесь не помогать себе руками и не прижимать к груди подбородок. Выполнять по 15-20 повторений.