Малометражные упражнения - Советский спорт

Матч-центр

  • 00начало в 20:55
  • ВХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 19:30
    Динамо СПб
    ХК Тамбов
    0
    0
  • 6-й тур
    начало в 20:55
    Галатасарай
    Порту
    0
    0
  • 6-й тур
    начало в 23:00
    Монако
    Боруссия Д
    0
    0
  • 6-й тур
    начало в 23:00
    Барселона
    Тоттенхэм Хотспур
    0
    0
  • 6-й тур
    начало в 23:00
    Интер М
    ПСВ Эйндховен
    0
    0
  • 6-й тур
    начало в 23:00
    Ливерпуль
    Наполи
    0
    0
  • 6-й тур
    начало в 23:00
    Црвена Звезда
    ПСЖ
    0
    0
  • 6-й тур
    начало в 23:00
    Брюгге
    Атлетико М
    0
    0
  • 21 июня 2002 00:00Автор: Демченко Константин

    Малометражные упражнения

    null

    Конечно, трудно предположить, что обзавестись клубной картой какого-нибудь фитнес-зала окажется по карману всем. Все-таки сие удовольствие никак не отнесешь к разряду дешевых.

    В среднем полугодовой абонемент даже в не слишком шикарный фитнес-центр «тянет» на 600-700 долларов. Да и время для их посещения способен выкроить далеко не каждый. Однако это вовсе не значит, что на тренировках нужно поставить жирный крест. Организуйте тренажерный зал дома.

    Для этого, в самом скромном варианте, вам потребуется либо набор гантелей, либо гантели наборные. Вторые предпочтительнее, поскольку займут даже в «малолитражной квартире» минимум места. Зато возможностью варьировать вес они обладают несравнимой.

    Для тренировки дельтовидных мышц новичкам потребуются две наборные гантели весом 2,5-20 кг. На первых порах этого будет вполне достаточно. Изменяя количество блинов на них, вы сможете подобрать оптимальный вес, а затем, по мере увеличения сил, наращивать отягощение. Единственное, что следует запомнить: по возможности подберите гантели с небольшим «шагом» весов. Так вы будете прибавлять, скажем, не по 3 кг сразу, а по одному, что позволит более точно дозировать нагрузку. В среднем пара таких гантелей обойдется вашему бюджету в 700-900 рублей. Тоже, конечно, недешево, но оно того стоит.

    Набор упражнений для развития дельтовидных мышц в домашних условиях будет примерно таким же, как и в тренажерных залах. Верхний жим, боковые подъемы, подъемы к груди. Правда, если в фитнес-клубе контролировать правильность движений — функциональная обязанность тренажеров, то в случае с гантелями вам придется это делать самостоятельно. Так что внимательно следите за техникой. И выполняйте каждое упражнений в трех подходах с 8—12 повторениями.

    Ну а если размер кошелька вам позволяет мечтать о большем и вы хотите устроить подобие тренажерного зала прямо у себя дома, то рекомендуем вам обзавестись мультистанцией CYBEX. По мнению многих профессионалов, продукция этой компании — один из наиболее удачных образцов на рынке спортивного оборудования. Правда, стоит недешево — около 6 тысяч долларов. Зато качать сможете не только пресловутую «дельту», но и практически все остальные мышцы. В удовольствие и без риска получить травму.