Искусство быть красивой - Советский спорт

Матч-центр

  • 33-й тур
    начало в 13:00
    Чихура
    Торпедо Кт
    0
    0
  • МХЛ - регулярный чемпионат
    окончен
    Ладья
    Мамонты Югры
    3
    10
  • КХЛ - регулярный чемпионат
    2-й период
    Куньлунь Ред Стар
    Динамо Мн
    2
    0
  • МХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 17:00
    Красная Армия
    Атланты
    0
    0
  • 26 ноября 2001 00:00

    Искусство быть красивой

    Как рассчитать нагрузки

    — Если взять обычную девушку, которая когда-то занималась какими-то видами спорта, я бы ей посоветовала, если в данный момент она ничем не занимается, начать с того, чтобы два раза в неделю бегать на стадионе или по часу заниматься аэробикой. Можно ходить в бассейн. Со следующей недели стоит начать заниматься еще какой-нибудь спортивной дисциплиной и постепенно по возрастающей увеличивать нагрузку так, чтобы в конце концов заниматься аэробикой хотя бы четыре раза в неделю, но никак не реже! Я-то занимаюсь каждый день!

    Как правильно питаться

    — Наше питание должно быть разнообразным. В остальном нужно придерживаться таких простых истин: не переедать, есть регулярно в течение дня и небольшими порциями (и чтобы в пище были белки, углеводы и клетчатка), не кушать за два часа перед занятием спортом и принимать пищу только через два часа после тренировки. Но в день занятий не советую есть продукты с повышенным содержанием белков — творог, мясо, например, поскольку будет тяжело для организма. И еще такой немаловажный момент: если вы будете есть перед занятиями, вы можете почувствовать недомогание, если после, но не по истечении двух часов, у вас будет наращиваться мышечная масса.

    Сколько времени спать

    — Существует мнение, что сну лучше уделять от 5 до 8 часов в сутки. То есть в этом диапазоне нужно выбрать для себя то время, после которого, просыпаясь, вы чувствуете себя отдохнувшей.