Матч-центр

  • Товарищеские матчи (сборные)
    начало в 00:00
    Малайзия
    Киргизия
    0
    0
    12.75X3.6022.40
  • Товарищеские матчи (сборные)
    начало в 00:00
    Колумбия
    Коста-Рика
    0
    0
    11.48X4.2526.80
  • Товарищеские матчи (сборные)
    начало в 00:00
    Камбоджа
    Сингапур
    0
    0
    15.00X4.3021.58
  • Товарищеские матчи (сборные)
    отменён
    Бахрейн
    Палестина
    0
    0
  • Товарищеские матчи (сборные)
    начало в 00:00
    ОАЭ
    Венесуэла
    0
    0
    14.30X3.1521.95
  • Товарищеские матчи (сборные)
    начало в 00:00
    Иран
    Боливия
    0
    0
  • Товарищеские матчи (сборные)
    начало в 00:00
    Индонезия
    Гонконг
    0
    0
    11.70X3.9024.60
  • U21 ЧЕ-2019
    начало в 00:00
    Уэльс U21
    Швейцария U21
    0
    0
  • 29-й тур
    начало в 02:00
    Сеара
    Ботафого
    0
    0
    12.15X3.1023.40
  • НХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 02:30
    Оттава Сенаторз
    Даллас Старз
    0
    0
    13.40X4.1021.90
  • НХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 02:30
    Монреаль Канадиенс
    Детройт Ред Уингз
    0
    0
    11.95X4.1023.20
  • НХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 02:30
    Торонто Мэйпл Лифс
    Лос-Анджелес Кингз
    0
    0
    11.77X4.4023.70
  • НХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 03:00
    Нэшвилл Предаторз
    Миннесота Уайлд
    0
    0
    11.80X4.3023.65
  • 26 июня 2002 00:00Автор: Руднева Валентина

    На зарядку — «три-четыре»!

    null

     

    Производственная гимнастика — это не пустое развлечение, а лучший способ (внимание, руководители!) повысить работоспособность в коллективе и, как следствие, избежать ненужных больничных. И если лечить такую индивидуальную болезнь, как остеохондроз, необходимо только под наблюдением грамотного специалиста, то с профилактикой вполне можно справиться и самому. Вот несколько упражнений, которые не займут много времени и при этом позволят вам поддержать себя в форме прямо на рабочем месте.

    1. Встаньте прямо. Руки опустите. Сделать 10 круговых движений плечами вперед и столько же назад.

    2. Сомкните руки за спиной в замок. Поочередно сгибайте ноги в коленях, пытаясь достать пятками кистей рук. Делать по 10 раз каждой ногой.

    3. Руки в замок на груди. На «раз-два-три» — потянуться руками вперед, ладонями от себя. На «четыре» — вернуться в исходное положение. На «пять-шесть-семь» — потянуться руками вверх, ладонями от себя. На «восемь» — вернуться в исходное положение. Сделать 4—6 раз.

    4. Руки опущены. Сделать 15—20 шагов, приставляя пятку вплотную к носку другой ноги. Сделайте все наоборот при ходьбе назад. Попробуйте повторить упражнение с закрытыми глазами.

    5. Сесть на край стула. Ноги вытянуть. Руки в замок на грудь. «Раз» — потянуться руками вверх, вдох. «Два-три-четыре» — не опуская голову, сделать три пружинистых наклона вперед на выдохе. Сделать 6—8 раз.

    6. Руки в замок на затылок. Надавить руками на голову, напряжение держать 3—5 секунд. Сделать 6—8 раз. Затем то же, надавливая на лоб и поочередно правой и левой рукой на виски.