Матч-центр

  • КХЛ - регулярный чемпионат
    2-й период
    Барыс
    Динамо Мн
    2
    0
    11.03X2
  • КХЛ - регулярный чемпионат
    2-й период
    Салават Юлаев
    Авангард
    0
    0
    12.90X2.9022.65
  • КХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 18:30
    Йокерит
    Динамо Р
    0
    0
    11.38X5.6026.10
  • 6-й тур
    начало в 19:00
    Пафос
    Алки
    0
    0
    11.40X4.2027.20
  • 12-й тур
    начало в 19:00
    Спарта П
    Млада Болеслав
    0
    0
    11.35X4.7027.80
  • 7-й тур
    начало в 19:00
    Атромитос
    Астерас
    0
    0
    11.95X3.0024.30
  • 12-й тур
    начало в 19:00
    Краковия
    Гурник З
    0
    0
    11.90X3.3024.00
  • ВХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 19:30
    Динамо СПб
    Звезда
    0
    0
    11.63X4.4024.00
  • КХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 19:30
    Спартак
    Динамо М
    0
    0
    12.37X3.9022.57
  • КХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 19:30
    ХК Сочи
    Слован
    0
    0
    11.60X4.7524.30
  • 12-й тур
    начало в 20:00
    Витоша
    Берое
    0
    0
    16.00X3.6021.57
  • 26-й тур
    начало в 20:00
    Броммапойкарна
    Гётеборг
    0
    0
  • 13-й тур
    начало в 20:00
    Брондбю
    Оденсе
    0
    0
    11.73X3.9024.05
  • 9-й тур
    начало в 20:00
    Трабзонспор
    Эрзурумспор
    0
    0
    11.43X4.3026.70
  • Утрехт-2
    Твенте
    0
    0
  • 12-й тур
    начало в 21:00
    Динамо Бх
    Дунэря
    0
    0
  • 7-й тур
    начало в 21:00
    Маккаби Х
    Маккаби Нт
    0
    0
    11.95X3.2023.90
  • Дуйсбург
    Санкт-Паули
    0
    0
  • 9-й тур
    начало в 21:30
    Сампдория
    Сассуоло
    0
    0
    12.20X3.4523.20
  • 11-й тур
    начало в 21:45
    Ланс
    Газелек Аяччо
    0
    0
    11.35X4.5028.50
  • 9-й тур
    начало в 22:00
    Реал Сосьедад
    Жирона
    0
    0
    11.80X3.5524.55
  • 9-й тур
    начало в 22:00
    Арсенал
    Лестер Сити
    0
    0
    11.50X4.5026.00
  • 8-й тур
    начало в 22:00
    Беневенто
    Ливорно
    0
    0
    11.41X4.0528.00
  • 1/4 финала
    начало в 00:00
    Депортиво Кали
    Санта-Фе/Мильонариос
    0
    0
  • 1/4 финала
    начало в 00:00
    Каракас/Атлетико Паранаэнсе
    Баия/Ботафого
    0
    0
  • 1/4 финала
    начало в 00:00
    Депортиво Куэнка/Флуминенсе
    Насьональ М
    0
    0
  • 1/4 финала
    начало в 00:00
    Дефенса и Хустисия
    Хуниор/Колон
    0
    0
  • НХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 02:00
    Филадельфия Флайерз
    Колорадо Эвеланш
    0
    0
    12.25X4.1022.65
  • 30-й тур
    начало в 02:00
    Интернасьонал
    Сантос
    0
    0
    11.72X3.5024.70
  • НХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 02:30
    Детройт Ред Уингз
    Каролина Харрикейнз
    0
    0
    13.25X4.3021.90
  • НХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 03:00
    Виннипег Джетс
    Сент-Луис Блюз
    0
    0
    11.97X4.1023.15
  • 12 июля 2002 00:00Автор: Владимирова Анна

    Комплекс упражнений

    null

     

    ТРЕНИРУЕМ ГРУДЬ И ПЛЕЧИ

    1. Стойка: ноги врозь, туловище немного наклонено вперед, руки полусогнуты. Амортизатор находится за спиной и слегка растянут. Работая плечами, растягиваем амортизатор так, чтобы кисти оказались на линии, перпендикулярной груди, возвращаемся в исходное положение — кисти параллельны груди.

    Внимание: голова и туловище зафиксированы строго на одной линии, также не следует прогибаться в пояснице.

    2. Стойка: ноги врозь, боком к гимнастической стенке или двери, если занимаетесь дома, к которым крепится амортизатор. Ручки амортизатора удерживаются на линии пояса: левая рука — впереди туловища, правая – отведена в сторону. Растягивая амортизатор, согнутую правую руку двигаем вперед. Затем, меняя соответствующим образом положение, также работаем с левой рукой.

    Внимание: туловище всегда остается неподвижным, работает только рука.

    3. Стойка: ноги врозь, стопы на ширине плеч, согнутые руки впереди и сведены крест-накрест, при этом предплечья касаются друг друга. Амортизатор удерживается ногами. Поднять согнутые руки вверх, до уровня, когда плечо оказывается параллельно полу.

    Внимание: предплечья должны постоянно касаться друг друга, а колени — быть слегка согнутыми. 

    ТРЕНИРУЕМ ЖИВОТ И ТАЛИЮ

    1. Положение: лежа на спине, ноги согнуты и опираются пятками о пол. Снаряд фиксируется под бедрами у колен, оба конца удерживаются кистями. Приподнять голову и плечи над полом, одновременно сгибая руки.

    Внимание: при проблемах с позвоночником нужно подкладывать под поясницу сложенное полотенце или подушечку. Во время выполнения упражнения поясничный отдел позвоночника прижат к полу или подушечке. Голова прямо, смотрим вперед.

    2. Стойка: боком к опоре на расстоянии шага, ноги широко разведены врозь, стопы слегка развернуты наружу. Снаряд фиксируется на уровне груди за гимнастическую стенку или дверь и удерживается двумя согнутыми руками у правой груди. Туловище повернуть налево — правым плечом вперед, руки согнуты. Растягивайте амортизатор влево — кисти у левой груди, голову поворачивайте вправо. То же самое в другую сторону.

    Внимание: движение выполняет только верхняя часть туловища, бедра остаются неподвижны.