Матч-центр

  • 30-й тур
    окончен
    Симидзу С-Палс
    Санфречче Хиросима
    2
    0
  • Урал-мол.
    Крылья Советов-мол.
    2
    1
  • 30-й тур
    2-й тайм
    Вегалта Сендай
    Саган Тосу
    2
    3
  • 30-й тур
    2-й тайм
    Гамба Осака
    Иокогама Ф. Маринос
    0
    1
  • 30-й тур
    1-й тайм
    Сёнан Бельмаре
    Хоккайдо Консадоле
    0
    0
  • 30-й тур
    1-й тайм
    Урава Ред Даймондс
    Касима Антлерс
    0
    0
  • КХЛ - регулярный чемпионат
    1-й период
    Куньлунь Ред Стар
    Нефтехимик
    0
    0
    11.50X4.9025.00
  • 11-й тур
    начало в 11:30
    Оренбург
    Енисей
    0
    0
    12.02X3.1024.15
  • 1-й тур
    начало в 11:50
    Мельбурн Виктори
    Мельбурн Сити
    0
    0
    12.25X3.5022.90
  • 1-й тур
    начало в 12:00
    Фарерские острова U17
    Израиль U17
    0
    0
  • 18-й тур / 25-й тур
    начало в 13:00
    Рига
    Елгава
    0
    0
  • 12-й тур
    начало в 13:00
    Арцах
    Лори
    0
    0
  • МХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 13:00
    Красная Армия
    МХК Спартак
    0
    0
    12.40X4.3522.25
  • 30-й тур
    начало в 13:00
    Токио
    Сересо
    0
    0
  • 30-й тур
    начало в 13:00
    Кавасаки Фронтале
    Виссел Кобе
    0
    0
  • 9-й тур
    начало в 13:30
    Касымпаша
    Акхисар Беледиеспор
    0
    0
    11.75X3.8024.10
  • КХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 13:30
    Сибирь
    Динамо Мн
    0
    0
    12.25X3.9022.75
  • 12-й тур
    начало в 14:00
    Ширак
    Арарат
    0
    0
  • Арминия
    Гройтер Фюрт
    0
    0
  • Хайденхайм
    Магдебург
    0
    0
  • 13-й тур
    начало в 14:00
    Блэкберн Роверс
    Лидс Юнайтед
    0
    0
  • 26-й тур
    начало в 14:00
    Мальмё
    Хаммарбю
    0
    0
  • 9-й тур
    начало в 14:00
    Реал Мадрид
    Леванте
    0
    0
    11.13X8.75217.00
  • Динамо-мол.
    Зенит-мол.
    0
    0
  • 11-й тур
    начало в 14:00
    Урал
    Крылья Советов
    0
    0
    12.15X3.0523.75
  • Хольштайн
    Кёльн
    0
    0
  • Краснодар-мол.
    Ахмат-мол.
    0
    0
  • 12-й тур
    начало в 14:00
    Мариуполь
    Заря
    0
    0
  • 9-й тур
    начало в 14:30
    Челси
    Манчестер Юнайтед
    0
    0
    11.73X4.1524.90
  • 12-й тур
    начало в 14:30
    Искра
    Зета
    0
    0
  • 12-й тур
    начало в 14:30
    Рудар П
    Грбаль
    0
    0
  • 12-й тур
    начало в 14:30
    Петровац
    Сутьеска
    0
    0
  • 12-й тур
    начало в 14:30
    Ловчен
    Морнар
    0
    0
  • 12-й тур
    начало в 14:30
    Будучность
    Титоград
    0
    0
  • КХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 14:30
    Трактор
    Авангард
    0
    0
    14.25X4.2521.68
  • 29-й тур
    начало в 14:30
    Сиони
    Самтредиа
    0
    0
  • 17-й тур
    начало в 14:30
    Спартак-2
    Чертаново
    0
    0
    11.80X3.7024.10
  • 26-й тур
    начало в 14:35
    Шанхай Шэньхуа
    Тяньцзинь Цюаньцзянь
    0
    0
  • 26-й тур
    начало в 14:35
    Шаньдун Лунэн
    Тяньцзинь Тэда
    0
    0
  • 26-й тур
    начало в 14:35
    Гуанчжоу Эвергранд
    Бэйцзин Жэньхэ
    0
    0
  • 26-й тур
    начало в 14:35
    Гуйчжоу Чжичэн
    Далянь Ифан
    0
    0
  • 26-й тур
    начало в 14:35
    Чунцин Лифань
    Хэбей Чайна Форчун
    0
    0
  • 12-й тур
    начало в 14:45
    Спартак Тр
    Сеница
    0
    0
    11.25X5.7029.50
  • 4-й тур
    начало в 15:00
    Навбахор
    Бухара
    0
    0
  • 18-й тур / 25-й тур
    начало в 15:00
    Вентспилс
    Спартак Ю
    0
    0
  • 12-й тур
    начало в 15:00
    Славия С
    Септември
    0
    0
    11.55X4.2025.10
  • 4-й тур
    начало в 15:00
    Металлург Б
    Бунёдкор
    0
    0
  • 4-й тур
    начало в 15:00
    Пахтакор
    Локомотив Тш
    0
    0
  • 1-й тур
    начало в 15:30
    Испания U17
    Македония U17
    0
    0
  • 11-й тур
    начало в 16:00
    Рудеш
    Осиек
    0
    0
    17.00X4.7021.38
  • Тузла Сити
    Младост Добой
    0
    0
  • Звиезда 09
    ГОШК
    0
    0
  • 9-й тур
    начало в 16:00
    Рома
    СПАЛ
    0
    0
    11.30X5.4529.60
  • 8-й тур
    начало в 16:00
    Козенца
    Фоджа
    0
    0
  • 8-й тур
    начало в 16:00
    Читтаделла
    Брешия
    0
    0
  • 8-й тур
    начало в 16:00
    Асколи
    Карпи
    0
    0
  • 12-й тур
    начало в 16:00
    Сигма Оломоуц
    Фастав
    0
    0
  • 9-й тур
    начало в 16:00
    Истанбул Башакшехир
    Кайсериспор
    0
    0
  • 7-й тур
    начало в 16:00
    Панатинаикос
    Паниониос
    0
    0
    11.75X3.2025.10
  • 11-й тур
    начало в 16:00
    Брест
    Лорьян
    0
    0
  • 12-й тур
    начало в 16:00
    Германштадт
    Астра
    0
    0
    13.00X3.0022.40
  • 8-й тур
    начало в 16:30
    Байер
    Ганновер-96
    0
    0
  • 8-й тур
    начало в 16:30
    Аугсбург
    РБ Лейпциг
    0
    0
  • 8-й тур
    начало в 16:30
    Нюрнберг
    Хоффенхайм
    0
    0
    13.80X4.0021.85
  • 8-й тур
    начало в 16:30
    Вольфсбург
    Бавария
    0
    0
    19.00X5.0021.35
  • 12-й тур
    начало в 16:30
    Заглембе С
    Медзь
    0
    0
  • 11-й тур
    начало в 16:30
    Уфа
    Рубин
    0
    0
    12.95X2.9022.70
  • 11-й тур
    начало в 16:30
    Кармартен Таун
    Бала Таун
    0
    0
  • 11-й тур
    начало в 16:30
    Сефн Друидс
    Кардифф МЮ
    0
    0
  • 11-й тур
    начало в 16:30
    Лландидно
    Аберистуит Таун
    0
    0
  • 26-й тур
    начало в 16:30
    Мольде
    Сарпсборг 08
    0
    0
  • 8-й тур
    начало в 16:30
    Штутгарт
    Боруссия Д
    0
    0
    14.50X3.7021.77
  • 4-й отборочный раунд
    начало в 17:00
    Блайт Спартанс
    Йорк Сити
    0
    0
  • 3-й раунд
    начало в 17:00
    Кова-да-Пиедади
    Портимоненсе
    0
    0
  • 4-й отборочный раунд
    начало в 17:00
    Филд
    Честерфилд
    0
    0
  • 12-й тур
    начало в 17:00
    Ворскла
    Динамо К
    0
    0
  • 4-й отборочный раунд
    начало в 17:00
    Хартлпул Юнайтед
    Workington/Kidsgrove Athletic
    0
    0
  • 4-й отборочный раунд
    начало в 17:00
    Чиппенхэм Таун
    Мейденхед Юнайтед
    0
    0
  • 4-й отборочный раунд
    начало в 17:00
    Гайзли
    Стаурбридж
    0
    0
  • 26-й тур
    начало в 17:00
    Далькурд
    Эребру
    0
    0
  • 9-й тур
    начало в 17:00
    Селтик
    Хайберниан
    0
    0
  • 9-й тур
    начало в 17:00
    Мазервелл
    Сент-Джонстон
    0
    0
  • 9-й тур
    начало в 17:00
    Ливингстон
    Данди
    0
    0
  • 9-й тур
    начало в 17:00
    Сент-Миррен
    Килмарнок
    0
    0
  • 9-й тур
    начало в 17:00
    Хартс
    Абердин
    0
    0
  • КХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 17:00
    Витязь
    Динамо Р
    0
    0
    11.90X4.2023.30
  • КХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 17:00
    Спартак
    Слован
    0
    0
    11.62X4.5024.40
  • 14-й тур
    начало в 17:00
    Бери
    Ноттс Каунти
    0
    0
  • 14-й тур
    начало в 17:00
    Кроули Таун
    Ньюпорт Каунти
    0
    0
  • 14-й тур
    начало в 17:00
    Форест Грин Роверс
    Челтнем Таун
    0
    0
  • 14-й тур
    начало в 17:00
    Гримсби Таун
    Эксетер Сити
    0
    0
  • 14-й тур
    начало в 17:00
    Линкольн Сити
    Кембридж Юнайтед
    0
    0
  • 14-й тур
    начало в 17:00
    Маклсфилд Таун
    Карлайл Юнайтед
    0
    0
  • 14-й тур
    начало в 17:00
    Милтон-Кинс Донс
    Нортгемптон Таун
    0
    0
  • 14-й тур
    начало в 17:00
    Моркам
    Колчестер Юнайтед
    0
    0
  • 14-й тур
    начало в 17:00
    Олдхэм Атлетик
    Порт Вейл
    0
    0
  • 14-й тур
    начало в 17:00
    Стивенидж
    Кру Александра
    0
    0
  • 14-й тур
    начало в 17:00
    Суиндон Таун
    Мэнсфилд Таун
    0
    0
  • 14-й тур
    начало в 17:00
    Йовил Таун
    Транмир Роверс
    0
    0
  • 14-й тур
    начало в 17:00
    Блэкпул
    Уимблдон
    0
    0
  • 07 августа 2002 00:00Автор: Владимирова Анна

    Вдох глубокий,руки шире

    null

    Летом в городе дышать нечем. Не в смысле отсутствия носов у горожан, а в смысле дефицита кислорода в атмосфере. Хочется смыться с работы и нырнуть в ближайший водоем. А потом раскинуться в тени деревьев в блаженной дремоте. А как иначе: силы на исходе, нервы на пределе. Энергия исчезает со скоростью ураганного ветра. Где ее брать?

    Над этим вопросом бьются давно и многие. Вот на Востоке, например, понятие энергия – вообще возведено в культ. Поскольку именно она является катализатором всех жизненных процессов в организме. А значит, чем больше у человека энергии, тем он здоровее и счастливее. И хотя счастливыми желают стать все поголовно, а не только восточные мудрецы, именно последние разработали несколько специальных методик по набору энергии: китайскую цигун, тайскую тай-чи, индийскую йогу. А также мало кому известную методику древних монастырей бон-по. С ней мы можем познакомиться подробно благодаря выпускнику Российской государственной академии физической культуры, тренеру по кунг-фу Виктору Кузнецову:

    – Методика бон-по основана на сочетании дыхательных и физических упражнений. В комплексе с правильным питанием она дает феноменальные результаты. Для занятий не требуется никаких тренажеров, сложного оборудования или специального помещения. Занимаясь по методике бон-по, которой, кстати, 1800 лет, мы «насыщаем» энергией 7 чакр – главных энергетических центров и 5 основных внутренних органов: сердце, печень, почки, легкие и селезенку. После курса тренировок в организме человека повышается эффективность всех жизненных процессов. В 5–10 раз ускоряются восстановительные процессы, до 3–5 часов в сутки сокращается потребность в сне. Снижается степень травматизма, раны и ссадины заживают намного быстрее. Данная методика полезна как людям неподготовленным, так и профессиональным спортсменам. В этой связи гимнастика бон-по может быть не только использована самостоятельно, но также и включена в различные виды спорта в качестве дополнения. Не случайно в последние 10–15 лет на крупных соревнованиях самую серьезную конкуренцию соперникам составляют китайские спортсмены. Ведь еще в 80-х годах в Китае стали внедрять в спортивные дисциплины древнейшие занятия – ушу, цигун. Руководствуясь бон-по, можно развивать силу, гибкость, скорость. А также выполнять дыхательные упражнения, с помощью которых вы научитесь «заглатывать» жизненно важного кислорода значительно больше, чем раньше.

    КСТАТИ

    Первые три упражнения комплекса У-И являются хорошим профилактическим средством от простудных и инфекционных заболеваний. Выполнять эти упражнения наиболее эффективно в следующих временных коридорах: с 5 до 7 часов утра. А также в 11.00; 13.00; 17.00; 21.00–01.00.

    ЗВУКИ «ХО»

    Итак, перейдем непосредственно к упражнениям, рассчитанным именно на развитие дыхательной системы, – комплексу У-И. Выполнять их лучше на деревянном полу. Под ногами должен находиться шерстяной ковер, одеяло или плед. А по возможности – и овечья шкура. Это не причуда, поверьте. Так надо, чтобы пыль от синтетической ткани не летела вам в нос. Кроме того, с четырех сторон расположите четыре свечи по частям света. Это очищает воздух и повышает оздоровительный эффект.

    Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу.

    1-Е УПРАЖНЕНИЕ

    Руки опущены вдоль туловища. Голова слегка запрокинута назад. Прямые руки медленно поднимаются вверх через стороны до уровня глаз. Делаем глубокий медленный вдох, мысленно считаем до 10. Кисти поднимаем вверх и, считая до трех, «дожимаем» вдох. Далее вдох через нос, выдох через рот, тихо произносим звук, напоминающий «хо». Руки медленно опускаются вниз при счете до 10.

    Упражнение повторяется 9–11 раз.

    2-Е УПРАЖНЕНИЕ

    Руки поднимаются вверх, вперед с отклонением примерно 30 градусов от линии плеч. Останавливаются на уровне глаз и далее разводятся в стороны. Ладони разворачиваются вверх. Делаем глубокий, медленный вдох через нос, мысленно считаем до 10. Выворачиваем ладони до упора, считаем до трех, «дожимаем» вдох. Руки опускаем через стороны вниз. У бедер ладони разворачиваем внутрь. Выдох – медленно, через рот.

    Упражнение повторяется 9–11 раз.

    3-Е УПРАЖНЕНИЕ

    Руки перед грудью, локти и ребра ладоней плотно прижаты. Глубокий вдох. Ладони раскрыты, кончики пальцев касаются подбородка. Глубокий выдох. Ладони скользят от подбородка ко лбу, затем локти расходятся в стороны. Пальцы раздвигаются и переплетаются с пальцами другой руки, ладони продолжают скользить вокруг головы, затем расходятся в стороны, образуя полудугу. Ладони наружу, пальцы раздвинуты. Делаем медленный вдох через нос, мысленно считаем до 10. Задерживаем дыхание на три секунды. Выдыхаем через рот со звуком «хо», ощущая на губах тепло. Руки работают в обратном порядке. В течение упражнения мысленно считаем до 10.

    Упражнение повторяется 9–11 раз.