Матч-центр

  • 21-й тур
    начало в 18:00
    Торпедо Кт
    Локомотив Тб
    0
    0
  • 21-й тур
    2-й тайм
    Жальгирис
    Йонава
    2
    1
  • ВХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 19:00
    Звезда
    Металлург Нк
    0
    0
  • ВХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 19:30
    Динамо СПб
    Торпедо УК
    0
    0
    11.45X5.3024.70
  • 3-й раунд
    начало в 21:00
    Луго
    Алькоркон
    0
    0
    12.75X2.9522.65
  • 10-й тур
    начало в 21:45
    Нью-Сейнтс
    Лландидно
    0
    0
  • 3-й раунд
    начало в 22:00
    Сарагоса
    Кадис
    0
    0
    12.07X3.0023.80
  • 3-й раунд
    начало в 22:00
    Сант-Андреу
    Калаорра
    0
    0
    13.20X2.8522.40
  • 3-й раунд
    начало в 22:00
    Мутильвера
    Вильяновенсе
    0
    0
  • 3-й раунд
    начало в 22:00
    Мелилья
    Онтеньенте
    0
    0
    11.50X3.9026.30
  • 3-й раунд
    начало в 22:00
    Расинг
    Логроньес
    0
    0
    11.42X4.0027.80
  • 3-й раунд
    начало в 22:00
    Лорка
    Культураль Леонеса
    0
    0
  • 3-й раунд
    начало в 22:00
    Эбро
    Льейда
    0
    1
    118.00X4.0021.30
  • НХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 02:00
    Вашингтон Кэпиталз
    Нью-Йорк Рейнджерс
    0
    0
  • НХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 02:00
    Монреаль Канадиенс
    Сент-Луис Блюз
    0
    0
    12.50X3.8022.50
  • MLS - Высшая лига футбола
    начало в 02:30
    Ди-Си Юнайтед
    Торонто
    0
    0
  • MLS - Высшая лига футбола
    начало в 02:30
    Орландо Сити
    Сиэтл Саундерс
    0
    0
    13.10X3.4522.15
  • НХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 04:30
    Калгари Флэймз
    Бостон Брюинз
    0
    0
    12.45X3.8022.55
  • НХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 05:00
    Анахайм Дакс
    Нью-Йорк Айлендерс
    0
    0
  • MLS - Высшая лига футбола
    начало в 05:00
    Ванкувер Уайткэпс
    Спортинг Канзас-Сити
    0
    0
  • 16 августа 2002 00:00Автор: Владимирова Анна

    Внимание ниже талии

    null

    От бедра в жизни женщины зависит многое: походка, количество поклонников. А также, если хотите, счастье в доме и карьера мужа. Ведь как ни крути, а чем стройнее выглядит дама, тем меньше поводов у ее кавалера кидаться в омут сомнительных удовольствий, забывая про двоих детей и цейтнот на работе. Поэтому и с эстетической, и с морально-этической точки зрения совершенная форма бедер вполне оправданно стала поминутной заботой миллионов женщин.

    Одни из нас оттачивают линии тела в тренажерном зале. Другие занимаются аэробикой. Но есть и те, кто не имеет ни времени, ни денег, ни, возможно, желания осваивать коллективный фитнес. Что ж, работать над собой в домашних условия тоже выход. Только делать это надо грамотно. Так, как предлагает, например, ведущий инструктор аэробики клуба «Фит-Олимпикс» Елена Гусева.

    Для начала запомните: на бедре есть четыре группы мышц. Приводящие — внутренние, отводящие — наружные. Существуют также сгибатели бедра — впереди и разгибатели — сзади. Понятно, что для полноценности бедра тренировать нужно все его означенные мышечные разновидности.

    1. Упражнение для отводящих мышцы бедра. Исходное положение лежа на боку, голова лежит на руке, нижняя нога слегка согнута, верхняя нога и спина составляют одну линию. Нижняя нога слегка согнута для увеличения площади опоры. Поднимаем прямую ногу вверх невысоко, под углом 45—60 градусов, и опускаем вниз. Вдох происходит на опускании, выдох — на подъеме. Повторять 8—12 раз, если вы новичок. Если продвинутый фитнес-любитель, от 24 до 36 раз.

    2. Упражнение для приводящих мышц бедра.И. п. — лежа на боку, одна опорная нога согнутая вторая прямая. Обопритесь на локоть, одну ногу согните, вторую поднимите до уровня колена. Согнутая стопа стоит на полу, можно опираться рукой на второе колено. Движения ноги вверх и вниз.

    3. Упражнение для мышц ягодиц и разгибателей. И. п. — стоя, ноги вместе. Делаем шаг назад, сгибая ногу в колене. Под коленом опорной ноги, стоящей впереди, остается прямой угол так, чтобы колено было над пяткой. Под коленом второй ноги также не должно быть острого угла. Делаем большой шаг, сгибаем ногу в колене и возвращаемся в исходное положение — стоя, ноги вместе.

    4. Растягивание для приводящих мышц бедра, находящихся внутри. И. п. — сидя, ноги развести широко. Колени прямые, носки направлены в потолок. Наклоняясь вперед, спину держите прямо и старайтесь положить живот на пол. Считаем до 30.

    5. Растягивание для ягодичных мышц и разгибателей. И. п. — лежа на спине, стопу положить на бедро, колено смотрит в сторону. Руками притягиваем к себе нижнее колено. Считаем до 30.

    6. Упражнение: и. п. — стоя на коленях и локтях, локти под плечом, бедро перпендикулярно полу. Одна нога прямая, поднимаем ее вверх, затем опускаем. При поднятии ноги следите, чтобы не было прогибов в пояснице. Спина составляет идеально прямую линию.

    7. Растягивание бицепса бедра и ягодичных мышц. И. п. – лежа на спине, одна нога согнута, вторую возьмите за щиколотку и притяните к себе. Считаем до 30.

    8. Растягивание приводя-щих мышц бедра. И.п. — стопы параллельны, ноги шире плеч, под коленом согнутой ноги угол 90 градусов. Спина параллельна полу.

    9. Упражнение для ягодичных мышц и сгибателей.

    10. Растягивание для квадрицепса. И. п. — стоя. Берем себя за стопу, сгибаем ногу и притягиваем пятку к ягодице. При этом колени вместе, ягодицы напряжены, не прогибаемся в пояснице. Считаем до 30.

    Упражнения на каждую группу мышц следует чередовать с растягиванием. Заниматься можно и утром, и вечером минут по 30—40. Перед основной программой можно потанцевать под ритмичную музыку для разминки. За полтора часа до гимнастики неплохо поесть сложных углеводов — макарон, риса, гречки, геркулеса, фруктов, овощей. Во время и после тренировки необходимо пить воду. Если вы новичок в фитнесе, делайте каждое упражнение по 8—12 раз. Если человек подготовленный — делайте по 24—36 движений. Когда выполняете растягивание, считайте до 30.

    ЗАНИМАЯСЬ САМОСТОЯТЕЛЬНО, СОЗДАЙТЕ СЕБЕ ВСЕ УСЛОВИЯ: ПРЕДВАРИТЕЛЬНО ПРОВЕТРИТЕ ПОМЕЩЕНИЕ, ПОДБЕРИТЕ УДОБНУЮ СПОРТИВНУЮ ОДЕЖДУ, ПРИГОТОВЬТЕ КОВРИК. ПОСТАВЬТЕ РИТМИЧНУЮ, ЗНАКОМУЮ МУЗЫКУ, ДВИГАТЬСЯ ПОД КОТОРУЮ БУДЕТ НЕ В ТЯГОСТЬ, А В РАДОСТЬ. И ДЕРЗАЙТЕ!

    КСТАТИ

    Забавно, что в XVIII—XIX веках красота женских бедер определялась их… целлюлитом. Чем полнее и рыхлее было тело дамы ниже талии, тем желаннее и совершеннее оно считалось. Пошатнуть эти сомнительные идеалы удалось лишь в начале XX века с появлением первых манекенщиц и показов мод. А в 60-е годы прошлого столетия хрупкая девушка по имени Твигги взобралась на модный олимп своими ножками-карандашами и надолго прописалась на нем в качестве культовой фигуры. Женские бедра стали ценить за их отсутствие. И прекрасная половина человечества безнадежно страдала анорексией и булимией. В самом конце прошлого века женское тело вообще, и в частности бедра, стало менять очертания. Французская манекенщица Летиция Каста продемонстрировала всем разумное сочетание спортивности и женственности, которое остается оптимальным по сей день.