Матч-центр

  • U21 ЧЕ-2019
    окончен
    Люксембург U21
    Болгария U21
    1
    0
  • Товарищеские матчи (сборные)
    2-й тайм
    Бразилия
    Аргентина
    0
    0
  • U21 ЧЕ-2019
    2-й тайм
    Португалия U21
    Босния и Герцеговина U21
    3
    1
  • U21 ЧЕ-2019
    2-й тайм
    Румыния U21
    Лихтенштейн U21
    4
    0
  • 3-й раунд
    2-й тайм
    Эльче
    Кордова
    0
    3
  • U21 ЧЕ-2019
    2-й тайм
    Северная Ирландия U21
    Словакия U21
    0
    0
  • 4-й тур
    перерыв
    Гибралтар
    Лихтенштейн
    0
    1
    116.00X4.8021.25
  • Товарищеские матчи (сборные)
    перерыв
    Дания
    Австрия
    1
    0
  • Товарищеские матчи (сборные)
    перерыв
    Бельгия
    Нидерланды
    1
    1
  • Товарищеские матчи (сборные)
    перерыв
    Швеция
    Словакия
    0
    0
  • 10-й тур
    1-й тайм
    Коннас Куэй
    Сефн Друидс
    0
    1
  • 4-й тур
    перерыв
    Франция
    Германия
    0
    1
    16.00X4.0021.58
  • 4-й тур
    перерыв
    Украина
    Чехия
    1
    0
    11.20X5.70219.00
  • 4-й тур
    перерыв
    Ирландия
    Уэльс
    0
    0
    12.80X2.0024.70
  • 4-й тур
    перерыв
    Норвегия
    Болгария
    1
    0
    11.09X7.80242.00
  • 4-й тур
    перерыв
    Словения
    Кипр
    0
    1
    13.75X3.0022.13
  • 4-й тур
    перерыв
    Латвия
    Грузия
    0
    2
    150.00X14.0021.03
  • 15-й тур
    начало в 00:00
    Бояка Чико
    Хагуарес де Кордоба
    0
    0
  • 15-й тур
    начало в 00:00
    Атлетико Уила
    Атлетико Букараманга
    0
    0
  • 15-й тур
    начало в 00:00
    Энвигадо
    Депортиво Пасто
    0
    0
  • U21 ЧЕ-2019
    начало в 00:00
    Израиль U21
    Косово U21
    3
    0
  • 15-й тур
    начало в 00:00
    Мильонариос
    Леонес
    0
    0
  • 15-й тур
    начало в 00:00
    Ла Экидад
    Депортес Толима
    0
    0
  • 15-й тур
    начало в 00:00
    Онсе Кальдас
    Санта-Фе
    0
    0
  • 15-й тур
    начало в 00:00
    Хуниор
    Патриотас Бояка
    0
    0
  • 15-й тур
    начало в 00:00
    Рионегро Агилас
    Атлетико Насьональ
    0
    0
  • 15-й тур
    начало в 00:00
    Депортиво Кали
    Америка К
    0
    0
  • 15-й тур
    начало в 00:00
    Индепендьенте Медельин
    Альянса Петролера
    0
    0
  • НХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 02:00
    Филадельфия Флайерз
    Флорида Пантерз
    0
    0
    12.37X3.8522.60
  • НХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 02:00
    Питтсбург Пингвинз
    Ванкувер Кэнакс
    0
    0
    11.67X4.3024.25
  • НХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 02:00
    Нью-Йорк Рейнджерс
    Колорадо Эвеланш
    0
    0
  • НХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 02:00
    Нью-Джерси Дэвилз
    Даллас Старз
    0
    0
    12.14X3.9522.90
  • НХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 02:30
    Тампа-Бэй Лайтнинг
    Каролина Харрикейнз
    0
    0
  • Товарищеские матчи (сборные)
    начало в 02:30
    США
    Перу
    0
    0
    13.10X3.2522.35
  • НХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 03:00
    Миннесота Уайлд
    Аризона Койотс
    0
    0
    12.07X3.9523.05
  • НХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 03:00
    Виннипег Джетс
    Эдмонтон Ойлерз
    0
    0
    11.77X4.0024.00
  • Товарищеские матчи (сборные)
    начало в 04:30
    Мексика
    Чили
    0
    0
    12.45X3.4022.85
  • НХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 05:00
    Вегас Голден Найтс
    Баффало Сэйбрз
    0
    0
    11.78X4.1023.85
  • 23 августа 2002 00:00Автор: Владимирова Анна

    Мужчины, предъявите спину!

    null

    ТРЕНИРОВКА С GOLDS GYM

      Ищите женщину, которая не хочет укрыться за широкой мужской спиной. Ищите – только время зря потратите. Потому что даже самые рьяные феминистки мечтают о подобном укрытии. Другой вопрос, что отыскать такого вот широкого мужчину – дело сложное. Но не безнадежное, ибо есть на свете фитнес, с помощью которого каждый представитель сильного пола может стать мечтой для всего пола слабого. Стоит только захотеть…

    Рассказывает инструктор фитнес-клуба Gold Gym Константин Поплавский:

    – Мышцы спины делятся на три группы: верхние, центральные и нижние. Необходимо тщательно работать с каждой из них. Однако наибольшее внимание стоит все же уделить тренингу верхней и средней частей – именно они отвечают за общий объем. Начав накачивать широчайшие, или ромбовидные, мышцы, вы постепенно спуститесь к выпрямляющим позвоночный столб, или поясничным. То есть уже создав определенный объем, проработаете участок спины, отвечающий за функции сгибания-разгибания.

    Чтобы определить, какая нагрузка оптимальна для начинающего клиента, в нашем клубе проводится специальное тестирование. На своем первом занятии вы делаете по разовому подходу к каждому тренажеру с установленным максимальным весом и выполняете наибольшее количество повторений. Затем инструктор высчитывает от этого веса 70 процентов и получает сумму вашего рабочего утяжелителя. Поначалу, с непривычки вы можете столкнуться с болевыми ощущениями в мышцах тренируемой области. Справиться с этими временными явлениями помогут бассейн, массаж, сауна.

    Построение статной, красивой, широкой спины – процесс трудоемкий. Он одинаково сложен как для худощавого юноши, так и для солидного мужчины с внушительными габаритами. Помимо физической нагрузки необходимо соблюдать грамотный режим питания. Меню должно быть сбалансировано и обязательно включать в себя главный строительный материал – белки. Сразу после тренировки следует употребить аминокислотный пищевой комплекс и протеиновый коктейль, которые продают в барах фитнес-клубов. Важно также принимать витамины, активизирующие обменные процессы в организме. Поскольку мышцы спины довольно крупные, надо нагружать их не реже двух раз в неделю. Желаемый результат в любом деле зависит от стараний человека. Работая над спиной, не пропускайте тренировки, питайтесь грамотно. Если выдержите трехмесячный курс, втянитесь в спортивный режим. И ваши уже разработанные мускулы начнут сами просить нагрузки.

    Лучшими для тренинга спины, по мнению профессиональных спортсменов – постоянных клиентов клуба Gold Gym, признаны тренажеры фирмы Cybex. Эти снаряды безопасны, надежны, имеют индивидуальную систему регуляции. Поэтому и новички-любители, и многоопытные спортивные профи могут работать на них с максимальной пользой и эффектом.

    КСТАТИ

    Тренируясь на горизонтальной или вертикальной тяге, можно браться за ручки тренажеров как широким хватом, так и узким. Если вы меняете положение хвата, становится другой и нагрузка. Это полезно, поскольку привыкшие к одному и тому же виду напряжения мышцы нужно постоянно «шокировать»: менять положения рук, количество повторений и подходов.

    ТРЕНАЖЕР «ВЕРТИКАЛЬНАЯ ТЯГАВЕРТИКАЛЬНАЯ ТЯГА»

    При работе на этом снаряде происходит непосредственная нагрузка на мышцы, которые расположены вдоль позвоночника, а также ромбовидные и большие мышцы спины. Здесь главное – соблюдение техники: движения выполняются медленно, без рывков, с оптимальной лично для вас нагрузкой. Рекомендации: 4 подхода по 12–15 повторений с отдыхом в минуту.

    ТРЕНАЖЕР «ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ»

    ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯТренажер разработан для полноценной функциональной подготовки профессиональных спортсменов, но может использоваться и серьезными любителями фитнеса. На нем прокачивается как наружный, так и внутренний корсет вдоль позвоночника. В процессе занятий можно решить многие проблемы медицинского характера, связанные с поясницей. Особенность этого тренажера – большая амплитуда в растяжении и сокращении мышц. Выполнять по 3–4 подхода до полного мышечного утомления.

    Указание: следите, чтобы подушечки на тренажере, которые упираются вам в бедра, не сжимали их слишком сильно, создавая дискомфорт. Подбирайте и устанавливайте подушечки при участии инструктора. Нагрузку на тренажере можно увеличивать с помощью железных блинов или штанги.

    ТУРНИК

    ТУРНИК Также отличный тренажер для спины. Работа на нем добавляет мышцам полноту и красивый объем. А кроме того, повышает общий тонус всего организма. В тренажере-турнике от фирмы Cybex существует специальная вспомогательная панель. Эдакий помощник для клиентов с избыточной массой тела. Человек устанавливает несколько плиток отягощения в качестве противовеса и спокойно подтягивается. Продвигаясь от тренировки к тренировке, он убирает плитку за плиткой и в итоге приходит к работе с собственным весом.

    ТРЕНАЖЕР «ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ ТЯГА»

    ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ ТЯГАНа нем прокачиваются широчайшие мышцы спины. Если цель – нарастить мышечный объем, следует выполнить 4 подхода по 12–15 повторений в медленном, плавном темпе. Указание: напрягаться должны исключительно мышцы спины. Не стоит помогать себе руками или всем корпусом.

    ТРЕНАЖЕР НА ПОЯСНИЧНЫЙ И КРЕСТЦОВЫЙ ОТДЕЛ СПИНЫ

    ТРЕНАЖЕР НА ПОЯСНИЧНЫЙ И КРЕСТЦОВЫЙ ОТДЕЛ СПИНЫ

    Работаем на снаряде, сгибаясь и разгибаясь в медленном темпе. В точке выпрямления максимально напрягаем спину. Выполнять 3–4 подхода. Количество повторений – максимальное, до полного утомления. Поясничные и пояснично-крестцовые мышцы довольно выносливые. И чтобы их закачать, нужно немало потрудиться. Противопоказаны на данном тренажере только нагрузки со свободными весами: штангами, гантелями.