Матч-центр

  • Товарищеские матчи (сборные)
    2-й тайм
    Япония
    Уругвай
    4
    2
    11.04X2
  • Товарищеские матчи (сборные)
    2-й тайм
    Южная Корея
    Панама
    2
    1
  • Товарищеские матчи (сборные)
    начало в 14:30
    Лаос
    Монголия
    0
    0
  • U19 ЧЕ-2019
    1-й тайм
    Албания U19
    Норвегия U19
    0
    0
  • Товарищеские матчи (сборные)
    1-й тайм
    Китай
    Сирия
    0
    0
    12.10X3.0023.85
  • U19 ЧЕ-2019
    1-й тайм
    Фарерские острова U19
    Босния и Герцеговина U19
    0
    0
  • U19 ЧЕ-2019
    1-й тайм
    Эстония U19
    Финляндия U19
    0
    0
  • U19 ЧЕ-2019
    1-й тайм
    Словакия U19
    Украина U19
    1
    0
  • U19 ЧЕ-2019
    1-й тайм
    Ирландия U19
    Нидерланды U19
    0
    0
  • U19 ЧЕ-2019
    1-й тайм
    Дания U19
    Италия U19
    0
    0
  • U21 ЧЕ-2019
    начало в 15:30
    Македония U21
    Гибралтар U21
    0
    0
    11.08X10.00218.50
  • 3-й тур
    начало в 16:00
    Гибралтар U17
    Исландия U17
    0
    0
  • 3-й тур
    начало в 16:00
    Украина U17
    Босния и Герцеговина U17
    0
    0
  • U19 ЧЕ-2019
    начало в 16:30
    Косово U19
    Словения U19
    0
    0
  • U19 ЧЕ-2019
    начало в 16:30
    Венгрия U19
    Австрия U19
    0
    0
  • КХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 17:00
    Трактор
    Сибирь
    0
    0
    11.87X3.9523.60
  • КХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 17:00
    Металлург Мг
    Салават Юлаев
    0
    0
    12.50X4.0522.40
  • КХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 17:00
    Автомобилист
    Барыс
    0
    0
    11.50X5.2524.80
  • 4-й тур
    начало в 17:00
    Казахстан
    Андорра
    0
    0
    11.23X5.55215.00
  • U21 ЧЕ-2019
    начало в 17:00
    Черногория U21
    Казахстан U21
    0
    0
    11.68X3.6024.80
  • 3-й тур
    начало в 18:00
    Уэльс U17
    Португалия U17
    0
    0
  • U21 ЧЕ-2019
    начало в 18:00
    Мальта U21
    Кипр U21
    0
    0
    12.40X3.4022.70
  • Товарищеские матчи (сборные)
    начало в 18:00
    Узбекистан
    Катар
    0
    0
    11.90X3.2024.20
  • 3-й тур
    начало в 18:00
    Казахстан U17
    Беларусь U17
    0
    0
  • Товарищеские матчи (сборные)
    начало в 18:30
    Оман
    Эквадор
    0
    0
    15.80X3.7021.57
  • U21 ЧЕ-2019
    начало в 19:00
    Дания U21
    Фарерские острова U21
    0
    0
    11.05X11.50223.00
  • U21 ЧЕ-2019
    начало в 19:00
    Польша U21
    Грузия U21
    0
    0
    11.35X4.9027.50
  • U21 ЧЕ-2019
    начало в 19:00
    Финляндия U21
    Литва U21
    0
    0
    11.43X4.5026.70
  • U21 ЧЕ-2019
    начало в 19:00
    Сербия U21
    Армения U21
    0
    0
    11.16X7.80212.50
  • U21 ЧЕ-2019
    начало в 19:00
    Австрия U21
    Россия U21
    0
    0
    12.10X3.4523.20
  • U21 ЧЕ-2019
    начало в 19:00
    Эстония U21
    Албания U21
    0
    0
    12.75X3.3222.45
  • U19 ЧЕ-2019
    начало в 19:00
    Швейцария U19
    Испания U19
    0
    0
  • U19 ЧЕ-2019
    начало в 19:00
    Андорра U19
    Беларусь U19
    0
    0
  • КХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 19:00
    Динамо Р
    Амур
    0
    0
    12.05X3.8523.15
  • 4-й тур
    начало в 19:00
    Армения
    Македония
    0
    0
    12.95X3.1022.55
  • Товарищеские матчи (сборные)
    начало в 19:15
    Бахрейн
    Мьянма
    0
    0
  • U21 ЧЕ-2019
    начало в 19:15
    Германия U21
    Ирландия U21
    0
    0
    11.17X7.00214.00
  • U21 ЧЕ-2019
    начало в 19:15
    Норвегия U21
    Азербайджан U21
    0
    0
    11.11X8.50216.00
  • U21 ЧЕ-2019
    начало в 19:30
    Андорра U21
    Латвия U21
    0
    0
    13.30X3.2322.17
  • U21 ЧЕ-2019
    начало в 19:30
    Шотландия U21
    Англия U21
    0
    0
    15.50X3.9521.55
  • U21 ЧЕ-2019
    начало в 19:30
    Нидерланды U21
    Украина U21
    0
    0
  • U21 ЧЕ-2019
    начало в 19:30
    Венгрия U21
    Турция U21
    0
    0
    12.55X3.2522.65
  • U21 ЧЕ-2019
    начало в 19:30
    Швеция U21
    Бельгия U21
    0
    0
    12.30X3.3522.85
  • КХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 19:30
    Ак Барс
    Йокерит
    0
    0
    12.18X3.9022.85
  • КХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 19:30
    Витязь
    Северсталь
    0
    0
    12.10X3.9023.00
  • КХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 19:30
    ЦСКА
    Куньлунь Ред Стар
    0
    0
    11.28X5.9028.80
  • КХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 19:30
    Динамо Мн
    Динамо М
    0
    0
    12.80X3.8022.25
  • КХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 19:30
    Слован
    Адмирал
    0
    0
    11.85X4.2523.45
  • U21 ЧЕ-2019
    начало в 19:45
    Франция U21
    Словения U21
    0
    0
    11.18X6.50213.00
  • U21 ЧЕ-2019
    начало в 19:45
    Исландия U21
    Испания U21
    0
    0
    110.00X6.0021.23
  • U21 ЧЕ-2019
    начало в 20:00
    Люксембург U21
    Болгария U21
    0
    0
    13.20X3.4022.10
  • Товарищеские матчи (сборные)
    начало в 20:45
    Бразилия
    Аргентина
    0
    0
    11.58X3.9525.80
  • U21 ЧЕ-2019
    начало в 21:00
    Румыния U21
    Лихтенштейн U21
    0
    0
  • U21 ЧЕ-2019
    начало в 21:00
    Португалия U21
    Босния и Герцеговина U21
    0
    0
    11.22X5.75211.50
  • 3-й раунд
    начало в 21:00
    Эльче
    Кордова
    0
    0
  • U21 ЧЕ-2019
    начало в 21:30
    Северная Ирландия U21
    Словакия U21
    0
    0
  • 4-й тур
    начало в 21:45
    Словения
    Кипр
    0
    0
    11.63X3.9525.15
  • 4-й тур
    начало в 21:45
    Латвия
    Грузия
    0
    0
    14.70X3.1521.90
  • 4-й тур
    начало в 21:45
    Гибралтар
    Лихтенштейн
    0
    0
    13.25X3.0522.40
  • Товарищеские матчи (сборные)
    начало в 21:45
    Дания
    Австрия
    0
    0
    12.12X3.1723.67
  • Товарищеские матчи (сборные)
    начало в 21:45
    Бельгия
    Нидерланды
    0
    0
  • 10-й тур
    начало в 21:45
    Коннас Куэй
    Сефн Друидс
    0
    0
  • Товарищеские матчи (сборные)
    начало в 21:45
    Швеция
    Словакия
    0
    0
    11.87X3.3224.50
  • 4-й тур
    начало в 21:45
    Франция
    Германия
    0
    0
    11.80X3.7024.50
  • 4-й тур
    начало в 21:45
    Украина
    Чехия
    0
    0
    11.70X3.4525.55
  • 4-й тур
    начало в 21:45
    Ирландия
    Уэльс
    0
    0
    12.35X2.9523.40
  • 4-й тур
    начало в 21:45
    Норвегия
    Болгария
    0
    0
    11.58X3.8026.20
  • 15-й тур
    начало в 00:00
    Ла Экидад
    Депортес Толима
    0
    0
  • 15-й тур
    начало в 00:00
    Хуниор
    Патриотас Бояка
    0
    0
  • 15-й тур
    начало в 00:00
    Рионегро Агилас
    Атлетико Насьональ
    0
    0
  • 15-й тур
    начало в 00:00
    Депортиво Кали
    Америка К
    0
    0
  • 15-й тур
    начало в 00:00
    Индепендьенте Медельин
    Альянса Петролера
    0
    0
  • 15-й тур
    начало в 00:00
    Бояка Чико
    Хагуарес де Кордоба
    0
    0
  • 15-й тур
    начало в 00:00
    Атлетико Уила
    Атлетико Букараманга
    0
    0
  • 15-й тур
    начало в 00:00
    Энвигадо
    Депортиво Пасто
    0
    0
  • U21 ЧЕ-2019
    начало в 00:00
    Израиль U21
    Косово U21
    0
    0
    11.90X3.6023.60
  • 15-й тур
    начало в 00:00
    Мильонариос
    Леонес
    0
    0
  • 15-й тур
    начало в 00:00
    Онсе Кальдас
    Санта-Фе
    0
    0
  • 13 сентября 2002 00:00Автор: Руднева Валентина

    Эти руки не для скуки

    null

    Как известно, нет мышц для красоты. Любая мышца в теле для дела. Но с другой стороны, когда любуешься упругими рельефами по-настоящему красивого человеческого тела, как-то не задумываешься о функциональном предназначении всего того, что придумала природа. А поневоле начинаешь искать применения в выгодном для себя свете. Тем более такая броская часть тела, как руки, которые просто обязаны быть объектом восхищения.

    О том, как придать рукам желанные формы, рассказывает чемпион России и Европы по бодибилдингу, президент Российской ассоциации фитнеса, фитнес-менеджер клуба GOLD , S GYM Андрей Басов:

    – Главная функция трицепса – разгибание руки в локтевом суставе. Эта мышца хоть и объемная, но сильная, выносливая и достаточно послушная. Так что при определенном упорстве результат не заставит себя ждать.

    Следует только обращать внимание на то, что при выполнении большинства упражнений на трицепс довольно серьезная нагрузка приходится на локтевой сустав. Чтобы ее минимизировать, необходимо, во-первых, тщательно размяться перед основной частью занятия, а во-вторых, «работать» на хорошем оборудовании. Только тренажеры высокого класса помогут снять нагрузку с локтя, но сохранить на высоком уровне нагрузку на трицепс.

    Поэтому люди с небольшим опытом просто обязаны заниматься на тренажерах. Профессионал, конечно, может контролировать и правильность выполнения упражнения, и нагрузку, но он на то и профессионал, что на определенном этапе работа должна идти через силу. То есть как бы машинально, без отвлечения мыслей на правильность выполнения упражнений. Тренажеры же для такого «забвения» – отличные помощники. Идеальными для тренировок как новичков, так и профессионалов, я считаю тренажеры фирмы Cybex.

    Что же касается упражнений, то обычно на трицепс делают 2–4 упражнения в зависимости от того, насколько опытен человек, который занимается. Для начинающих предпочтительно делать два-три упражнения, одно из которых должно обязательно быть с блоками, одно желательно выполнять со свободным весом, и напоследок изолированное упражнения с тренажером. Достаточно, если к каждому снаряду будет выполнено два-три подхода из 10–12 повторений.

    Тем, кто более опытен, рекомендуется выполнять три-четыре упражнения на мышцы трицепса. Причем начинать лучше всего с упражнений со свободными весами, которые дадут максимальную нагрузку на трицепсы. Затем переходить к блочным упражнениям, которые позволят уже уставшему трицепсу все же продолжать эффективно работать под нагрузкой. Сами по себе блоки снимают нагрузку с локтя, поэтому можно полностью абстрагироваться от процесса контроля за техникой. Таким образом, появляется возможность целиком и полностью сосредоточиться просто на выполнении упражнения. Такие упражнения лучше делать в 3–4 подхода из 12 повторений. Напоследок же основательно уставший трицепс рекомендую прокачать на специализированном изолированном тренажере.

    КСТАТИ

    Начинающие прорабатывают все мышцы тела за одну тренировку, в этом случае упражнения на мышцы трицепса должны выполняться ближе к концу, потому что сами по себе эти мышцы отнимают сравнительно немного энергии. И работают во многих упражнениях на другие группы мышц – грудь и плечи. Хорошо, если таких тренировок будет по две в неделю минимум.

    Тренажер Cybex.
    Французский жим сидя. Трицепс

    Французский жим сидя. ТрицепсСуществует огромное количество тренажеров, на которых можно делать упражнения для мышц трицепса. Блочные – самые простые. Этот тренажер позволяет получить базовую силовую нагрузку, но при этом минимизировать нагрузку на локоть. С их помощью можно делать разгибание рук разными хватами. Хват сверху – больше работает внешняя часть трицепса. Хват снизу акцентирует работу внутренней части трицепса.

    Тренажер Cybex
    Французский жим лежа. Трицепс

    Французский жим лежа. ТрицепсТем спортсменам, которые уже долго и серьезно занимаются с отягощениями, лучше всего начинать упражнения со свободными весами, которые дадут максимальную нагрузку на трицепсы. Правда, следует иметь в виду, что это требует особого внимания к более тщательной разминке и технике выполнения упражнения, так как только опытный человек может грамотно минимизировать неизбежную в этом случае нагрузку на локти. Для этого упражнения достаточно 3–4 подхода из 10 повторений.

    Тренажер Cybex
    Разгибание в блоке одной рукой

    Разгибание в блоке одной рукойПрорабатывать руки можно по очереди. Сначала трицепс правой руки, потом левой. Это очень удобно в тех случаях, когда человек еще не слишком опытен в тренировках или когда заметна разница в развитии рук. Ведь часто случается, что одна рука развита лучше другой. На данном тренажере по отдельности можно задавать разный вес на разные руки, соответственно добиться равноценной проработки мышц.

    Тренажер Cybex
    Разгибание рук сидя

    Разгибание рук сидяСпециальные тренажеры для развития мышц трицепса позволяют тем, кто только начинает свои тренировки, не следить за техникой выполнения упражнения. Человек получает лишь четко сбалансированную направленную нагрузку непосредственно на трицепс. Подходить к этому тренажеру рекомендуется на самом последнем этапе тренировки.