Матч-центр

  • 9-й тур
    начало в 00:00
    Сан-Мартин Т
    Расинг А
    0
    0
  • 8-й тур
    начало в 00:00
    Кешля
    Зиря
    0
    0
  • 9-й тур
    1-й тайм
    Бока Хуниорс
    Росарио Сентраль
    0
    0
  • 9-й тур
    начало в 00:00
    Аргентинос Хуниорс
    Унион
    0
    0
  • 9-й тур
    начало в 00:00
    Эстудиантес
    Атлетико Тукуман
    0
    0
  • 9-й тур
    окончен
    Дефенса и Хустисия
    Тальерес
    2
    0
  • 9-й тур
    окончен
    Колон
    Ривер Плейт
    1
    0
  • 9-й тур
    начало в 00:00
    Бельграно
    Банфилд
    0
    0
  • 9-й тур
    начало в 00:00
    Сан-Лоренсо
    Сан-Мартин
    0
    0
  • 9-й тур
    начало в 00:00
    Индепендьенте
    Уракан
    0
    0
  • 9-й тур
    окончен
    Ланус
    Патронато
    3
    1
  • 9-й тур
    окончен
    Велес Сарсфилд
    Химнасия и Эсгрима
    1
    0
  • 8-й тур
    начало в 00:00
    Сумгаит
    Сабах
    0
    0
  • 9-й тур
    окончен
    Годой-Крус
    Альдосиви
    2
    0
  • 9-й тур
    1-й тайм
    Ньюэллс Олд Бойз
    Тигре
    0
    0
    12.18X2.9523.75
  • 16-й тур
    начало в 00:00
    Энвигадо
    Мильонариос
    0
    0
  • 16-й тур
    начало в 00:00
    Депортиво Пасто
    Атлетико Уила
    0
    0
  • 16-й тур
    перерыв
    Атлетико Букараманга
    Бояка Чико
    2
    0
  • 16-й тур
    1-й тайм
    Хагуарес де Кордоба
    Индепендьенте Медельин
    0
    0
  • 16-й тур
    начало в 00:00
    Альянса Петролера
    Депортиво Кали
    0
    0
  • 16-й тур
    начало в 00:00
    Америка К
    Рионегро Агилас
    0
    0
  • 16-й тур
    начало в 00:00
    Атлетико Насьональ
    Хуниор
    0
    0
  • 16-й тур
    начало в 00:00
    Патриотас Бояка
    Онсе Кальдас
    0
    0
    11.70X3.2025.60
  • 16-й тур
    1-й тайм
    Санта-Фе
    Ла Экидад
    0
    0
  • 16-й тур
    начало в 00:00
    Депортес Толима
    Леонес
    0
    0
  • 14-й тур
    отменён
    Ингулец
    Кобра
    0
    0
  • 14-й тур
    начало в 00:00
    Прикарпатье
    Оболонь-Бровар
    0
    0
  • 14-й тур
    окончен
    Колос
    Днепр-1
    1
    1
  • 14-й тур
    окончен
    Николаев
    Сумы
    1
    1
  • 14-й тур
    окончен
    Рух В
    Волынь
    1
    3
  • 14-й тур
    окончен
    Горняк-Спорт
    Агробизнес В
    1
    1
  • 14-й тур
    окончен
    Зирка
    Металлист 1925
    0
    3
  • 14-й тур
    окончен
    Авангард Кр
    Балканы
    1
    2
  • 30-й тур
    2-й тайм
    Спорт Ресифи
    Васко да Гама
    1
    1
    13.45X1.9523.85
  • 13-й тур
    2-й тайм
    Керетаро
    Крус Асуль
    0
    0
  • НХЛ - регулярный чемпионат
    1-й период
    Торонто Мэйпл Лифс
    Сент-Луис Блюз
    0
    0
    11.90X4.3023.20
  • НХЛ - регулярный чемпионат
    1-й период
    Оттава Сенаторз
    Монреаль Канадиенс
    0
    2
    16.80X6.9021.30
  • НХЛ - регулярный чемпионат
    1-й период
    Флорида Пантерз
    Детройт Ред Уингз
    0
    0
    11.40X5.6025.90
  • 26-й тур
    начало в 02:00
    Универсидад де Чили
    Эвертон ВдМ
    0
    0
  • НХЛ - регулярный чемпионат
    1-й период
    Коламбус Блю Джекетс
    Чикаго Блэкхоукс
    0
    1
    12.90X4.0022.12
  • 30-й тур
    начало в 03:00
    Америка Минейро
    Гремио
    1
    1
  • 13-й тур
    начало в 03:00
    Пачука
    Сантос Лагуна
    0
    0
    12.00X3.3523.55
  • 13-й тур
    начало в 03:00
    Америка
    Тихуана
    0
    0
    11.60X3.7525.30
  • НХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 03:00
    Миннесота Уайлд
    Тампа-Бэй Лайтнинг
    0
    0
  • НХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 05:00
    Вегас Голден Найтс
    Анахайм Дакс
    0
    0
    11.93X4.0523.30
  • 13-й тур
    начало в 05:00
    Некакса
    Леон
    0
    0
    12.50X3.3022.65
  • НХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 05:00
    Эдмонтон Ойлерз
    Нэшвилл Предаторз
    0
    0
    12.75X4.0022.20
  • НХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 05:00
    Ванкувер Кэнакс
    Бостон Брюинз
    0
    0
    13.15X4.1021.97
  • НХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 05:30
    Сан-Хосе Шаркс
    Нью-Йорк Айлендерс
    0
    0
  • 1-й тур
    начало в 07:00
    Веллингтон Финикс
    Ньюкасл Джетс
    0
    0
    13.00X3.4022.20
  • 1-й тур
    начало в 09:00
    Брисбен Роар
    Сентрал Кост Маринерс
    0
    0
    11.95X3.5023.50
  • 30-й тур
    начало в 10:00
    В-Варен Нагасаки
    Джубило Ивата
    0
    0
  • 26-й тур
    начало в 10:30
    Бэйцзин Гоань
    Чанчунь Ятай
    0
    0
  • 1-й тур
    начало в 11:00
    Перт Глори
    Вестерн Сидней Уондерерс
    0
    0
    12.20X3.4023.00
  • 18 сентября 2002 00:00Автор: Владимирова Анна

    Возьмемся за руки!

    null

    ФИТНЕС

    Сила женщины – в ее слабости, бюсте и ногах. Это аксиома. Но даже самой «вооруженной» даме в процессе жизни приходиться решать задачи и доказывать теоремы, что называется, своими руками. Так что совсем нелишним будет, если эти руки окажутся достаточно мускулистыми. И красивыми заодно.

    Для этого придется потрудиться. Можно, например, картошки накопать. Можно натаскать восемь ведер воды из колодца. Ну а если подобные забавы вас не прельщают и вообще вы барышня городская, тогда займитесь фитнесом с инструктором клуба «Фит-Олимпикс», менеджером федерации аэробики Еленой Гусевой.

    КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ МЫШЦ РУК

    1a1bУпражнение для трицепсов. Положение выпада. Одна нога согнута, вторая – прямая. Отводим руку назад в согнутом положении и выпрямляем локоть. Во время выпрямления – выдох. Вторая рука опирается на колено. Плечи смотрят вперед, корпус не разворачивается.

    2Упражнение для задней дельтовидной мышцы. Стоим в наклоне, поясница чуть изогнута. Ноги примерно на ширине плеч, согнуты в коленях. Руки внизу, гантели вместе. Колени на уровне носков. Подтягиваем гантели к груди, но локти сильно не сгибаем.

    3Упражнение–отжимание для трицепсов. Сгибаем локти, они смотрят в потолок, затем выпрямляем. На выпрямлении – выдох. На сгибании – вдох.

    4Упражнение для трицепсов. Лежа на спине, поясница прижата к полу, ноги чуть шире плеч, согнуты в коленях. Руки вертикально вверх перед собой. Локти на ширине плеч, боди-бар на линии подбородка. Сгибаем руки, боди-бар опускаем за голову. Запястье неподвижно. Вдох. Выпрямляем – выдох. Это французский жим для трицепсов.

    5Упражнение для бицепсов. Локти слегка согнуты, прижаты к туловищу. Сгибаем руки – выдох. Разгибаем – вдох. Спину все время держим ровно.

    6Упражнение для средней и передней дельтовидной мышцы плеча. Ноги шире плеч, стопы параллельны, ноги слегка согнуты в коленях. Узкий хват, поднимаем вверх боди-бар. Плечи опущены, локти – в стороны. На подъеме – выдох, на опускании – вдох.

    ЗАПОМНИ

    Если вы только начали заниматься фитнесом, выполняйте каждое упражнение по 8–12 раз. Если уже продвинулись в тренинге, делайте 20–35 повторов.