Матч-центр

  • U21 ЧЕ-2019
    окончен
    Португалия U21
    Босния и Герцеговина U21
    4
    2
  • U21 ЧЕ-2019
    окончен
    Румыния U21
    Лихтенштейн U21
    4
    0
  • 3-й раунд
    окончен
    Эльче
    Кордова
    1
    4
  • U21 ЧЕ-2019
    2-й тайм
    Северная Ирландия U21
    Словакия U21
    1
    0
  • 4-й тур
    2-й тайм
    Гибралтар
    Лихтенштейн
    2
    1
    11.23X4.50238.00
  • Товарищеские матчи (сборные)
    2-й тайм
    Бельгия
    Нидерланды
    1
    1
  • Товарищеские матчи (сборные)
    2-й тайм
    Швеция
    Словакия
    1
    0
  • 10-й тур
    2-й тайм
    Коннас Куэй
    Сефн Друидс
    2
    1
  • 4-й тур
    2-й тайм
    Франция
    Германия
    1
    1
    13.40X1.8524.70
  • 4-й тур
    2-й тайм
    Украина
    Чехия
    1
    0
    11.20X5.20231.00
  • 4-й тур
    2-й тайм
    Ирландия
    Уэльс
    0
    1
    120.00X4.1521.30
  • 4-й тур
    2-й тайм
    Норвегия
    Болгария
    1
    0
    11.06X2
  • 4-й тур
    2-й тайм
    Словения
    Кипр
    0
    1
    15.50X2.8021.88
  • 4-й тур
    2-й тайм
    Латвия
    Грузия
    0
    3
  • Товарищеские матчи (сборные)
    2-й тайм
    Дания
    Австрия
    1
    0
  • 15-й тур
    начало в 00:00
    Бояка Чико
    Хагуарес де Кордоба
    0
    0
  • 15-й тур
    начало в 00:00
    Атлетико Уила
    Атлетико Букараманга
    0
    0
  • 15-й тур
    начало в 00:00
    Энвигадо
    Депортиво Пасто
    0
    0
  • U21 ЧЕ-2019
    начало в 00:00
    Израиль U21
    Косово U21
    3
    0
  • 15-й тур
    начало в 00:00
    Мильонариос
    Леонес
    0
    0
  • 15-й тур
    начало в 00:00
    Ла Экидад
    Депортес Толима
    0
    0
  • 15-й тур
    начало в 00:00
    Онсе Кальдас
    Санта-Фе
    0
    0
  • 15-й тур
    начало в 00:00
    Хуниор
    Патриотас Бояка
    0
    0
  • 15-й тур
    начало в 00:00
    Рионегро Агилас
    Атлетико Насьональ
    0
    0
  • 15-й тур
    начало в 00:00
    Депортиво Кали
    Америка К
    0
    0
  • 15-й тур
    начало в 00:00
    Индепендьенте Медельин
    Альянса Петролера
    0
    0
  • НХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 02:00
    Филадельфия Флайерз
    Флорида Пантерз
    0
    0
    12.37X3.8522.60
  • НХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 02:00
    Питтсбург Пингвинз
    Ванкувер Кэнакс
    0
    0
    11.65X4.4024.30
  • НХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 02:00
    Нью-Йорк Рейнджерс
    Колорадо Эвеланш
    0
    0
  • НХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 02:00
    Нью-Джерси Дэвилз
    Даллас Старз
    0
    0
    12.14X3.9522.90
  • НХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 02:30
    Тампа-Бэй Лайтнинг
    Каролина Харрикейнз
    0
    0
  • Товарищеские матчи (сборные)
    начало в 02:30
    США
    Перу
    0
    0
    13.10X3.2522.35
  • НХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 03:00
    Миннесота Уайлд
    Аризона Койотс
    0
    0
    12.02X3.9523.15
  • НХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 03:00
    Виннипег Джетс
    Эдмонтон Ойлерз
    0
    0
    11.80X4.0023.80
  • Товарищеские матчи (сборные)
    начало в 04:30
    Мексика
    Чили
    0
    0
    12.45X3.4022.85
  • НХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 05:00
    Вегас Голден Найтс
    Баффало Сэйбрз
    0
    0
    11.77X4.1023.90
  • 27 сентября 2002 00:00Автор: Руднева Валентина

    Ах, эти ноги– лучше в мире нет

    null

    ФИТНЕС

    Сбиться можно, если начать считать, сколько красивых слов адресовано женским ножкам. И не зря! Как правило, дамы со знанием дела относятся к этой части тела и следят за ней с особой тщательностью. О мужчинах подобное сказать можно далеко не всегда. Многие стремятся выставить напоказ в первую очередь сильные руки и могучие плечи. В итоге порой из тренажерного зала выходит мускулистый гигант на тонких ножках. Ну что ж, исправиться никогда не поздно, было бы желание.

    Рассказывает чемпион России и Европы по бодибилдингу, президент Российской ассоциации фитнеса, фитнес-менеджер клуба GOLD`S GYM Андрей Басов:

    – В мужском фитнесе при разговоре о мышцах ног рассуждают, как правило, о двух мышечных группах. А именно: мышцах-разгибателях бедра – квадрицепсах, главная функция которых разгибание ноги в колене, и мышцах-сгибателях – бицепсах бедра, функция которых соответственно сгибание ноги в колене.

    Мышцы ног – это большие, сильные мышцы, они и без тренировок привыкли выполнять достаточно много работы. Поэтому нагрузки на ноги надо давать весьма и весьма значительные. Но с непривычки сделать это достаточно тяжело. Поэтому тем, кто только начинает свои занятия в тренажерном зале, я рекомендую использовать всего два упражнения.

    Первое – для мышц-разгибателей бедра и ягодичных мышц. В качестве варианта я бы предложил упражнение – жим ногами. Для нормальной нагрузки достаточно сделать 4–5 подходов по 10 повторений. Второе – для мышц-сгибателей. Хорошее упражнение – сгибание ног лежа. Его необходимо делать также в 4–5 подходах из 10–12 повторений.

    Тем, кто более опытен, для нагрузки квадрицепсов рекомендую выполнять как минимум три упражнения. Начинать тренировку лучше с приседаний со свободным весом, что позволит максимально нагрузить мышцы ног. Чтобы не следить за тем, ровно ли на плечах лежит штанга, не следить за балансом, а просто приседать и поднимать вес, фирма «CYBEX» выпускает очень удобный тренажер, который называется «Машина Смита». Выглядит он приблизительно так: закрепленная на полозьях штанга, которая двигается только по фиксированной траектории.

    После приседаний мышцы уже устали, но тем не менее энергии на 1–2 упражнения еще осталось. Поэтому вторым упражнением рекомендую выполнять жим ногами на блочном тренажере опять-таки фирмы «CYBEX», который позволит уже уставшим мышцам все же продолжать эффективно работать.

    Мышца-сгибатель – бицепс бедра, по объему меньше, чем передняя поверхность бедра. Она значительно слабее, менее вынослива, быстрее утомляется, а значит, упражнений для нее требуется меньше. Начинающим достаточно одного упражнения для проработки данной мышцы. Более подготовленным людям лучше делать два упражнения – сгибание ног лежа и сгибание ног сидя. Эти упражнения отличаются незначительно, зато позволяют максимально загрузить мышцы бедра.

    КСТАТИ

    При разговоре о женских ногах целый комплекс упражнений потребовался бы на еще одну крупную мышцу ног – ягодичную. Но в мужском фитнесе выделять отдельно упражнения для ягодичной мышцы практически не приходится. Как правило, эта мышца не является проблемной и ей достаточно нагрузки при общем комплексе упражнений.

    Для того чтобы ноги стали сильными и выносливыми, больше одного раза в неделю для мужчины тренировать их не имеет смысла.