Матч-центр

  • 1-й тур
    2-й тайм
    Брисбен Роар
    Сентрал Кост Маринерс
    1
    1
    13.50X1.5327.70
  • 30-й тур
    перерыв
    В-Варен Нагасаки
    Джубило Ивата
    0
    0
  • 26-й тур
    1-й тайм
    Бэйцзин Гоань
    Чанчунь Ятай
    0
    0
  • 1-й тур
    начало в 11:00
    Перт Глори
    Вестерн Сидней Уондерерс
    0
    0
    12.25X3.6022.90
  • МХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 13:00
    Красная Армия
    МХК Спартак
    0
    0
    12.20X4.4022.45
  • 10-й тур
    начало в 13:00
    Мальорка
    Эстремадура
    0
    0
    11.63X3.5025.50
  • 13-й тур
    начало в 13:00
    Вендсюссель
    Хорсенс
    0
    0
  • 9-й тур
    начало в 13:00
    Райо Вальекано
    Хетафе
    0
    0
    12.85X3.2522.50
  • 20-й тур / 24-й тур
    начало в 13:00
    Жальгирис
    Тракай
    0
    0
  • 20-й тур / 24-й тур
    начало в 13:00
    Йонава
    Судува
    0
    0
  • 9-й тур
    начало в 13:15
    НАК Бреда
    Виллем II
    0
    0
  • 14-й тур
    начало в 13:15
    Варзим
    Порту Б
    0
    0
  • 9-й тур
    начало в 13:30
    Ризеспор
    Коньяспор
    0
    0
    12.85X3.2022.40
  • 9-й тур
    начало в 13:30
    Фрозиноне
    Эмполи
    0
    0
    13.25X3.2522.25
  • 12-й тур
    начало в 14:00
    Алашкерт
    Гандзасар
    0
    0
  • 12-й тур
    начало в 14:00
    Львов
    Арсенал К
    0
    0
  • 11-й тур
    начало в 14:00
    Динамо М
    Зенит
    0
    0
    14.50X3.2521.90
  • 32-й тур
    начало в 14:30
    ХИК
    СИК
    0
    0
  • 32-й тур
    начало в 14:30
    Интер Т
    Хонка
    0
    0
  • 32-й тур
    начало в 14:30
    Ильвес
    Лахти
    0
    0
  • Гамбург
    Бохум
    0
    0
  • 32-й тур
    начало в 14:30
    КуПС
    ТПС
    0
    0
  • Падерборн 07
    Унион
    0
    0
  • 32-й тур
    начало в 14:30
    ПС Кеми Кингз
    Мариехамн
    0
    0
  • 32-й тур
    начало в 14:30
    ВПС
    РоПС
    0
    0
  • Ян
    Дармштадт 98
    0
    0
  • 26-й тур
    начало в 14:35
    Цзянсу Сунин
    Шанхай СИПГ
    0
    0
    16.70X4.3021.43
  • 26-й тур
    начало в 14:35
    Хэнань Цзянье
    Гуанчжоу Фули
    0
    0
  • ВХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 15:00
    Рубин
    Сарыарка
    0
    0
    11.38X5.5025.40
  • 29-й тур
    начало в 15:00
    Динамо Тб
    Локомотив Тб
    0
    0
  • 13-й тур
    начало в 15:00
    Раннерс
    Сённерйюск
    0
    0
  • 11-й тур
    начало в 15:30
    Андерлехт
    Серкль Брюгге
    0
    0
  • 11-й тур
    начало в 15:30
    Маттерсбург
    Санкт-Пёльтен
    0
    0
  • 9-й тур
    начало в 15:30
    Фейеноорд
    ПЕК Зволле
    0
    0
  • 9-й тур
    начало в 15:30
    Гамильтон Академикал
    Рейнджерс
    0
    0
  • 11-й тур
    начало в 15:30
    Адмира Ваккер
    Вольфсберг
    0
    0
  • 9-й тур
    начало в 15:30
    Хераклес
    Гронинген
    0
    0
  • 9-й тур
    начало в 15:30
    ВВВ-Венло
    АДО Ден Хааг
    0
    0
  • Крупа
    Радник
    0
    0
  • 9-й тур
    начало в 16:00
    Болонья
    Торино
    0
    0
    13.15X3.1022.40
  • 9-й тур
    начало в 16:00
    Кьево
    Аталанта
    0
    0
    15.70X4.0021.58
  • 9-й тур
    начало в 16:00
    Парма
    Лацио
    0
    0
    15.80X4.1521.55
  • 10-й тур
    начало в 16:00
    Монпелье
    Бордо
    0
    0
    12.10X3.2523.70
  • 8-й тур
    начало в 16:00
    Салернитана
    Перуджа
    0
    0
  • 8-й тур
    начало в 16:00
    Венеция
    Верона
    0
    0
  • 9-й тур
    начало в 16:00
    Анкарагюджю
    Йени Малатьяспор
    0
    0
  • 9-й тур
    начало в 16:00
    Аланьяспор
    Антальяспор
    0
    0
    12.00X3.4523.45
  • 11-й тур
    начало в 16:00
    Славен Белупо
    Горица
    0
    0
  • 12-й тур
    начало в 16:00
    Дукла П
    Опава
    0
    0
  • 26-й тур
    начало в 16:00
    Хеккен
    Эстерсунд
    0
    0
  • 26-й тур
    начало в 16:00
    Юргорден
    АИК
    0
    0
  • 8-й тур
    начало в 16:30
    Герта
    Фрайбург
    0
    0
    11.80X3.6024.50
  • 12-й тур
    начало в 16:30
    Заглембе Л
    Висла Плоцк
    0
    0
  • 11-й тур
    начало в 16:30
    Спартак М
    Арсенал
    0
    0
    11.50X4.1026.80
  • 3-й раунд
    начало в 17:00
    Фафи
    Пенафиел
    0
    0
  • КХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 17:00
    Северсталь
    Металлург Мг
    0
    0
    13.75X4.5021.73
  • 3-й раунд
    начало в 17:00
    Лейшойнш
    Амаранти
    0
    0
  • 12-й тур
    начало в 17:00
    Олимпик Д
    Черноморец
    0
    0
  • 12-й тур
    начало в 17:00
    Арарат-Армения
    Пюник
    0
    0
  • 3-й раунд
    начало в 17:00
    Торринсе
    Риу Аве
    0
    0
  • КХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 17:00
    Локомотив
    Автомобилист
    0
    0
    12.45X4.0022.45
  • 10-й тур
    начало в 17:00
    Луго
    Химнастик
    0
    0
  • КХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 17:00
    СКА
    ЦСКА
    0
    0
    11.90X4.1523.35
  • 3-й раунд
    начало в 17:00
    Фаренсе
    Арока
    0
    0
  • 11-й тур
    начало в 17:00
    Базель
    Ксамакс
    0
    0
  • 13-й тур
    начало в 17:00
    Вайле
    Копенгаген
    0
    0
  • 3-й раунд
    начало в 17:00
    Эшторил
    Тондела
    0
    0
  • 6-й тур
    начало в 17:00
    Неа Саламина
    Омония
    0
    0
    13.50X3.6021.90
  • 11-й тур
    начало в 17:00
    Сьон
    Грассхоппер
    0
    0
  • 11-й тур
    начало в 17:00
    Лугано
    Санкт-Галлен
    0
    0
  • 9-й тур
    начало в 17:15
    Эйбар
    Атлетик Б
    0
    0
    12.65X3.2222.70
  • 12-й тур
    начало в 17:30
    Дунав
    Локомотив Пл
    0
    0
  • 9-й тур
    начало в 17:45
    Фортуна
    Де Графсхап
    0
    0
  • 11-й тур
    начало в 18:00
    Аустрия В
    Штурм
    0
    0
  • 29-й тур
    начало в 18:00
    Торпедо Кт
    Рустави
    0
    0
  • Челик
    Широки Бриег
    0
    0
  • 26-й тур
    начало в 18:00
    Депортес Антофагаста
    Аудакс Итальяно
    0
    0
  • 12-й тур
    начало в 18:00
    Газ Метан
    Ботошани
    0
    0
  • 26-й тур
    начало в 18:00
    Депортес Икике
    Сан-Луис
    0
    0
  • 12-й тур
    начало в 18:00
    Слован Л
    Славия П
    0
    0
  • 9-й тур
    начало в 18:00
    Эвертон
    Кристал Пэлас
    0
    0
    11.83X3.6024.35
  • 10-й тур
    начало в 18:00
    Сент-Этьен
    Ренн
    0
    0
    12.30X3.2023.20
  • 7-й тур
    начало в 18:15
    Левадиакос
    Ксанти
    0
    0
  • 26-й тур
    начало в 18:30
    Кальмар
    Норрчёпинг
    0
    0
  • 11-й тур
    начало в 18:30
    Локомотива
    Хайдук
    0
    0
  • 26-й тур
    начало в 18:30
    Эльфсборг
    Сундсвалль
    0
    0
  • 26-й тур
    начало в 18:30
    Треллеборг
    Сириус
    0
    0
  • 11-й тур
    начало в 19:00
    Остенде
    Гент
    0
    0
  • 11-й тур
    начало в 19:00
    Краснодар
    Ахмат
    0
    0
    11.60X4.1025.35
  • 26-й тур
    начало в 19:00
    Волеренга
    Кристиансунн
    0
    0
  • 13-й тур
    начало в 19:00
    Орхус
    Ольборг
    0
    0
  • 26-й тур
    начало в 19:00
    Лиллестрем
    Русенборг
    0
    0
  • 6-й тур
    начало в 19:00
    АПОЭЛ
    АЕЛ
    0
    0
    11.60X3.7025.20
  • 26-й тур
    начало в 19:00
    Хёугесунн
    Одд
    0
    0
  • 7-й тур
    начало в 19:00
    Арис
    ПАОК
    0
    0
  • 10-й тур
    начало в 19:00
    Альбасете
    Альмерия
    0
    0
  • 10-й тур
    начало в 19:00
    Реус Депортиу
    Райо Махадаонда
    0
    0
  • 9-й тур
    начало в 19:00
    Фиорентина
    Кальяри
    0
    0
    11.60X3.8025.90
  • 8-й тур
    начало в 19:00
    Боруссия М
    Майнц
    0
    0
    11.57X4.3025.35
  • 9-й тур
    начало в 19:00
    Гёзтепе
    Бешикташ
    0
    0
  • 06 ноября 2002 00:00Автор: Руднева Валентина

    Плохо спорится работа... Может, есть тебе охота?

    null

    ЗДОРОВЬЕ

    К сожалению, в наш торопливый век понятия «еда» и «работа» стали вещами плохо совместимыми. Хорошо, если в офисе, где вы работаете, имеется столовая или буфет. А если в наличии только электрический чайник? Как организовать правильное питание в таком случае, мы и расскажем в этом выпуске.

    Об особенностях питания здорового человека в условиях офиса рассказывает Арсений Мартинчик, доктор медицинских наук, ведущий научный сотрудник НИИ питания РАМН:

    — В том, чтобы приносить еду с собой на работу, нет ничего страшного. Но учтите, питание должно быть разнообразным — это ключевой принцип. На работе человек остается человеком и нуждается в продуктах различных групп. Продукты из зерна, которые составляют основу нашего питания, молочные продукты, мясо, а также овощи и фрукты крайне необходимы. Только их комбинация может дать эффект рационального питания.

    Прекрасно, если обед будет выглядеть так: хлеб, что-нибудь молочное или мясное, фрукты или овощи. Под словом «хлеб» не подразумевается аккуратно отрезанный кусок батона. Смысл в том, чтобы ваш обед обязательно содержал какой-нибудь зерновой продукт. Это может быть и каша, и макароны. Однако, если на работе по каким-то причинам это съесть не получается, вполне подойдут и обыкновенные зерновые хлебцы, которые хороши уже тем, что не требуют особых условий хранения. Есть их можно с чем угодно. Йогурт, творог, кусочек сыра или мяса — это уже нормальная по пищевой ценности комбинация продуктов.

    Обращу внимание, что очень хорошо начать или завершить обед чем-нибудь из овощей или фруктов. Рекомендую темно-зеленые и оранжево-красные овощи, а также оранжево-желтые фрукты. В них больше витамина С, больше бета-каротина — веществ, совершенно необходимых человеку. С этой точки зрения оптимальны капуста, морковь, помидоры и яблоки. Сделайте из них салат и возьмите на работу, тогда у вас получится прекрасный и полноценный обед.

    НА ЗАМЕТКУ

    Из всех овощей и фруктов проще и удобнее всего взять на работу яблоко. В яблоке есть практически все необходимые организму витамины: А, В1, В2, В6, С, Е, К, РР, Р, фолиевая кислота, каротин и минеральные вещества: кальций, натрий, фосфор, железо. Яблоки обеспечивают хороший обмен веществ и защищают нервную систему. Установлено, что у тех, кто съедает хотя бы одно яблоко в день, повышается иммунитет.

    В яблоке 70 ккал и 0,5 грамма жира.

    25—30 кг яблок съедает каждый россиянин в год.

    Сейчас известно более 20 тысяч сортов этого замечательного фрукта.

    ДЛЯ ПИТАНИЯ ПРИГОДИТСЯ ВИТАМИННАЯ ТАБЛИЦА

    НАЗВАНИЕ

    ОСНОВНЫЕ ФУНКЦИИ ВИТАМИНОВ ОРГАНИЗМЕ

    ИСТОЧНИКИ

    ПОТРЕБНОСТЬ В СУТКИ

    Бета-каротин

    - повышает иммунитет

    Морковь, петрушка, шпинат, дыни, помидоры, капуста брокколи, манго, абрикосы

    5-6 мг

    Витамин А (ретинол)

    - участвует в формировании костей, влияет на их рост; обеспечивает функциональную деятельность органов зрения; повышает сопротивляемость респираторным инфекциям

    Печень, сливочное масло, молоко, желток

    0,8-1 мг

    Витамин В1 (тиамин)

    - укрепляет нервную систему и повышает аппетит

    Сухие пивные дрожжи, продукты грубого помола, бобовые растения, свинина, орехи (фундук)

    1,2-1,6 мг

    Витамин В2 (рибофлавин)

    - поддерживает кожу и слизистые оболочки в здоровом состоянии; способствует заживлению ран и порезов

    Печень, молоко и молочные продукты

    1,5-2,0 мг

    Витамин В3 (РР) (никотиновая кислота)

    - снижает уровень холестерина в крови; поддерживает кожу в здоровом состоянии

    Мясо, печень, рыба, куры, зеленые овощи, орехи, молоко

    16-22 мг

    Витамин В5 (пантотеновая кислота)

    - принимает участие в жировом, углеводном и белковом обмене

    Дрожжи, бобовые, грибы, рис, печень и другие субпродукты. Входит в состав многих продуктов растительного и животного происхождения

    -

    Витамин В6 (пиридоксин)

    - участвует в обмене белков и аминокислот, в кроветворении; регулирует функцию центральной нервной системы

    Мясо, печень, рыба, молоко, яйца, пшеничные проростки, отруби, капуста

    2 мг

    Витамин В9 (фолиевая кислота)

    - необходим для синтеза белков; ключевой участник процесса образования гемоглобина в крови

    Мясные субпродукты (печень), орехи, зеленые лиственные овощи, бобы, проростки пшеницы, бананы, яйца

    0,2 мг

    Витамин В12 (цианкобаламин)

    - стимулирует углеводный и жировой обмен; обеспечивает организм энергией

    Печень, почки, икра, яйца, сыр, молоко, творог, мясо, рыба, дрожжи, морские водоросли

    3 мкг

    Витамин С (аскорбиновая кислота)

    - участвует в образовании коллагена, основного структурного материала организма. укрепляет иммунную систему; защищает от сердечных заболеваний; улучшает усвояемость железа

    Цитрусовые, черная смородина, киви, клубника, перец, томаты, капуста (цветная, кочанная), зеленые овощи

    70-80 мг

    Витамин D (кальциферол)

    - участвует в усвоении организмом фосфора и кальция; необходим для нормального формирования костей и зубов

    Рыба, молоко, яйца, маргарин

    2,5 мкг

    Витамин Е (токоферол)

    - поддерживает иммунитет; стимулирует систему кровообращения и обеспечивает нормальное функционирование мускулатуры

    Неочищенные растительные масла (соевое, кукурузное, подсолнечное), миндаль, арахис, авокадо, спаржа, шпинат

    8-10 мг

    Витамин P

    - повышает сопротивляемость капилляров и снижает их проницаемость; предохраняет аскорбиновую кислоту от окисления

    Лимоны, апельсины, черная смородина, перец, гречка, капуста, салат, помидоры, виноград, шиповник, малина

    25-50 мг

    Кальций

    -необходим для формирования костей; необходим для свертывания крови; участвует в регуляции сокращения мышц;

    Сыр голландский, творог, фасоль, коровье молоко, кефир

    800 мг

    Хром

    - снижает потребность в инсулине и повышает переносимость глюкозы у тех, кто страдает диабетом второй степени; способствует общему снижению уровня холестерина, снижению веса и наращиванию мышечной ткани

    Говядина, кукуруза в початках, помидоры, сыр, телячья печень, яблоки, яйца

    -

    Железо

    - участвует в образовании гемоглобина в крови; необходимо для нормального функционирования иммунной системы

    Мясо животных и птиц, мясные субпродукты

    10-18 мг

    Йод

    - необходим для нормальной работы щитовидной железы

    Морские водоросли, устрицы, рыбий жир и мясо некоторых морских рыб

    0,15 мг

    Калий

    - способствует поддержанию нормального ритма сердца; поддерживает водный баланс в тканях организма и в клетках

    Авокадо, бананы, бобы, горох свежий, изюм, картофель, молоко, морковь, орехи, соки (грейпфрутовый, томатный, апельсиновый), цитрусовые, шпинат свежий

    -

    Цинк

    -необходим для нормального функционирования эндокринной системы

    Мясные продукты, внутренние органы, яйца, рыба

    0,15 мг