Аквабилдинг: Когда на суше невмоготу - Советский спорт

Матч-центр

  • 3-й тур
    окончен
    Реал Мадрид U19
    Виктория Пльзень U19
    3
    2
    11.06X12.50233.00
  • 3-й тур
    окончен
    Манчестер Юнайтед U19
    Ювентус U19
    4
    1
    12.87X3.2722.50
  • ВХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 18:00
    ЦСК ВВС
    Дизель
    0
    0
  • 1/2 финала
    2-й тайм
    Персеполис
    Аль-Садд
    1
    1
    13.05X2.3023.20
  • 3-й тур
    1-й тайм
    Адмира Ваккер U19
    Андерлехт U19
    0
    0
  • КХЛ - регулярный чемпионат
    1-й период
    Северсталь
    Трактор
    0
    0
    12.50X3.7522.50
  • КХЛ - регулярный чемпионат
    1-й период
    Локомотив
    Металлург Мг
    1
    0
    11.45X4.9025.60
  • 3-й тур
    начало в 19:00
    Марибор U19
    Сигма Оломоуц U19
    0
    0
  • 3-й тур
    начало в 19:55
    АЕК Афины
    Бавария
    0
    0
    115.00X6.2021.21
  • 3-й тур
    начало в 19:55
    Янг Бойз
    Валенсия
    0
    0
    13.60X3.3022.10
  • 14-й тур
    начало в 21:45
    Мидлсбро
    Ротерхэм Юнайтед
    0
    0
  • 15-й тур
    начало в 21:45
    Стивенидж
    Порт Вейл
    0
    0
  • 15-й тур
    начало в 21:45
    Суиндон Таун
    Кембридж Юнайтед
    0
    0
    12.35X3.5022.80
  • 15-й тур
    начало в 21:45
    Йовил Таун
    Кру Александра
    0
    0
    12.10X3.3523.40
  • 15-й тур
    начало в 21:45
    Блэкпул
    Сканторп Юнайтед
    0
    0
    11.83X3.6524.10
  • 15-й тур
    начало в 21:45
    Брэдфорд Сити
    Ковентри Сити
    0
    0
    13.15X3.2722.25
  • 15-й тур
    начало в 21:45
    Бристоль Роверс
    Уимблдон
    0
    0
    12.45X3.2522.85
  • 15-й тур
    начало в 21:45
    Чарльтон Атлетик
    Оксфорд Юнайтед
    0
    0
    11.95X3.8023.45
  • 15-й тур
    начало в 21:45
    Донкастер Роверс
    Сандерленд
    0
    0
    12.35X3.3322.95
  • 15-й тур
    начало в 21:45
    Лутон Таун
    Аккрингтон Стэнли
    0
    0
    11.57X4.1025.30
  • 15-й тур
    начало в 21:45
    Питерборо Юнайтед
    Флитвуд Таун
    0
    0
    12.12X3.6023.20
  • 15-й тур
    начало в 21:45
    Плимут Аргайл
    Гиллингем
    0
    0
  • 15-й тур
    начало в 21:45
    Портсмут
    Бёртон Альбион
    0
    0
  • 15-й тур
    начало в 21:45
    Шрусбери Таун
    Барнсли
    0
    0
    13.60X3.2022.10
  • 15-й тур
    начало в 21:45
    Саутенд Юнайтед
    Уолсолл
    0
    0
    11.95X3.5523.70
  • 15-й тур
    начало в 21:45
    Уиком Уондерерс
    Рочдейл
    0
    0
  • 14-й тур
    начало в 21:45
    Миллуолл
    Уиган Атлетик
    0
    0
  • 14-й тур
    начало в 21:45
    Норвич Сити
    Астон Вилла
    0
    0
    12.35X3.2323.05
  • 14-й тур
    начало в 21:45
    Куинз Парк Рейнджерс
    Шеффилд Уэнсдей
    0
    0
  • 14-й тур
    начало в 21:45
    Шеффилд Юнайтед
    Сток Сити
    0
    0
    11.95X3.3523.95
  • 14-й тур
    начало в 21:45
    Суонси Сити
    Блэкберн Роверс
    0
    0
    12.20X3.2023.35
  • 14-й тур
    начало в 21:45
    Бирмингем Сити
    Рединг
    0
    0
    11.75X3.6024.60
  • 4-й отборочный раунд, переигровки
    начало в 21:45
    Рексем
    Харрогейт Таун
    0
    0
  • 4-й отборочный раунд, переигровки
    начало в 21:45
    Мейденхед Юнайтед
    Чиппенхэм Таун
    0
    0
  • 4-й отборочный раунд, переигровки
    начало в 21:45
    Дагенхэм энд Редбридж
    Борхэм Вуд
    0
    0
  • 15-й тур
    начало в 21:45
    Бери
    Ньюпорт Каунти
    0
    0
    11.77X3.7024.30
  • 15-й тур
    начало в 21:45
    Кроули Таун
    Эксетер Сити
    0
    0
    12.95X3.3522.35
  • 15-й тур
    начало в 21:45
    Форест Грин Роверс
    Транмир Роверс
    0
    0
  • 15-й тур
    начало в 21:45
    Гримсби Таун
    Колчестер Юнайтед
    0
    0
    13.40X3.3522.10
  • 15-й тур
    начало в 21:45
    Линкольн Сити
    Карлайл Юнайтед
    0
    0
    11.50X4.2526.00
  • 15-й тур
    начало в 21:45
    Маклсфилд Таун
    Нортгемптон Таун
    0
    0
  • 15-й тур
    начало в 21:45
    Милтон-Кинс Донс
    Ноттс Каунти
    0
    0
  • 15-й тур
    начало в 21:45
    Моркам
    Мэнсфилд Таун
    0
    0
  • 15-й тур
    начало в 21:45
    Олдхэм Атлетик
    Челтнем Таун
    0
    0
  • 3-й тур
    начало в 22:00
    Реал Мадрид
    Виктория Пльзень
    0
    0
    11.06X12.50233.00
  • 3-й тур
    начало в 22:00
    Рома
    ЦСКА
    0
    0
    11.37X5.5529.00
  • 3-й тур
    начало в 22:00
    Шахтёр Д
    Манчестер Сити
    0
    0
  • 3-й тур
    начало в 22:00
    Хоффенхайм
    Лион
    0
    0
    12.05X3.7023.35
  • 3-й тур
    начало в 22:00
    Манчестер Юнайтед
    Ювентус
    0
    0
    12.87X3.2722.50
  • 3-й тур
    начало в 22:00
    Аякс
    Бенфика
    0
    0
    11.85X3.7024.10
  • 18-й тур
    начало в 00:00
    Краснодар-2
    Нижний Новгород
    0
    0
  • 18-й тур
    начало в 00:00
    Чертаново
    Факел
    0
    0
    12.00X3.1523.80
  • 18-й тур
    начало в 00:00
    Тамбов
    Химки
    0
    0
    11.40X4.2027.80
  • 18-й тур
    начало в 00:00
    Тюмень
    Ротор
    0
    0
  • 18-й тур
    начало в 00:00
    Мордовия
    Зенит-2
    0
    0
    11.70X3.4025.05
  • 18-й тур
    начало в 00:00
    СКА-Хабаровск
    Балтика
    0
    0
    12.15X2.9223.65
  • 18-й тур
    начало в 00:00
    Сибирь
    Армавир
    0
    0
    12.30X3.1023.10
  • 18-й тур
    начало в 00:00
    Спартак-2
    Луч
    0
    0
    11.65X3.6025.10
  • 18-й тур
    начало в 00:00
    Томь
    Шинник
    0
    0
    11.85X3.2024.40
  • 18-й тур
    начало в 00:00
    Сочи
    Авангард К
    0
    0
    11.85X3.2524.30
  • НХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 02:00
    Нью-Йорк Рейнджерс
    Флорида Пантерз
    0
    0
  • НХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 02:00
    Коламбус Блю Джекетс
    Аризона Койотс
    0
    0
    11.88X4.1523.40
  • НХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 02:30
    Монреаль Канадиенс
    Калгари Флэймз
    0
    0
    12.55X4.0022.35
  • НХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 02:30
    Оттава Сенаторз
    Бостон Брюинз
    0
    0
    13.10X4.1022.00
  • НХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 03:00
    Нэшвилл Предаторз
    Сан-Хосе Шаркс
    0
    0
    12.22X4.0522.70
  • НХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 03:30
    Чикаго Блэкхоукс
    Анахайм Дакс
    0
    0
    12.15X4.1022.80
  • НХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 03:30
    Даллас Старз
    Лос-Анджелес Кингз
    0
    0
    12.05X3.9523.05
  • НХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 04:00
    Эдмонтон Ойлерз
    Питтсбург Пингвинз
    0
    0
    12.60X4.0522.30
  • 18 декабря 2002 00:00Автор: Демченко Константин

    Аквабилдинг: Когда на суше невмоготу

    null

    ФИТНЕС

    Разной степени сложности проблемы с позвоночником, увы, неотъемлемая часть жизни большинства представителей взрослого народонаселения. Мы не говорим о самом страшном — переломах. Но… то спину прострелит, то просто поутру согнешься над умывальником, а разогнуться обратно становится проблемой. И причины возникновения подобных конфузов самые разнообразные – от пересаливания пищи до поднятия чрезмерных тяжестей. Другой вопрос: что делать, коли таблетки и мази в этих ситуациях приносят лишь временное облегчение?

    Как ни банально прозвучит, но в данном случае ваше здоровье находится в ваших собственных же руках. Если фармакология принципиально облегчить жизнь не в силах, выхода нет — нужно обратиться к гимнастике. И особое внимание — к водной аэробике, или иначе аквабилдингу.

    Позвоночник — вещь столь тонкая и остро реагирующая на внешние раздражители, что в большинстве случаев крайне болезненно опровергает расхожую истину насчет клин клином вышибают. Сие означает, что повышенными физическими нагрузками решить возникшие проблемы не получится. Их — эти нагрузки — необходимо строго дозировать, дабы самому себе не навредить. К сожалению, подобной аптекарской точностью гимнастика сухопутная не обладает, зато, погрузившись в воду, вы с удивлением обнаружите в себе силы проделывать самые немыслимые прежде кульбиты. Рассказывает профессиональный массажист и фитнес-инструктор оздоровительного центра Северо-Восточного округа г. Москвы Андрей Антипов:

    — Вода — среда уникальная. За счет большего по сравнению с воздухом сопротивления она позволяет максимально увеличить эффект от традиционных упражнений. Плюс пониженная сила тяжести, что при травмах позвоночника, да и любых других, делает занятия в бассейне незаменимыми. Недаром же спортсмены после полученных повреждений в первую очередь прибегают к водной терапии и только потом начинают восстанавливаться в тренажерных залах. Секрет в том, что в воде резко снижается нагрузка на костный скелет человека и увеличивается на мышечную ткань. В случаях с повреждениями позвоночника этот фактор становится определяющим: мы, оберегая собственно больные места, можем создать прочный мышечный корсет вокруг них. А это значит, что и в дальнейшем на суше основную нагрузку будут принимать на себя мышцы спины, избавив позвоночник от необходимости сигнализировать болью о своей усталости или перенапряжении. Даже просто поплавать — уже хорошо. А если в дополнение к этому использовать комплекс специально разработанных упражнений, эффект получится еще более благоприятным.

    КОМПЛЕКС РЕАБИЛИТАЦИОННОГО АКВАБИЛДИНГА

    1. «Мельница»

    1Глубокий массаж спины, способствующий укреплению грудного и шейного отделов позвоночника. Специальное приспособление — деревянный шест с резиновым массажным валиком посередине. Руки полусогнуты и упираются запястьями в шест, который расположен так, чтобы массажный валик находился точно на шее. Гребок имитирует стиль кроль. 2 бассейна по 25 метров.


    2. «Уголок с подтягиванием»

    2Упражнение для укрепления всех мышц спины и особенно пояснично-крестцового отдела. Выполняется с отягощением в виде специального поясного ремня со свинцовыми грузилами. В зависимости от физической готовности занимающегося веса регулируются от 2 кг и выше. Подтянувшись на руках, поднимаем ноги под прямым углом. 5–6 повторений.


    3. «Самолетик»

    3Направлено на укрепление мышц грудного и шейного отделов. Способствует исправлению сколиоза и лечению остеохондрозов. Выполняется со специальными гантелями, изготовленными из пенопласта. Руки с гантелями работают вверх-вниз. Плывем 25 метров с хватом «ладони вверх» и еще 25 метров – «ладони вниз».


    4. «Большой уголок»

    4Укрепляются длинные мышцы спины и пояснично-крестцовый отдел. Выполняется с отягощением. Под прямым углом поднимаем ноги так, чтобы коснуться кончиками ласт верхнего края тумбочки. 5–6 повторений.


    5. «Коромысло»

    5«Мельница» наоборот. Исходное положение – лежа на спине. Дистанция – 2 бассейна по 25 метров.


    6. «Подтягивания»

    6Предназначено для развития мышц грудного отдела. Как и «уголок с подтягиванием», выполняется с отягощением, величина которого может варьироваться. 5–6 повторений.


    НА ЗАМЕТКУ

    Упражнения у бортика рекомендуется чередовать с плавательными. Это позволит поочередно нагружать разные группы мышц, не перенапрягая их.