Матч-центр

  • КХЛ - регулярный чемпионат
    2-й период
    Барыс
    Динамо Мн
    2
    0
    11.03X2
  • КХЛ - регулярный чемпионат
    2-й период
    Салават Юлаев
    Авангард
    0
    0
    12.80X3.1522.55
  • КХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 18:30
    Йокерит
    Динамо Р
    0
    0
    11.38X5.6026.10
  • 6-й тур
    начало в 19:00
    Пафос
    Алки
    0
    0
    11.40X4.2027.20
  • 12-й тур
    начало в 19:00
    Спарта П
    Млада Болеслав
    0
    0
    11.35X4.7027.80
  • 7-й тур
    начало в 19:00
    Атромитос
    Астерас
    0
    0
    11.95X3.0024.30
  • 12-й тур
    начало в 19:00
    Краковия
    Гурник З
    0
    0
    11.90X3.3024.00
  • ВХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 19:30
    Динамо СПб
    Звезда
    0
    0
    11.63X4.4024.00
  • КХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 19:30
    Спартак
    Динамо М
    0
    0
    12.37X3.9022.57
  • КХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 19:30
    ХК Сочи
    Слован
    0
    0
    11.60X4.7524.30
  • 12-й тур
    начало в 20:00
    Витоша
    Берое
    0
    0
    16.00X3.6021.57
  • 26-й тур
    начало в 20:00
    Броммапойкарна
    Гётеборг
    0
    0
  • 13-й тур
    начало в 20:00
    Брондбю
    Оденсе
    0
    0
    11.73X3.9024.05
  • 9-й тур
    начало в 20:00
    Трабзонспор
    Эрзурумспор
    0
    0
    11.43X4.3026.70
  • Утрехт-2
    Твенте
    0
    0
  • 12-й тур
    начало в 21:00
    Динамо Бх
    Дунэря
    0
    0
  • 7-й тур
    начало в 21:00
    Маккаби Х
    Маккаби Нт
    0
    0
    11.95X3.2023.90
  • Дуйсбург
    Санкт-Паули
    0
    0
  • 9-й тур
    начало в 21:30
    Сампдория
    Сассуоло
    0
    0
    12.20X3.4523.20
  • 11-й тур
    начало в 21:45
    Ланс
    Газелек Аяччо
    0
    0
    11.35X4.5028.50
  • 9-й тур
    начало в 22:00
    Реал Сосьедад
    Жирона
    0
    0
    11.80X3.5524.55
  • 9-й тур
    начало в 22:00
    Арсенал
    Лестер Сити
    0
    0
    11.50X4.5026.00
  • 8-й тур
    начало в 22:00
    Беневенто
    Ливорно
    0
    0
    11.41X4.0528.00
  • 1/4 финала
    начало в 00:00
    Депортиво Кали
    Санта-Фе/Мильонариос
    0
    0
  • 1/4 финала
    начало в 00:00
    Каракас/Атлетико Паранаэнсе
    Баия/Ботафого
    0
    0
  • 1/4 финала
    начало в 00:00
    Депортиво Куэнка/Флуминенсе
    Насьональ М
    0
    0
  • 1/4 финала
    начало в 00:00
    Дефенса и Хустисия
    Хуниор/Колон
    0
    0
  • НХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 02:00
    Филадельфия Флайерз
    Колорадо Эвеланш
    0
    0
    12.25X4.1022.65
  • 30-й тур
    начало в 02:00
    Интернасьонал
    Сантос
    0
    0
    11.72X3.5024.70
  • НХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 02:30
    Детройт Ред Уингз
    Каролина Харрикейнз
    0
    0
    13.25X4.3021.90
  • НХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 03:00
    Виннипег Джетс
    Сент-Луис Блюз
    0
    0
    11.97X4.1023.15
  • 29 января 2003 00:00Автор: Владимирова Анна

    Тянем-потянем вслед за Татьяной

    null

    ФИТНЕС

    Что нужно честному труженику после полноценного рабочего дня? Горячий ужин, детектив по телевизору и крепкий сон до утра, — скажет кто-то. А мы добавим: плюс тонизирующая и расслабляющая гимнастика для всего тела. Если каждый вечер выкраивать время для этой незатейливой процедуры, вам будет гарантировано хорошее пищеварение, крепкие нервы, здоровый сон. И как следствие – высокая работоспособность назавтра.

    Разрядка – не меньший праздник для мышц, чем зарядка. Неважно, какая у вас профессия: техник вы или гуманитарий, летчик или библиотекарь. Чума XXI века – остеохондроз не разбирает, на кого нападать. Если вы не хотите скрипеть суставами, как несмазанная дверь, и для этого регулярно нагружаете организм физическими упражнениями, — половина дела уже сделана. Другая половина – научиться грамотно растягивать свои мышцы. В этом вам поможет олимпийская чемпионка по фехтованию Татьяна Логунова со своим комплексом упражнений:

    – Я растягиваю мышцы после каждой тренировки, без этого уже просто не могу. Однако разряжаться таким образом следует не только спортсменам, но и тем, чья профессия не связана с физической культурой. Если вы будете регулярно выполнять несложную, как ее назавыют профессионалы, заминку, или другими словами – растяжку, общий тонус и гибкость ваших мышц заметно повысятся. Кстати, в отличие от зарядки растяжка выполняется в спокойном ритме, под негромкую, мелодичную музыку. Можете зажечь свечи, при желании даже ароматические. Главное, чтобы после проделанных упражнений вы ощутили покой и умиротворенность. Кто знает, может быть, гимнастика в медленном темпе без резких движений придется вам по вкусу настолько, что вы впоследствии увлечетесь йогой. А ведь эта восточная гимнастика, как известно, помогает достичь не только физического совершенства, но и внутренней, духовной гармонии. Итак, возьмите себя в руки и начните новую жизнь уже сегодня вечером. Придя домой, не кидайтесь к холодильнику за пивом с колбасой или к телевизору за новым сериалом. Приглушите свет, включите хорошую музыку и разряжайтесь в свое удовольствие. Причем старайтесь это делать так, чтобы утром можно было «зарядиться» с удвоенной силой.

    Фото 1 Фото 2

    Фото 3

    1. Прислонитесь к стене спиной, плотно прижмитесь и стойте прямо в течение минуты. Через неделю увеличьте время стояния до двух минут. В идеале вы должны уметь стоять, плотно прижавшись к стене в течение 5 минут.

    2. Стойка – ноги чуть шире плеч. Наклоняйтесь попеременно то к правой, то к левой ноге, пытаясь достать кончиками пальцев до мыска. Выполняйте упражнение 8 – 10 раз в спокойном темпе. Наклоны помогут вам растянуть заднюю поверхность бедра.

    3. Приседая на левую ногу , правую вытягивайте. При этом старайтесь достать лбом колено правой прямой ноги. Поменяйте положение ног, на правую приседайте, левую вытягивайте, к ней же тянитесь лбом. Выполняйте 8 – 10 раз.

    Фото 4(1)

    Фото 4(2) Фото 5

    4. Сядьте на пол, спину держите прямо, ноги вытяните в стороны. Руки сцепите в замок. Наклоняйтесь всем корпусом, пытаясь дотянуться руками, попеременно к правой ноге, в середину, к левой ноге. Выполняйте упражнение 10 раз.

    5. Сядьте на пол, ноги вытяните прямо, держите осанку. Затем правую ногу закиньте за левую и растягивайте бедро. Повторите упражнение, поменяв ноги местами.

    КСТАТИ

    Первое упражнение – отличный способ похорошеть. От стояния у стены с ровной спиной выпрямляется осанка, вытягивается шея, исправляются недостатки позвоночника.