Матч-центр

  • КХЛ - регулярный чемпионат
    окончен
    Салават Юлаев
    Авангард
    0
    1
  • КХЛ - регулярный чемпионат
    2-й период
    Йокерит
    Динамо Р
    1
    2
    11.90X2.7525.70
  • Пафос
    Алки
    0
    1
  • 12-й тур
    1-й тайм
    Спарта П
    Млада Болеслав
    3
    0
  • Краковия
    Гурник З
    0
    0
  • 7-й тур
    перерыв
    Атромитос
    Астерас
    1
    0
  • ВХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 19:30
    Динамо СПб
    Звезда
    0
    0
  • КХЛ - регулярный чемпионат
    1-й период
    Спартак
    Динамо М
    0
    0
    12.35X3.9522.55
  • КХЛ - регулярный чемпионат
    1-й период
    ХК Сочи
    Слован
    2
    1
    11.35X5.5027.00
  • 9-й тур
    начало в 20:00
    Трабзонспор
    Эрзурумспор
    0
    0
    11.43X4.3026.70
  • 13-й тур
    начало в 20:00
    Брондбю
    Оденсе
    0
    0
    11.73X3.9024.05
  • 12-й тур
    начало в 20:00
    Витоша
    Берое
    0
    0
    16.00X3.6021.57
  • 26-й тур
    начало в 20:00
    Броммапойкарна
    Гётеборг
    0
    0
  • 12-й тур
    начало в 21:00
    Динамо Бх
    Дунэря
    0
    0
  • Утрехт-2
    Твенте
    0
    0
  • 7-й тур
    начало в 21:00
    Маккаби Х
    Маккаби Нт
    0
    0
    11.95X3.2023.90
  • 9-й тур
    начало в 21:30
    Сампдория
    Сассуоло
    0
    0
    12.22X3.3523.25
  • Дуйсбург
    Санкт-Паули
    0
    0
  • 11-й тур
    начало в 21:45
    Ланс
    Газелек Аяччо
    0
    0
    11.32X4.6029.50
  • 8-й тур
    начало в 22:00
    Беневенто
    Ливорно
    0
    0
    11.41X4.0528.00
  • 9-й тур
    начало в 22:00
    Реал Сосьедад
    Жирона
    0
    0
    11.77X3.5524.75
  • 9-й тур
    начало в 22:00
    Арсенал
    Лестер Сити
    0
    0
    11.50X4.5026.00
  • 1/4 финала
    начало в 00:00
    Каракас/Атлетико Паранаэнсе
    Баия/Ботафого
    0
    0
  • 1/4 финала
    начало в 00:00
    Депортиво Кали
    Санта-Фе/Мильонариос
    0
    0
  • 1/4 финала
    начало в 00:00
    Дефенса и Хустисия
    Хуниор/Колон
    0
    0
  • 1/4 финала
    начало в 00:00
    Депортиво Куэнка/Флуминенсе
    Насьональ М
    0
    0
  • НХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 02:00
    Филадельфия Флайерз
    Колорадо Эвеланш
    0
    0
    12.25X4.1022.65
  • 30-й тур
    начало в 02:00
    Интернасьонал
    Сантос
    0
    0
    11.72X3.5024.70
  • НХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 02:30
    Детройт Ред Уингз
    Каролина Харрикейнз
    0
    0
    13.25X4.3021.90
  • НХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 03:00
    Виннипег Джетс
    Сент-Луис Блюз
    0
    0
    11.97X4.1023.15
  • НХЛ - регулярный чемпионат
    начало в 05:00
    Ванкувер Кэнакс
    Вашингтон Кэпиталз
    0
    0
    13.10X4.2021.97
  • 07 декабря 2017 12:30Источник: «Советский спорт»Автор: Боков Михаил

    Как бегать в гололед. Советует участник сборной России

    От падений и травм спасут техника, разминка и кроссовки с шипами.

    Гололед – вероятно, главная беда отечественных любителей бега. Как избежать падений и травм во время беговой тренировки по гололеду. Как изменить технику бегу, чтобы не падать. Как одеться и правильно провести разминку.

    По просьбе «Советского спорта Life&Style» гид по пробежкам в гололед составил Илья Белоусов, основатель и главный тренер бегового клуба «Run or Die», мастер спорта по легкой атлетике, член сборной России по легкой атлетике 2004-2011 гг., многократный призер чемпионатов России.

     

    Стоит ли вообще тренироваться в гололед

    «Если только вы не бежите по строгому плану, самый лучший вариант – отменить тренировку! В гололед очень легко получить травму. Травмируются и профессионалы, у которых хорошо поставлена техника бега. А про новичков и говорить нечего – существует реальный риск свернуть шею. Моя рекомендация: если есть возможность, перенесите тренировку на другой день, когда погода станет лучше. Или – проведите ее не на улице, а в закрытом манеже».

    Cтатьи | Почему при беге сводит ноги. Причины, профилактика, лайфхаки

    Как одеваться на тренировку в гололед

    «Если вы все же решили провести тренировку в гололед, подойдите к выбору экипировки со всей ответственностью. Особое внимание – подбору обуви. Кроссовки должны быть с нескользящей подошвой из резины, желательно с шипами или небольшими насечками. Это обеспечит лучшее сцепление стопы с поверхностью. Верх кроссовка - водонепроницаемый, со специальным покрытием GORE-TEX. Для комфорта ног также нужны термоноски или компрессионные носки.

    На тело – обязательно термобелье, которое не выпускает тепло, дает телу дышать и при этом отводит лишнюю влагу (пот). Сверху – теплая беговая куртка. Голову обязательно держите в тепле. При температуре до -5 градусов можно обойтись повязкой, при более низких температурах – надевайте шапку. Иначе, пробежка в гололед может закончиться простудой».

    Как разминаться перед тренировкой в гололед

    «Разогретые мышцы и связки помогут сохранять технику бега по скользкой поверхности и будут меньше подвержены травмам. Одной легкой растяжкой мышц тут не обойтись. Я рекомендую добавить к растяжке блок интенсивных упражнений: легкий бег трусцой, высокое поднятие бедра в прыжке, приседания с выпрыгиванием. Разогреваться лучше дома – до состояния легкого пота. Только после этого можно выходить на пробежку».

    Как бежать при тренировке в гололед

    Cтатьи | Что значит боль в боку во время бега. И где еще может болеть у бегунов

    «Вероятно, самая главная деталь, на которую нужно обратить внимание – нельзя гнаться за скоростью, если бежите по гололеду. Скорость и темп бега будут меньше – с этим нужно смириться.

    При беге движение более скованное и медленное во всем теле.Концентрируйтесь на постановке стопы на поверхность. Старайтесь совершать минимальные отталкивания от поверхности, чтобы не поскользнуться. Не начинайте бежать сразу очень быстро. Дайте организму подготовиться, ускоряйтесь постепенно».

    Как дышать при тренировке в гололед

    «Дышать нужно одновременно и ртом, и носом. Если вдыхать холодный воздух только ртом, как делают многие - велика вероятность простудиться».

    Как завершать тренировку в гололед

    «Не заканчивайте пробежку очень резко. После того, как основная работа была сделана, плавно снижайте темп. Резкие остановки чреваты перепадами температуры тела и быстрым охлаждением. В результате, бегуну легко простудиться.

    Заканчивайте тренировку 5-8-минутным легким бегом трусцой, чтобы восстановить дыхание и постепенно снизить температуру разогретого тела».