Немецкий метод и другие. Три вида тренировки, о которых вы не знали - Советский спорт

Матч-центр

  • Товарищеские матчи (сборные)
    окончен
    Австралия
    Ливан
    3
    0
  • Товарищеские матчи (сборные)
    2-й тайм
    Узбекистан
    Южная Корея
    0
    3
  • Товарищеские матчи (сборные)
    2-й тайм
    Япония
    Киргизия
    2
    0
  • Товарищеские матчи (сборные)
    начало в 15:00
    Китай
    Палестина
    0
    0
  • Товарищеские матчи (сборные)
    начало в 17:25
    ОАЭ
    Йемен
    0
    0
  • Товарищеские матчи (сборные)
    начало в 18:00
    Нигерия
    Уганда
    0
    0
  • Товарищеские матчи (сборные)
    начало в 18:00
    Иран
    Венесуэла
    0
    0
  • Товарищеские матчи (сборные)
    начало в 19:00
    Кувейт
    Сирия
    0
    0
  • Товарищеские матчи (сборные)
    начало в 19:00
    Ирак
    Боливия
    0
    0
  • Товарищеские матчи (сборные)
    начало в 20:00
    ЮАР
    Парагвай
    0
    0
  • Товарищеские матчи (сборные)
    начало в 20:00
    Иордания
    Саудовская Аравия
    0
    0
  • Товарищеские матчи (сборные)
    начало в 20:00
    Тунис
    Марокко
    0
    0
  • 07 мая 2018 11:20Источник: «Советский спорт»Автор: Боков Михаил

    Немецкий метод и другие. Три вида тренировки, о которых вы не знали

    Немецкий метод, многоповторка 6-10-25 и «стрип-сеты».

    «Советский спорт» – о трех новых методах силовой тренировки, которые гарантированно заставят мускулы расти.

    «Немецкий метод»

    Cтатьи | Как спастись от клещей на пробежке

    Он же – «немецкий объемный тренинг». Этот метод, согласно легенде, практиковали олимпийские спортсмены-тяжеловесы в Германии в 90-х. Затем его вновь открыл и вытащил из небытия канадский тренер Чарльз Поликвин.

    Суть в том, чтобы выполнить по 10 (десять!!!) подходов ключевого упражнения в 10 повторениях. Поликвин рекомендует тренировать две мышечные группы на одной тренировке – в среднем это четыре тренировки в неделю.

    Ключевое упражнение, которые вы делаете в десяти подходах вы выполняете суперсетом с упражнением на другую мышцу. К примеру, вы делаете в грудь и верхнюю часть спины. Тогда ваша тренировка будет выглядеть так: 10 суперсетов из жима лежа и тяги верхнего блока, затем 10 суперсетов из вспомогательных упражнений (их делают до 15 повторов) – разведения гантелей и тяга штанги в наклоне.

    «Натуралам» эта убийственная схема может показаться ужасающей. Однако, как считает Поликвин, очень быстро мышцы адаптируются к нагрузке, и программа начинает давать сухую мышечную массу. Тренировки лучше планировать так: два дня занятий – день отдыха – два дня занятий – два дня отдыха. Это позволит лучше восстанавливаться.

    6-10-25

    Cтатьи | Как не набрать лишний вес на майских шашлыках

    Еще один высокообъемный метод, который предлагает совмещать до трех упражнений в один сет. Но – фокус в том, какие именно упражнения выбирать!

    Итак, «6-10-25» предлагает делать все три упражнения на одну группу мышц. Первое упражнения – изоляция с гантелями, делаем шесть повторений. Второе – базовое ключевое упражнение, делаем 10 повторов. Третье – изоляция в тренажере с легким весом, 25 повторов. Например, если вы тренируете трицепс, то делаете так: 6 повторений сгибания гантели каждой рукой, затем 10 повторов французского жима лежа со штангой и – наконец – 25 повторов в блочном тренажере.

    Отдохните три минуты после своего длинного сета, а затем повторите его 2-4 раза. Добавляйте его к своей обычной тренировке или посвящайте этому методу всю тренировочную сессию – за одно занятие можно сделать 2-4 больших сета. Вы выйдете из зала таким огромным, как не выходили никогда: 6-10-25 позволяет закачать максимальное количество крови в мышцы.

    Убывающие сеты

    Этот метод триумфально вернулся в фитнес после эры забвения. Суть в том, чтобы растянуть одно упражнение до максимума, постепенно сбрасывая вес – это задействует максимальное количество мышечных волокон.

    Пример: вы делаете подъем штанги на бицепс с рабочим весом – до состояния, близкого к отказу. Затем убираете со штанги 20% веса и сразу же делаете еще один подход, близкий к отказу. Затем еще 20% веса вон со штанги и новое усилие.

    Сделайте три-четыре подобных подхода и не пренебрегайте заминкой: от убывающих сетов мышцы сильно оксиляются и будут болеть – заминка поможет справиться с болью.

    Внимание! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.