НБА - регулярный чемпионат окончен Нью-Йорк Никс 91 Орландо Мэджик 84
НХЛ - регулярный чемпионат окончен Детройт Ред Уингз 2 Коламбус Блю Джекетс 3
НБА - регулярный чемпионат 1-я четверть, 9' Атланта Хоукс 22 Миннесота Тимбервулвз 16
Италия - Серия А 1-й тайм, 15' Кальяри 0 Милан 1 10 6.1 1.27
Англия - Премьер-лига 1-й тайм, 2' Арсенал 0 Ньюкасл Юнайтед 0
НБА - регулярный чемпионат не начался Портленд Трэйл Блэйзерс 0 Сан-Антонио Спёрс 0 2 1.81
НБА - регулярный чемпионат 01:00 Мемфис Гриззлиз 0 Финикс Санз 0
Бразилия - Серия А 01:00 Палмейрас 0 Коринтианс 0
НХЛ - регулярный чемпионат 01:00 Нью-Йорк Айлендерс 0 Бостон Брюинз 0
Бразилия - Серия А 02:00 Гояс 0 Фламенго 0
НХЛ - регулярный чемпионат 03:00 Торонто Мэйпл Лифс 0 Виннипег Джетс 0
НБА - регулярный чемпионат 03:30 Торонто Рэпторс 0 Даллас Маверикс 0
НХЛ - регулярный чемпионат 03:30 Филадельфия Флайерз 0 Баффало Сэйбрз 0
НБА - регулярный чемпионат 03:30 Бруклин Нетс 0 Милуоки Бакс 0
НБА - регулярный чемпионат 04:00 Майами Хит 0 Детройт Пистонс 0
НХЛ - регулярный чемпионат 04:00 Сент-Луис Блюз 0 Сан-Хосе Шаркс 0
НБА - регулярный чемпионат 04:00 Чикаго Буллз 0 Хьюстон Рокетс 0
НХЛ - регулярный чемпионат 04:00 Нэшвилл Предаторз 0 Каролина Харрикейнз 0
НХЛ - регулярный чемпионат 05:00 Анахайм Дакс 0 Миннесота Уайлд 0
НХЛ - регулярный чемпионат 05:00 Калгари Флэймз 0 Ванкувер Кэнакс 0
НХЛ - регулярный чемпионат 05:00 Эдмонтон Ойлерз 0 Монреаль Канадиенс 0
НБА - регулярный чемпионат 06:00 Лос-Анджелес Лейкерс 0 Голден Стэйт Уорриорз 0
НХЛ - регулярный чемпионат 06:00 Вегас Голден Найтс 0 Аризона Койотс 0
НБА - регулярный чемпионат 06:00 Лос-Анджелес Лейкерс 0 Голден Стэйт Уорриорз 0
10 минут в день для спорта. Как делать простейшие упражнения и быть здоровым?
28 ноября 21:17
автор: Подгорный Лев

10 минут в день для спорта. Как делать простейшие упражнения и быть здоровым?

Три коротких совета, как встать с дивана и быстро привести себя в форму.

Признайтесь честно, вы ведь тоже часто задумывались о том, насколько вы сильны, энергичны или в целом здоровы? Если ваш ответ - однозначно да, то это статья обязательна к прочтению: в ней мы расскажем, как можно делать простые физические упражнения, которые не требуют особых навыков, но при этом приводят вас в отличную форму и укрепляют ваш иммунитет. Ниже три совета, которые заставят поднять себя с дивана и начать заниматься.

Скачайте специальное приложение на мобильный телефон

В маркете вашего смартфона есть очень много вариантов: от совсем бесплатных до очень платных. Само по себе приложение никак не поможет вам в случае очень большой лени, но в большинстве из них есть функция напоминаний: установите время, когда вам удобнее заниматься, и приложение само напомнит вам об этом. Каждое такое программное обеспечение создает план тренировок, где наглядно объясняет, как правильно выполнять упражнения с помощью видео и картинок. Таким образом, даже если вы ничего не умеете, приложение быстро научит вас простейшим упражнениям. Стоит понимать, что в физкультуре важна не столько продолжительность, сколько регулярность ваших тренировок: не старайтесь сделать больше, чем вы можете. Лучше уделять спорту по 10 минут в день, но на ежедневной основе, только тогда будет результат.

Разве трудно скачать приложение, чтобы начать заниматься? Да нет же, это элементарно, Ватсон! Скорее берите ваш мобильный и качайте туда программку.

Запишитесь в спортивную секцию по интересам

Не совсем обязательно покупать дорогой абонемент в большой фитнес-клуб, когда можно ходить в маленький спортивный зал, где тренер набирает свою группу и проводит занятия с начинающими молодыми (и не очень) спортсменами. Хороший тренер сможет не только правильно показать и рассказать, какие упражнения и как надо делать, чтобы быть здоровым, но и создаст правильную систему мотивации в группе, так что попытки улучшить свое здоровье скоро превратятся в увлекательные приключения длиною в 60-90 минут (а может и больше) — это однозначно вызовет у вас интерес к физическим упражнениям. Будете совмещать полезное с приятным, что тоже хорошо.

Придумайте план тренировок сами

Пусть вы и не инструктор или даже школьный физрук, но какие-то знания в области существующих упражнений у вас явно есть (если нет, то идем в поисковик и ищем там в два клика). Вспомните, чему учили вас в свое время, когда вы были студентом или школьником, наверняка вы помните с десяток разных упражнений. Если вам кажется, что все напрочь забыто, но не спешите огорчаться, бывают случаи, когда мышцы помнят лучше головы. Начиная заниматься самостоятельно, стоит обратить внимание на свое самочувствие после каждой из тренировок: при наличии боли в какой-либо части тела лучше снизить нагрузку в следующий раз, а при сильной боли обратитесь к врачу. Этот вариант, возможно, и не самый эффективный, но любая физическая нагрузка, которая регулярно воздействует на ваш организм, пойдет только на пользу и будет лишь укреплять здоровье. Таким образом, даже простейшие упражнения значительно укрепят и улучшат ваше состояние.

Скорее всего, через несколько месяцев непрерывной работы над собой у вас все получится: вы сможете выполнять уже и не самые простые упражнения. И вот тогда ужен придет время думать о том, что делать, чтобы избежать травм.