Бразилия - Серия А окончен Атлетико Минейро 2 Сантос 0
Бразилия - Серия А окончен Палмейрас 1 Васко да Гама 1
НХЛ - регулярный чемпионат окончен Коламбус Блю Джекетс 3 Флорида Пантерз 4
НХЛ - регулярный чемпионат окончен Нью-Джерси Дэвилз 3 Филадельфия Флайерз 5
НХЛ - регулярный чемпионат окончен Вашингтон Кэпиталз 3 Нью-Йорк Айлендерс 2
НХЛ - регулярный чемпионат окончен Бостон Брюинз 3 Питтсбург Пингвинз 2
НХЛ - регулярный чемпионат окончен Баффало Сэйбрз 3 Нью-Йорк Рейнджерс 2
НБА - регулярный чемпионат окончен Атланта Хоукс 108 Лос-Анджелес Клипперс 99
НБА - регулярный чемпионат окончен Хьюстон Рокетс 107 Вашингтон Уизардс 88
НХЛ - регулярный чемпионат окончен Виннипег Джетс 6 Эдмонтон Ойлерз 4
НХЛ - регулярный чемпионат окончен Нэшвилл Предаторз 3 Чикаго Блэкхоукс 2
НХЛ - регулярный чемпионат окончен Миннесота Уайлд 1 Лос-Анджелес Кингз 2
НХЛ - регулярный чемпионат окончен Даллас Старз 2 Детройт Ред Уингз 1
НХЛ - регулярный чемпионат окончен Вегас Голден Найтс 4 Сент-Луис Блюз 5
НХЛ - регулярный чемпионат окончен Калгари Флэймз 3 Торонто Мэйпл Лифс 4
НХЛ - регулярный чемпионат окончен Аризона Койотс 0 Анахайм Дакс 1
НБА - регулярный чемпионат окончен Юта Джаз 108 Нью-Йорк Никс 94
НХЛ - регулярный чемпионат окончен Колорадо Эвеланш 7 Сан-Хосе Шаркс 3
КХЛ - регулярный чемпионат 19:00 Локомотив 0 Куньлунь Ред Стар 0 П1 1.32 Х 6.1 П2 7.6
КХЛ - регулярный чемпионат 19:10 Динамо Мн 0 Торпедо 0 П1 2.5 Х 4.4 П2 2.34
КХЛ - регулярный чемпионат 19:30 Динамо М 0 ЦСКА 0 П1 2.85 Х 4.1 П2 2.2
КХЛ - регулярный чемпионат 19:30 СКА 0 Северсталь 0 П1 1.44 Х 5.2 П2 6
КХЛ - регулярный чемпионат 19:30 Йокерит 0 ХК Сочи 0 П1 1.26 Х 6.5 П2 9.4
Еврокубок 19:30 Локомотив-Кубань 0 Партизан 0 П1 1.23 Х П2 4.2
Кубок Италии 19:45 Аталанта 0 Лацио 0 П1 1.72 Х 4.3 П2 4.7
КХЛ - регулярный чемпионат 20:30 Динамо Р 0 Авангард 0 П1 6.2 Х 5.7 П2 1.4
Еврокубок 20:45 Уникаха 0 Нантер 0 П1 1.18 Х П2 4.8
Еврокубок 20:45 Морнар 0 УНИКС 0 П1 2.45 Х П2 1.55
Германия - Бундеслига 21:00 Лёвен Брауншвейг 0 Баскетс Бонн 0
Англия - Премьер-лига 21:00 Челси 0 Вулверхэмптон 0 П1 1.75 Х 3.7 П2 5.4
Разогрев перед целым днем. Простейшие секреты утренней гимнастики
28 ноября 21:21
автор: Подгорный Лев

Разогрев перед целым днем. Простейшие секреты утренней гимнастики

О пользе утренней зарядки знают все. Но как сделать, чтобы она доставляла и пользу, и удовольствие?

Об утренней гимнастике слышал каждый. А может, даже и видел. Ну, или догадывался о существовании такой по кряхтению соседа рано утром. И ведь соседа можно понять: за окном темно, сыро, идет дождь, день только начинается, впереди еще надо отсидеть целых 8 (а то и больше) часов на работе, так что желания и мотивации делать какую-то там утреннею гимнастику просто нет. Но ведь все равно сосед делает это каждое утро, и тут в голову влезает весьма рациональный вопрос: а зачем тогда такие мучения? А затем, что сосед ваш - умный человек. Он знает, как именно гимнастика укрепляет наше здоровье и как делать ее правильно. А знаете ли об этом вы?

Чтобы проснуться, вам может потребоваться выпить чашечку черного кофе, а вот для вашего организма зарядка – это тоже своего рода «кофе». Она помогает телу выйти из фазы сна и настроиться на рабочий день, начинает быстрее гнать кровь в сосудах и вырабатывать эритроциты - плазменные элементы, которые отвечают за оборот веществ в организме. Это полезно для всего тела и его органов. Поэтому очень важно соблюдать правила, а также некоторые хитрости для достижения результата. Вот они, секреты утренней гимнастики.

Выпейте стакан воды перед гимнастикой

Не надо пить много, чтобы во время упражнений ощущать, как в вашем животе булькает какая-то жидкость. Но выпить небольшой стакан воды перед началом зарядки - очень дальше полезно. Таким образом, вы стимулируете ваш организм на необходимость физических нагрузок - результат будет более эффективным.

Выбирайте правильную продолжительность и нагрузку

Кому-то может быть достаточно и 15 минут для того, чтобы устать, а кто-то спокойно прозанимается и полчаса. Но стоит помнить, что утренняя зарядка — это разминка перед рабочим днем, а не полноценная программа для усиления мышечной массы. Так что не пытайтесь сделать больше, чем вы можете. Утренняя зарядка не должна приносить усталость, она лишь только разогревает тело и настраивает его на рабочий ритм.

Но есть и другая сторона этого вопроса: если вы достаточно долгое время занимаетесь, но в течение дня все равно начинаете ощущать отлив сил – о чем это говорит? Это значит, что в таком случае вам надо увеличить время утренней гимнастики. В течение одного месяца при каждодневных тренировках вы быстро войдете в свой ритм и поймете, сколько именно времени каждое утро вам надо уделять зарядке.

Делайте гимнастику в паре с кем-либо

Сейчас речь пойдет не столько об упражнениях, предназначенных для двоих человек сразу (это, кстати, тоже неплохая идея, но о ней как-нибудь в другой раз), сколько о том, что гимнастикой можно заниматься по принципу соперничества: кто сделает лучше, кто сделает больше, кто сделает быстрее и так далее. На первый взгляд, весьма примитивная идея, но это вырабатывает нереальную мотивацию, которая, в свою очередь, вызывает у вас привыкание и нужду в такого рода тренировках. А это и есть главная наша цель: чем больше заданий вы делаете, тем больше от утренней зарядки толку. Самое главное, что со временем вы почувствуете, как не можете прожить даже один день, забыв сделать зарядку с утра.

Ну, и напоследок стоит напомнить самый главный секрет: лучше делать хоть что-то, чем не делать ничего. Если возможности, сил, времени, желания на то, чтобы делать зарядку каждый день у вас попросту не хватает, то попытайтесь делать ее через день, через два дня, но главное - делать. Впрочем, тогда стоит смириться с тем, что нужные результаты будут достигаться чуть дольше. Ведь ничто так не влияет на наш организм, как регулярность физической нагрузки. Только с помощью упорства и регулярности занятий вы сможете достичь небывалых результатов, делая утреннюю гимнастику.