Разогрев перед целым днем. Простейшие секреты утренней гимнастики

О пользе утренней зарядки знают все. Но как сделать, чтобы она доставляла и пользу, и удовольствие?
Разогрев перед целым днем. Простейшие секреты утренней гимнастики
28 ноября 2020 21:21
автор: Подгорный Лев

Об утренней гимнастике слышал каждый. А может, даже и видел. Ну, или догадывался о существовании такой по кряхтению соседа рано утром. И ведь соседа можно понять: за окном темно, сыро, идет дождь, день только начинается, впереди еще надо отсидеть целых 8 (а то и больше) часов на работе, так что желания и мотивации делать какую-то там утреннею гимнастику просто нет. Но ведь все равно сосед делает это каждое утро, и тут в голову влезает весьма рациональный вопрос: а зачем тогда такие мучения? А затем, что сосед ваш - умный человек. Он знает, как именно гимнастика укрепляет наше здоровье и как делать ее правильно. А знаете ли об этом вы?

Чтобы проснуться, вам может потребоваться выпить чашечку черного кофе, а вот для вашего организма зарядка – это тоже своего рода «кофе». Она помогает телу выйти из фазы сна и настроиться на рабочий день, начинает быстрее гнать кровь в сосудах и вырабатывать эритроциты - плазменные элементы, которые отвечают за оборот веществ в организме. Это полезно для всего тела и его органов. Поэтому очень важно соблюдать правила, а также некоторые хитрости для достижения результата. Вот они, секреты утренней гимнастики.

Выпейте стакан воды перед гимнастикой

Не надо пить много, чтобы во время упражнений ощущать, как в вашем животе булькает какая-то жидкость. Но выпить небольшой стакан воды перед началом зарядки - очень дальше полезно. Таким образом, вы стимулируете ваш организм на необходимость физических нагрузок - результат будет более эффективным.

Выбирайте правильную продолжительность и нагрузку

Кому-то может быть достаточно и 15 минут для того, чтобы устать, а кто-то спокойно прозанимается и полчаса. Но стоит помнить, что утренняя зарядка — это разминка перед рабочим днем, а не полноценная программа для усиления мышечной массы. Так что не пытайтесь сделать больше, чем вы можете. Утренняя зарядка не должна приносить усталость, она лишь только разогревает тело и настраивает его на рабочий ритм.

Но есть и другая сторона этого вопроса: если вы достаточно долгое время занимаетесь, но в течение дня все равно начинаете ощущать отлив сил – о чем это говорит? Это значит, что в таком случае вам надо увеличить время утренней гимнастики. В течение одного месяца при каждодневных тренировках вы быстро войдете в свой ритм и поймете, сколько именно времени каждое утро вам надо уделять зарядке.

Делайте гимнастику в паре с кем-либо

Сейчас речь пойдет не столько об упражнениях, предназначенных для двоих человек сразу (это, кстати, тоже неплохая идея, но о ней как-нибудь в другой раз), сколько о том, что гимнастикой можно заниматься по принципу соперничества: кто сделает лучше, кто сделает больше, кто сделает быстрее и так далее. На первый взгляд, весьма примитивная идея, но это вырабатывает нереальную мотивацию, которая, в свою очередь, вызывает у вас привыкание и нужду в такого рода тренировках. А это и есть главная наша цель: чем больше заданий вы делаете, тем больше от утренней зарядки толку. Самое главное, что со временем вы почувствуете, как не можете прожить даже один день, забыв сделать зарядку с утра.

Ну, и напоследок стоит напомнить самый главный секрет: лучше делать хоть что-то, чем не делать ничего. Если возможности, сил, времени, желания на то, чтобы делать зарядку каждый день у вас попросту не хватает, то попытайтесь делать ее через день, через два дня, но главное - делать. Впрочем, тогда стоит смириться с тем, что нужные результаты будут достигаться чуть дольше. Ведь ничто так не влияет на наш организм, как регулярность физической нагрузки. Только с помощью упорства и регулярности занятий вы сможете достичь небывалых результатов, делая утреннюю гимнастику.