КХЛ - регулярный чемпионат 1-й период Сибирь 1 Нефтехимик 0 1.12 8.5 16
КХЛ - регулярный чемпионат 16:30 Барыс 0 Трактор 0 2.34 4 2.65
КХЛ - регулярный чемпионат 17:00 Автомобилист 0 Металлург Мг 0 2.7 4.1 2.28
КХЛ - регулярный чемпионат 17:00 Автомобилист 0 Металлург Мг 0 2.7 4.1 2.28
Еврокубок 20:45 Метрополитан 92 0 Доломити Энергия 0
Еврокубок 20:45 Метрополитан 92 0 Доломити Энергия 0
Кубок Испании 21:00 Вальядолид 0 Леванте 0 3 3.8 2.22
Англия - Премьер-лига 21:00 Кристал Пэлас 0 Вест Хэм Юнайтед 0 3.3 3.4 2.32 2.85 4.1 2.1
Англия - Премьер-лига 21:00 Ньюкасл Юнайтед 0 Лидс Юнайтед 0 4.1 3.9 1.9
Англия - Чемпионшип 22:00 Бристоль Сити 0 Хаддерсфилд Таун 0 2.5 3.1 3.2
Англия - Чемпионшип 22:00 Миллуолл 0 Уотфорд 0 3.4 3.1 2.38
Кубок Англии 22:00 Борнмут 0 Кроули Таун 0
Еврокубок 22:30 Виртус Болонья 0 Будучность 0 1.15 5.5
Еврокубок 22:30 Виртус Болонья 0 Будучность 0 1.15 5.5
Кубок Италии 22:45 Интер М 0 Милан 0 2 3.6 4
Еврокубок 22:45 Ховентуд 0 Монако 0 1.56 2.45
Еврокубок 22:45 Ховентуд 0 Монако 0 1.56 2.45
Кубок Испании 23:00 Бетис 0 Реал Сосьедад 0 2.95 3.4 2.4
Кубок Испании 23:00 Жирона 0 Вильярреал 0 5 3.45 1.8
Кубок Испании 23:00 Жирона 0 Вильярреал 0 5 3.45 1.8
Англия - Премьер-лига 23:15 Вест Бромвич Альбион 0 Манчестер Сити 0 16.5 7.6 1.2
Англия - Премьер-лига 23:15 Саутгемптон 0 Арсенал 0 3.5 3.6 2.16
Отжиматься 100 раз - реально ли это?
01 декабря 22:43
автор: Подгорный Лев

Отжиматься 100 раз - реально ли это?

Сколько раз вы можете отжаться? 5? 10? Или давно не пробовали? А думали ли вы о том, насколько реально отжаться 100 раз? Открываем хитрости спортивного мастерства.

Отжимания - отличное упражнение для нескольких частей тела. С его помощью можно укрепить и руки, и плечи, и даже пресс. У этого упражнения также есть вариация техник исполнения, и все они хороши для укрепления организма. Но когда вы последний раз отжимались?

Говорят, что отжимания - одно из тех физических упражнений, где важно как качество выполнения, так и количество выполненных раз. Но сколько раз вы можете отжаться? В этой статье расскажем вам, как можно отжаться 100 раз без остановки. И, поверьте, это еще не самое большое число из возможных. Следует лишь соблюдать несколько простых советов.

Начинайте с отжиманий от шкафа, дивана и прочих поверхностей

Если начать отжиматься сразу горизонтально от пола - трудная и непосильная для вас задача, то выход есть. Можно попробовать начать отжиматься вертикально - от шкафа или стены. Сначала вы поймете правильные движения, которые необходимые в этом упражнении, а потом уже сможете переместить себя из вертикального положения в горизонтальное.

Затем стоит начать отжиматься под прямым углом: закиньте ноги на диван и отжимайтесь таким образом. Если повторять хотя бы по 10 подходов каждый день, то уже через месяц вы сможете делать полноценные отжимания от пола.

Выбираем правильное количество повторений

Переместив свое тело на пол, попытайтесь сделать не более пяти отжиманий, затем отдохнуть и сделать еще два подхода по пять отжиманий. С каждым днем увеличивайте число повторений в одном подходе. Когда дойдете до десяти раз, оцените свое состояние: если тяжело, то лучше не прибавлять количество раз и продолжить отжиматься с таким же количеством повторений упражнения внутри одного подхода.

Спустя полгода тренировок в таком режиме, у вас будет отработано само движение. Дальше - работаем над количеством повторений. Попробуйте сделайте 5 подходов, в первом отжавшись 15 раз, в последующих подходах - на одно повторение меньше, чем в предыдущем подходе. Между каждым подходом делайте перерыв 2 минуты. С каждым днем можете увеличивать количество отжиманий в каждом подходе на одно. Тренируйтесь в таком режиме еще около полугода.

“Выжимаем сотку”

Спустя год непрерывных занятий у вас должно будет получиться отжаться 100 раз подряд, а то и больше. Для достижения лучшего результата стоит помнить про следующие технические элементы: ноги стоит держать вместе, руки не надо отводить от корпуса на более чем 45 градусов, а в первые минуты упражнения лучше рывком выполнить по возможности большое количество отжиманий - в первые минуты силы расходуются меньше, чем в последующие.

Самое главное - регулярность ваших занятий. Один пропущенный день, конечно, не проблема, но пропуски не должны становиться привычками. Иначе это негативно отразится на вашем результате.

Можете также скачать на свое устройство специальное приложение, которое само построит план занятий и поможет вам в достижении цели. Оно будет автоматически высчитывать количество необходимых отжиманий, которые надо будет делать каждый день, основываясь на результатах прошлых тренировок.