КХЛ - регулярный чемпионат окончен Северсталь 3 Динамо Р 2
КХЛ - регулярный чемпионат окончен Ак Барс 3 Авангард 1
КХЛ - регулярный чемпионат окончен Динамо Мн 1 Автомобилист 2
КХЛ - регулярный чемпионат окончен Спартак 1 Йокерит 3
КХЛ - регулярный чемпионат окончен Динамо М 5 Торпедо 3
Германия - Бундеслига окончен Хемниц 99 93 Баскетс Бонн 92
Германия - Бундеслига окончен Унион 1 Байер 0
Италия - Серия А окончен Лацио 3 Рома 0
Франция - Лига 1 окончен Монпелье 2 Монако 3
НХЛ - регулярный чемпионат окончен Баффало Сэйбрз 1 Вашингтон Кэпиталз 2
НХЛ - регулярный чемпионат окончен Филадельфия Флайерз 5 Питтсбург Пингвинз 2
НХЛ - регулярный чемпионат окончен Тампа-Бэй Лайтнинг 5 Чикаго Блэкхоукс 2
НХЛ - регулярный чемпионат окончен Оттава Сенаторз 5 Торонто Мэйпл Лифс 3
НБА - регулярный чемпионат окончен Кливленд Кавальерс 106 Нью-Йорк Никс 103
НБА - регулярный чемпионат окончен Бостон Селтикс 124 Орландо Мэджик 97
НБА - регулярный чемпионат окончен Милуоки Бакс 112 Даллас Маверикс 109
Бразилия - Серия А окончен Палмейрас 1 Гремио 1
НБА - регулярный чемпионат окончен Оклахома-Сити Тандер 127 Чикаго Буллз 125
НХЛ - регулярный чемпионат 3-й период Колорадо Эвеланш 8 Сент-Луис Блюз 0
НБА - регулярный чемпионат окончен Юта Джаз 116 Атланта Хоукс 92
НБА - регулярный чемпионат 3-я четверть, 31' Сакраменто Кингз 69 Лос-Анджелес Клипперс 91
НБА - регулярный чемпионат 3-я четверть, 27' Лос-Анджелес Лейкерс 62 Нью-Орлеан Пеликанс 60 1.07 8.3
Кубок Испании 14:00 Альмерия 0 Алавес 0 2.7 3.2 2.7
Кубок Испании 14:00 Пенья Депортива 0 Вальядолид 0 4.7 3.4 1.83
КХЛ - регулярный чемпионат 15:00 Металлург Мг 0 Салават Юлаев 0 2.18 4.1 2.85
Англия - Чемпионшип 15:30 Мидлсбро 0 Бирмингем Сити 0
Англия - Премьер-лига 15:30 Вулверхэмптон 0 Вест Бромвич Альбион 0
Италия - Серия А 17:00 Болонья 0 Верона 0 2.37 3.2 3.3
Германия - Бундеслига 17:30 Хоффенхайм 0 Арминия 0 1.74 3.9 4.9
Германия - Бундеслига 17:30 Вольфсбург 0 РБ Лейпциг 0
Как правильно бегать на беговой дорожке?
03 декабря 19:57
автор: Подгорный Лев

Как правильно бегать на беговой дорожке?

Бегать на месте - не особо интересно. Бегать, не сдвигаясь с места? Другое дело! Рассказываем простые правила пользования беговой дорожкой в любых условиях.

Купить беговую дорожку - полдела. А вот как ей пользоваться?

Начнем с простого. Чтобы не купить дорожку, а потом понять, что ее некуда поставить, лучше сначала измерить все возможные варианты дома, и уже с вашими чертежами пойти в магазин. Для домашних условий тяжелая беговая дорожка не подойдет - не очень удобно на такой заниматься. Ну, а можно не покупать дорожку самостоятельно и просто пойти в тренажерный зал. Так что переходим непосредственно к вопросу о правильности выполнения физических элементов упражнения.

Не забывайте про зарядку

Как и при любой другой тренировке, тут тоже нужен небольшой разогрев перед началом бега. Сделать это можно очень просто: стоит всего лишь поставить самый медленный режим на беговой дорожке и начать всего лишь с нескольких минут обыкновенной ходьбы быстрым шагом.

Затем стоит постепенно переключать режимы на большие, пока не достигнете нужного вам. С каждым переключением необходимо плавно ускоряться, переходя из быстрой ходьбы в бег. Бежать также нужно спокойно, не пытаясь ускоряться или, наоборот, замедляться.

Оптимальная продолжительность и скорость пробежки

На любой беговой дорожке есть многофункциональный дисплей, там показывают разные циферки. Во всех можно и не разобраться, но две строки нам понадобятся точно - время и скорость. На беговой дорожке лучше всего бегать не больше часа, а если хотите больше, то делать перерывы между несколькими подходами. И то начинать стоит еще с меньшего количества времени. Для новичков самое подходящее время - 30 минут.

В любом зале есть тренер. Он всегда сможет подсказать, если что-то не так. Не бойтесь спрашивать у него любые интересующие вас вопросы. Такой тренер может помочь вам рассчитать и необходимую скорость для пробежки, и определить время, которое вам надо пробежать.

Вопросы безопасности

По сути, беговая дорожка - аналог обыкновенного бега, но только с повышенной опасностью. И если во время простой пробежки вы бежите, как вам угодно, а также можете в любой момент остановиться, то во время занятий на беговой дорожке вы бегаете так, как настроен аппарат. Так что остановиться в случае чего не будет так просто. Поэтому мы рекомендуем прицепить к себе специальный провод, обычно он красного цвета, который другим концом прикреплен к беговой дорожке.

Если вы вдруг резко остановитесь, то провод отцепится от вас и даст сигнал беговой дорожке о необходимости срочной остановки. Конечно, лучше сразу рассчитывать свои силы и до таких ситуаций не доводить, но мало ли, что может случиться. Так что не пренебрегайте этим советом.

Вспомните о прочитанном в этой статье, когда окажитесь у беговой дорожки. Мы надеемся, что эти советы вам помогли. Ну, а если вы надумали заняться обычным бегом, то знайте, что об этом мы тоже уже писали. Можете почитать нашу статью с полезными советами для начинающих бегунов.