Самое доступное физическое упражнение - бег. Не надо ни особого инвентаря, ни навыков, ни даже спецодежды. Подойдут простые шорты, в которых прошлым летом вместе с соседом красили забор на даче. Но как бегать правильно, чтобы от таких занятий был толк? Разберём все частые ошибки и дадим цельные советы как для начинающих, так и для профессионалов.
Оптимальная скорость бега
Стоит понимать, что спортивный бег - не то же самое, что и бег в случаях, когда вы куда-то опаздываете. Здесь важен правильный подход к задаче, то есть нельзя просто так начать бежать. Скорость зависит от вашего возраста, веса, роста и цели пробежки.
Если вы мужчина или женщина средних лет, вас вес не превышает норму, а остальные параметры телосложения тоже близки к усредненным, то вам не стоит пытаться бежать быстрее 6 км/час. Это скорость спокойного, но все же спортивного бега.
Если вам чуть больше средних лет, а, точнее, ближе к пенсии, то ваша оптимальная скорость будет составлять не более 4 км/час. Учитывайте также то, что измерить скорость без помощи специальных гаджетов будет очень трудно, так что к этим цифрам стоит относиться как к приблизительному значению.
Приведенные нами цифры могут показаться весьма странными, ведь некоторые люди и пешком ходят быстрее. Все верно, но не стоит забывать, что в пробежке важна не только скорость, но и остальные составляющие. Например, в отличие от бега опаздывающего человека, тут не надо делать никаких ускорений, на протяжении всего вашего маршрута вы должны бежать с одинаковой скоростью. В противном случае эффективность утренней пробежки сильно снижается.
Выбираем нужный маршрут
Наверняка вы видели, как на светофоре некоторые бегуны продолжают бежать на месте. Делают они это для того, чтобы не останавливаться и продолжать свои физические упражнения. Это действительно правильный вариант в таких ситуациях, но только вот таких ситуаций лучше не допускать.
Оптимальный маршрут должен избегать любые светофоры и прочие преграды, чтобы не останавливались. Даже на минутку. Все-таки бег на месте и на дистанции - не одно и тоже. Если рядом с вашим домом светофоров больше, чем всего остального, то дойдите пешком до ближайшего места, где есть возможность начать пробежку без остановок (это может быть парк, сквер или что-то еще).
Как долго бегать
С учетом того, что вы бежите утром, то стоит ограничиваться одним часом. Спокойным темпом можно пробежать необходимое количество километров, чтобы получить заряд энергии на весь день. Так что не стоит устраивать марафоны на 40+ километров, в утреннее время это не особо полезно, так как при беге задействуются практически все мышцы. А они к этому моменту еще могут не проснуться.
В вечернее время суток можете сами регулировать продолжительность своих пробежек, но с утра не стоит напрягать себя таким видом физической нагрузки, ибо особой пользы для организма это не приносит.
Соблюдая эти простые правила, вы сможете бегать очень хорошо уже через месяц при ежедневных тренировках. Достичь этого очень просто, надо лишь внимательно относиться к этому виду спортивной дисциплины.
