Одно из основных упражнений для общего укрепления мышечной массы - приседания. Хорошо это упражнение не только большой эффективностью, но и множеством вариаций выполнения. Так что каждый сможет найти подходящий для себя вариант по многим критериям. Но нет ли у этого упражнения какого-либо неизвестного нам негативного воздействия на организм?
Боль в коленях
При неправильном выполнения приседаний может появиться очень сильная боль в коленях. К сожалению, лишь малая часть начинающих спортсменов интересуется тем, насколько правильно они ставит свои ноги по отношению к плечам и остальному корпусу. А это, между прочим, и есть самая частая и распространенная ошибка, которая приводит к болям в области колен.
Для того, чтобы избежать неприятных последствий, стоит всего лишь помнить о простой технике выполнения приседаний. С самого начала убедитесь в том, что ваша спина ровная, стопы не раскрыты, а руки сложены крестом на груди. Наклонять спину в разные стороны во время приседаний не рекомендуется, это только увеличивает нагрузку, в которой ваш организм в таких ситуациях не нуждается.
Сильные ноги
Есть у приседаний свой несомненный плюс — это упражнение очень хорошо для укрепления ножных мышц. При правильном и регулярном выполнении такого упражнения вы очень скоро сможете увидеть, как ваши ноги становятся сильнее. Среди всех возможных упражнений, которые укрепляют мышц ног, приседания можно назвать самым эффективным.
Чтобы ваши тренировки не были бы слишком скучными и однотонными, можете попробовать с каждым новым занятием устраивать для себя небольшое соревнование: попробуйте ставить цель по количеству необходимых приседаний, пытайтесь выполнить ее, а если не получится, то наказывать себя штрафными упражнениями. Так вы значительно быстрее сможете делать большее количество приседаний подряд без остановки.