Одно из основных упражнений для общего укрепления мышечной массы - приседания. Хорошо это упражнение не только большой эффективностью, но и множеством вариаций выполнения. Так что каждый сможет найти подходящий для себя вариант по многим критериям. Но нет ли у этого упражнения какого-либо неизвестного нам негативного воздействия на организм?
Боль в коленях
При неправильном выполнения приседаний может появиться очень сильная боль в коленях. К сожалению, лишь малая часть начинающих спортсменов интересуется тем, насколько правильно они ставит свои ноги по отношению к плечам и остальному корпусу. А это, между прочим, и есть самая частая и распространенная ошибка, которая приводит к болям в области колен.
Для того, чтобы избежать неприятных последствий, стоит всего лишь помнить о простой технике выполнения приседаний. С самого начала убедитесь в том, что ваша спина ровная, стопы не раскрыты, а руки сложены крестом на груди. Наклонять спину в разные стороны во время приседаний не рекомендуется, это только увеличивает нагрузку, в которой ваш организм в таких ситуациях не нуждается.
Сильные ноги
Есть у приседаний свой несомненный плюс — это упражнение очень хорошо для укрепления ножных мышц. При правильном и регулярном выполнении такого упражнения вы очень скоро сможете увидеть, как ваши ноги становятся сильнее. Среди всех возможных упражнений, которые укрепляют мышц ног, приседания можно назвать самым эффективным.
Чтобы ваши тренировки не были бы слишком скучными и однотонными, можете попробовать с каждым новым занятием устраивать для себя небольшое соревнование: попробуйте ставить цель по количеству необходимых приседаний, пытайтесь выполнить ее, а если не получится, то наказывать себя штрафными упражнениями. Так вы значительно быстрее сможете делать большее количество приседаний подряд без остановки.
Можете также скачать себе на телефон специальное приложение, которое будет создавать планы тренировок, автоматически высчитывая нужное количество приседаний. В таких приложениях также есть советы от тренеров и многая другая полезная информация.
Улучшении координации
Есть некоторые вариации выполнения этого упражнения, когда приседать надо на одной ноге или, к примеру, переносить вес тяжести вперед своего корпуса. Это поможет улучшить вашу координацию, а также способность сохранять равновесие в разных ситуациях.
Если вы считаете, что обычные приседания вам уже надоели (и вы их хорошо выполняете, что тоже важно), то тогда попробуйте сделать нестандартный вариант этого упражнения, к примеру, “бабочку”. Для начала ноги надо поставить значительно шире ваших плеч, стопы развести в стороны, а руки держать за головой. Так значительно труднее выполнять это упражнение, так что не пытайтесь присесть столько же раз, сколько и при обычной вариации. С самого начала будет трудно, но в скором времени вы привыкните.
Однако, как мы уже написали, неправильное выполнение может принести сильную боль в коленях или даже закончиться травмой, так что выполнять особые вариации приседаний стоит исключительно в тех случаях, когда вы на все 100% уверены в своих способностях и умениях.
Если вы приседаете хорошо и умело, то фактор риска для вас - минимальный. В таких случаях мы рекомендуем выполнять это упражнение, ведь оно очень полезно для общей физической подготовки.
