Бразилия - Серия А окончен Атлетико Минейро 2 Сантос 0
Бразилия - Серия А окончен Палмейрас 1 Васко да Гама 1
НХЛ - регулярный чемпионат окончен Баффало Сэйбрз 3 Нью-Йорк Рейнджерс 2
НХЛ - регулярный чемпионат окончен Коламбус Блю Джекетс 3 Флорида Пантерз 4
НХЛ - регулярный чемпионат окончен Бостон Брюинз 3 Питтсбург Пингвинз 2
НХЛ - регулярный чемпионат окончен Вашингтон Кэпиталз 3 Нью-Йорк Айлендерс 2
НХЛ - регулярный чемпионат окончен Нью-Джерси Дэвилз 3 Филадельфия Флайерз 5
НБА - регулярный чемпионат окончен Атланта Хоукс 108 Лос-Анджелес Клипперс 99
НХЛ - регулярный чемпионат окончен Нэшвилл Предаторз 3 Чикаго Блэкхоукс 2
НБА - регулярный чемпионат окончен Хьюстон Рокетс 107 Вашингтон Уизардс 88
НХЛ - регулярный чемпионат окончен Виннипег Джетс 6 Эдмонтон Ойлерз 4
НХЛ - регулярный чемпионат окончен Миннесота Уайлд 1 Лос-Анджелес Кингз 2
НХЛ - регулярный чемпионат окончен Даллас Старз 2 Детройт Ред Уингз 1
НХЛ - регулярный чемпионат окончен Колорадо Эвеланш 7 Сан-Хосе Шаркс 3
НХЛ - регулярный чемпионат окончен Калгари Флэймз 3 Торонто Мэйпл Лифс 4
НХЛ - регулярный чемпионат окончен Аризона Койотс 0 Анахайм Дакс 1
НХЛ - регулярный чемпионат окончен Вегас Голден Найтс 4 Сент-Луис Блюз 5
НБА - регулярный чемпионат окончен Юта Джаз 108 Нью-Йорк Никс 94
КХЛ - регулярный чемпионат 19:00 Локомотив 0 Куньлунь Ред Стар 0 П1 1.32 Х 6.1 П2 7.6
КХЛ - регулярный чемпионат 19:10 Динамо Мн 0 Торпедо 0 П1 2.45 Х 4.4 П2 2.4
КХЛ - регулярный чемпионат 19:30 Йокерит 0 ХК Сочи 0 П1 1.26 Х 6.5 П2 9.4
Еврокубок 19:30 Локомотив-Кубань 0 Партизан 0 П1 1.23 Х П2 4.2
КХЛ - регулярный чемпионат 19:30 СКА 0 Северсталь 0 П1 1.43 Х 5.2 П2 6.2
КХЛ - регулярный чемпионат 19:30 Динамо М 0 ЦСКА 0 П1 2.7 Х 4.1 П2 2.28
Кубок Италии 19:45 Аталанта 0 Лацио 0 П1 1.72 Х 4.3 П2 4.7
КХЛ - регулярный чемпионат 20:30 Динамо Р 0 Авангард 0 П1 6.1 Х 5.8 П2 1.4
Еврокубок 20:45 Уникаха 0 Нантер 0 П1 1.18 Х П2 4.8
Еврокубок 20:45 Морнар 0 УНИКС 0 П1 2.45 Х П2 1.55
Кубок Испании 21:00 Севилья 0 Валенсия 0 П1 1.45 Х 4.9 П2 7
Англия - Премьер-лига 21:00 Бёрнли 0 Астон Вилла 0
Так сколько раз приседать? Количественно об упражнениях
13 декабря 16:28
автор: Подгорный Лев

Так сколько раз приседать? Количественно об упражнениях

А вы точно знаете, сколько раз надо приседать? Да и как вообще сделать приседания правильно?

Приседания - одно из самых популярных упражнений, и это правильно! Приседания — это очень многофункциональное движение, которое помогает нам наращивать мышцы, набирать силу и сжигать жир одновременно. А что еще может быть нужно для идеальной тренировки?

Почему приседания так важны и полезны?

Чтобы правильно приседать, наше тело задействует несколько основных групп мышц. Обычные вариации приседаний нацелены на наши квадрицепсы, бедра, ягодицы, подколенные сухожилия и основные опорно-двигательные мышцы. Каждая из этих групп мышц важна для правильного выполнения приседаний.

Кстати, вы могли слышать, как профессионалы говорят о “функциональном движении”, но что это на самом деле означает? Функциональное движение — это способность двигать своим телом и выполнять повседневные задачи без усилий и без боли для суставов и мышц. Приседания напоминают движения, которые мы делаем ежедневно: садимся, встаем и поднимаем тяжелые предметы.

Каждый год (ну, если нам уже больше 30) мы теряем 3-5 процентов драгоценных мышц. К сожалению, малоподвижный образ жизни еще больше ослабляет наши мышцы и кости. Более того, он вызывает целый ряд проблем. Наше тело болит, суставы трескаются, и мы повышаем риск таких заболеваний, как остеопороз, артрит и сердечные заболевания.

Как правильно приседать?

Есть и хорошая новость. Заключается она в том, что чем более мы активны и чем больше упражнений выполняем для стимуляции мышц (например, те же приседания), тем больше у нас шансов замедлить процесс старения и сохранить свое тело здоровым и сильным.

Итак, начинаем упражнение. Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч (или чуть шире). Наклоните пальцы ног так, чтобы они смотрели вперед (или немного наружу). Примечание - есть несколько факторов, которые влияют на вашу стойку при приседании. Если у вас тугие ягодицы, может быть удобнее слегка направить пальцы ног наружу. Эта стойка также позволяет вам поднимать больший вес (например, поднимать тяжести).

Напрягайте мышцы ног и ягодиц, опуская ягодицы и спину (как будто вы пытаетесь сесть на стул). Держите вес на пятках и следите за тем, чтобы колени не опережали пальцы ног. Сядьте в самую нижнюю точку, не позволяя тазу скручиваться. Сохраняйте прямой позвоночник и приподнятую грудь. Стоит помнить о том, что подвижность бедра и лодыжки может повлиять на то, насколько низко вы можете опуститься. Затем вернитесь в положение стоя, опуская пятки вниз и сжимая ягодицы при подъеме.

Так сколько раз приседать?

А вот здесь все уже зависит от вас. Только от вас. Каких-то особых рекомендация нет. Если вы делаете приседания как часть разминки перед тренировкой, то вам будет достаточно и нескольких подходов по 10-15 раз. Если же вы приседаете для укрепления мышц, то лучше составить план тренировок и приседать большее количество раз, сгруппировав повторения в подходы.

В среднем взрослый человек может (и даже должен) приседать 30 раз подряд без остановок. Но качественно. С чувством, с толком, с расстановкой.