КХЛ - регулярный чемпионат окончен Барыс 3 Амур 2
Италия - Серия А окончен Олимпия Милан 102 Реджана 73
Кубок Испании окончен Эспаньол 0 Осасуна 2
Кубок Испании окончен Малага 1 Гранада 2
Италия - Серия А окончен Наполи 6 Фиорентина 0
Франция - Лига 1 окончен Брест 1 Ренн 2
КХЛ - регулярный чемпионат окончен Автомобилист 4 Авангард 1
КХЛ - регулярный чемпионат окончен Трактор 4 Локомотив 0
Франция - Лига 1 окончен Ницца 0 Бордо 3
Англия - Премьер-лига окончен Шеффилд Юнайтед 1 Тоттенхэм Хотспур 3
Италия - Серия А окончен Кротоне 4 Беневенто 1
Италия - Серия А окончен Кремона 80 Триест 101
Италия - Серия А окончен Сассуоло 1 Парма 1
Германия - Бундеслига окончен Фрапорт Скайлайнерс 72 С.Оливер Баскетс 80
Германия - Бундеслига окончен Ольденбург 87 Миттельдойчер 79
КХЛ - регулярный чемпионат овертайм Северсталь 1 Динамо Мн 1
КХЛ - регулярный чемпионат окончен Нефтехимик 3 Динамо Р 2
Германия - Бундеслига окончен Бавария 85 Гамбург Тауэрс 71
Франция - Лига 1 окончен Страсбург 1 Сент-Этьен 0
Франция - Лига 1 окончен Нант 1 Ланс 1
КХЛ - регулярный чемпионат 3-й период Ак Барс 1 Торпедо 0
Германия - Бундеслига окончен Бавария 2 Фрайбург 1
КХЛ - регулярный чемпионат 3-й период Динамо М 2 Сибирь 2
Кубок Испании 2-й тайм, 66' Навалькарнеро 2 Эйбар 1 1.5 3.8 7.9
Кубок Испании 2-й тайм, 66' Спортинг Хихон 0 Бетис 2
КХЛ - регулярный чемпионат 2-й период ЦСКА 1 СКА 0 1.07 9.6 25
Италия - Серия А 1-я четверть Канту 13 Виртус Болонья 15 7.5 1.09
Франция - Лига 1 1-й тайм, 23' Лилль 0 Реймс 0 2 3.1 4.5
Италия - Серия А не начался Бриндизи 0 Умана Рейер 0
Италия - Серия А не начался Бриндизи 0 Умана Рейер 0
Хожу в фитнес-зал год, а вес все тот же. Самые распространенные ошибки и заблуждения
13 декабря 16:29
автор: Подгорный Лев

Хожу в фитнес-зал год, а вес все тот же. Самые распространенные ошибки и заблуждения

Нет, за два дня вы не похудеете. А за какой период времени? Да и вообще, что еще мы делаем не так, когда ходим в спортивный зал и занимаемся на тренажёрах?

Один спортивный тренер как-то писал в своем блоге, что был персональным коучем более десяти лет и видел каждую из ошибок, которые новички (да и более опытные люди) совершают в спортзалах. Попробуем собрать основные советы, как избежать травм, мелочей и боли в тренажерном зале. Или, скажем так, открыть свой топ из самых частых ошибок, которые допускаются во время занятий на тренажерах.

Отсутствие необходимой зарядки и разогрева

Учитывая тот факт, что большинство людей сидят за столом весь день, правильная разминка важна для увеличения безопасности в тренажерном зале. Упражнения на велосипеде или беговой дорожке в течение 5-10 минут - не лучшая разминка, и вы оставляете много важных нюансов в стороне.

Правильная разминка должна быть направлена на «узкие» области тела, такие, как бедра, грудной отдел позвоночника, плечи, лодыжки. Не стоит забывать и про другие важные мышцы, такие, как ягодицы. Во время разминки необходимо повысить внутреннею температуру, возбудить нервную и гормональную системы.

Плохая техника выполнения упражнений

Это одна из самых больших проблем в тренажерных залах во всем мире. Чаще всего люди выполняют свои упражнения с плохой техникой, что увеличивает риск травм и недомоганий.

Обычно многие из нас покупают абонемент в тренажерный зал и отказываются от услуг тренера. Мы сами решаем, что нам делать в спортивном зале. А это не всегда хорошо. Чтобы избежать проблем, обратитесь за помощью и изучите правильную технику тренировок. Тренер поможет вам в этом вопросе.

Самое плохое - травмы, которые вы сможете себе нанести. Но не стоит забывать, что и деньги будут потрачены зря, ведь даже если вы и не получите травмы, вы просто не добьетесь никакого результата, если ваша техника выполнения упражнений неправильная.

Неправильная программа: несовместимые упражнения

Часто можно увидеть, как люди приходят в спортзал и просто случайным образом перескакивают с одного тренажера на другой. Ну, а может и выбирают произвольную последовательность упражнений, но только вот без каких-либо логических объяснений или причин. Упражнения — это своего рода инструменты достижения цели, поэтому очень важно выбрать правильный инструмент для работы. Сгибания рук на бицепс не должны занимать половину вашей тренировки, если вы хотите накачать еще и ноги.

Вместо этого сосредоточьтесь на сложных силовых упражнениях – это те упражнения, которые задействуют несколько групп мышц одновременно. Приседания, отжимания, выпады, отжимания на брусьях или кольцах и другие вариации этих упражнений должны быть основой ваших силовых тренировок.

Эти упражнения принесут вам наибольшую отдачу от затраченных средств и усилий и дадут наилучшие результаты. Приберегите все небольшие упражнения на потом, иначе многие люди с ограниченным количеством времени могли бы вообще отказаться от маленьких упражнений и заменить их этими более крупными упражнениями, но так это не работает.