Разминка подготавливает ваше сердце, легкие и мышцы к более напряженной фазе, которая является основным направлением вашей тренировки. Ваше тело может эффективно охлаждаться и предотвращать перегрев на ранней стадии, что особенно важно во время сложных аэробных нагрузок, таких, как бег или езда на велосипеде во время гонки.
Что происходит во время разминки?
По мере повышения температуры крови связывание кислорода с гемоглобином ослабевает, поэтому кислород становится более доступным для работающих мышц, что может улучшить выносливость. Кровеносные сосуды расширяются - это увеличивает кровоток и снижает нагрузку на сердце. Происходят и другие изменения: ваше тело увеличивает выработку различных гормонов, включая кортизол и адреналин, которые отвечают за регулирование выработки энергии. Во время разминки этот баланс дает больше углеводов и жирных кислот доступными для производства энергии.
Повышается температура мышц - теплые мышцы сокращаются сильнее и быстрее расслабляются, что снижает риск перенапряжения мышцы и причинения травм. Общая температура нашего тела также повышается, что повышает эластичность мышц — это может повысить скорость и силу.
Как делать разминку?
Начинайте готовиться мысленно, ведь разминка также является хорошим временем для психологической подготовки к тренировке, очищая нашу голову от насущных проблем, повышая концентрацию внимания и пересматривая навыки и стратегию.
Тренировки различаются по интенсивности и продолжительности в зависимости от типа упражнений, которые вы выполняете. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует разминаться в течение 5–10 минут в зависимости от интенсивности вашей физической активности (последующей тренировки).