Германия - Бундеслига окончен Шальке-04 1 Кёльн 2
Еврокубок окончен Бурк 87 Виртус Болонья 99
Англия - Чемпионшип окончен Норвич Сити 2 Бристоль Сити 0
Кубок Испании окончен Кордова 0 Реал Сосьедад 2
Англия - Премьер-лига окончен Манчестер Сити 2 Астон Вилла 0
Еврокубок окончен Морнар 71 Андорра 74
Испания - Примера окончен Хетафе 1 Уэска 0
Англия - Чемпионшип окончен Кардифф Сити 0 Куинз Парк Рейнджерс 1
Еврокубок окончен Доломити Энергия 96 Локомотив-Кубань 84
Англия - Чемпионшип окончен Ноттингем Форест 1 Мидлсбро 2
Англия - Чемпионшип окончен Хаддерсфилд Таун 0 Миллуолл 1
Англия - Чемпионшип окончен Брентфорд 1 Лутон Таун 0
Германия - Бундеслига окончен Арминия 3 Штутгарт 0
Германия - Бундеслига окончен РБ Лейпциг 1 Унион 0
Германия - Бундеслига окончен Аугсбург 0 Бавария 1
Германия - Бундеслига окончен Фрайбург 2 Айнтрахт Ф 2
Англия - Чемпионшип окончен Бирмингем Сити 0 Престон Норт Энд 1
Еврокубок окончен Ховентуд 95 Нантер 90
Испания - Примера окончен Бетис 2 Сельта 1
Бразилия - Серия А окончен Ботафого 1 Атлетико Гояниенсе 3
Франция - Лига 1 окончен Марсель 0 Ланс 1
Кубок Испании окончен Алькояно 2 Реал Мадрид 1
Англия - Премьер-лига окончен Фулхэм 1 Манчестер Юнайтед 2
Испания - Примера окончен Вильярреал 2 Гранада 2
Бразилия - Серия А окончен Баия 1 Атлетико Паранаэнсе 0
Бразилия - Серия А окончен Гремио 1 Атлетико Минейро 1
Бразилия - Серия А окончен Коритиба 3 Флуминенсе 3
НБА - регулярный чемпионат окончен Индиана Пэйсерс 112 Даллас Маверикс 124
НБА - регулярный чемпионат окончен Кливленд Кавальерс 147 Бруклин Нетс 135
НХЛ - регулярный чемпионат окончен Торонто Мэйпл Лифс 1 Эдмонтон Ойлерз 3
21 день. Правда ли, что привычка тренироваться вырабатывается столько времени?
19 декабря 17:13
автор: Подгорный Лев

21 день. Правда ли, что привычка тренироваться вырабатывается столько времени?

Как много потребуется времени, чтобы ваша тренировка по утрам вошла в привычку и стала частью распорядка дня? Рассказываем о секретах «теории 21 дня» и о правильной мотивации.

Начните заниматься фитнесом - вы не прогадаете! Чтобы привести себя в форму, вы должны убедиться, что ваша мотивация не изменится и вы сможете достичь своих целей. Многие из нас дают клятву каждый новый день вести здоровый образ жизни, но уже назавтра большинство из этих обещаний не выполняются. Как улучшить свою мотивацию?

Что такое привычки и как они формируются?

Как сделать так, чтобы неделя за неделей ваша мотивация оставалась на высоком уровне? Действительно хороший вопрос. Психологические исследования показывают, что именно теория 21-дневной привычки может быть ключом к успеху.

Большая часть человеческого поведения основана на формировании привычки - повторяющихся действиях, которые становятся рутинными и создают большую часть того, кем является человек и что он делает. Привычки могут быть положительными или отрицательными: вы можете сделать своей привычкой всегда проверять, заперты ли ваши двери перед тем, как уходить на работу, или у вас может быть привычка оставлять ключи в двери, рискуя тем, что кто-то может взломать ее.

Теория 21-ого дня

Эта теория утверждает, что если одно и то же поведение будет повторяться каждый день в течение трех недель, то это станет привычкой. Человек начнет выполнять действие посредством мышечной памяти или начнет чувствовать потребность выполнять это действие.

Привычка будет сохраняться до тех пор, пока человек продолжает делать что-либо. А вот когда эта привычка является негативной, она может вызвать проблемы. Многие люди имеют привычку выбирать нездоровую пищу вместо здоровой или вести сидячий образ жизни вместо физических упражнений. Чтобы избавиться от этих привычек, их нужно заменить новыми, положительными.

Когда дело доходит до фитнеса, развитие хороших привычек - лучший способ сохранить с вами здоровый образ жизни. Поначалу может быть легко потерять мотивацию. В конце концов, изменить свои привычки - непростая задача.

Однако, чтобы упражнения стали частью вашего распорядка дня, обязательно придерживайтесь их в течение 21 дня. Согласно теории, к концу этих трех недель вы превратите упражнения в привычку, а не в рутинную работу, и в ближайшие месяцы и годы вам будет намного легче придерживаться их.

Чтобы укрепить это желание добиться успеха, следите за своими успехами в фитнесе тоже как минимум в течение 21 дня. По мере того, как вы начнете видеть результаты, у вас будет гораздо больше причин для того, чтобы продолжать развивать эту фитнес-привычку и достигать своих целей.

Как мотивировать себя?

Ставьте перед собой цели, а за их достижение присваиваете себе награды. Так вы сможете быстрее привыкнуть к новым планам тренировок и, что самое главное, сможете быстрее достигать своих целей.

Всегда нужно пытаться достигнуть наилучшего результата, поэтому ставьте цели выше того, что вы действительно можете сделать. Так вы очень быстро приучите себя делать то, что надо, а не то, что хочется.