Германия - Бундеслига окончен Хемниц 99 93 Баскетс Бонн 92
Германия - Бундеслига окончен Унион 1 Байер 0
Италия - Серия А окончен Лацио 3 Рома 0
Франция - Лига 1 окончен Монпелье 2 Монако 3
НХЛ - регулярный чемпионат окончен Баффало Сэйбрз 1 Вашингтон Кэпиталз 2
НХЛ - регулярный чемпионат окончен Тампа-Бэй Лайтнинг 5 Чикаго Блэкхоукс 2
НХЛ - регулярный чемпионат окончен Филадельфия Флайерз 5 Питтсбург Пингвинз 2
НХЛ - регулярный чемпионат окончен Оттава Сенаторз 5 Торонто Мэйпл Лифс 3
НБА - регулярный чемпионат окончен Бостон Селтикс 124 Орландо Мэджик 97
Бразилия - Серия А окончен Палмейрас 1 Гремио 1
НБА - регулярный чемпионат окончен Кливленд Кавальерс 106 Нью-Йорк Никс 103
НБА - регулярный чемпионат окончен Милуоки Бакс 112 Даллас Маверикс 109
НБА - регулярный чемпионат окончен Оклахома-Сити Тандер 127 Чикаго Буллз 125
НХЛ - регулярный чемпионат окончен Колорадо Эвеланш 8 Сент-Луис Блюз 0
НБА - регулярный чемпионат окончен Юта Джаз 116 Атланта Хоукс 92
НБА - регулярный чемпионат окончен Лос-Анджелес Лейкерс 112 Нью-Орлеан Пеликанс 95
НБА - регулярный чемпионат окончен Сакраменто Кингз 100 Лос-Анджелес Клипперс 138
Кубок Испании 14:00 Пенья Депортива 0 Вальядолид 0 4.8 3.5 1.78
Кубок Испании 14:00 Альмерия 0 Алавес 0 2.7 3.2 2.7
КХЛ - регулярный чемпионат 15:00 Металлург Мг 0 Салават Юлаев 0 2.18 4.1 2.85
Англия - Премьер-лига 15:30 Вулверхэмптон 0 Вест Бромвич Альбион 0
Англия - Чемпионшип 15:30 Мидлсбро 0 Бирмингем Сити 0
Италия - Серия А 17:00 Болонья 0 Верона 0 2.4 3.3 3.2
Германия - Бундеслига 17:30 Вольфсбург 0 РБ Лейпциг 0
Германия - Бундеслига 17:30 Хоффенхайм 0 Арминия 0 1.74 3.9 4.9
КХЛ - регулярный чемпионат 17:30 ХК Сочи 0 Витязь 0 3 4.4 2.04
Германия - Бундеслига 17:30 Вердер 0 Аугсбург 0 2.22 3.3 3.5
Германия - Бундеслига 17:30 Боруссия Д 0 Майнц 0
Германия - Бундеслига 17:30 Кёльн 0 Герта 0 3.3 3.3 2.33
Англия - Чемпионшип 18:00 Ноттингем Форест 0 Миллуолл 0
Куда все бегут? Верно ли, что лучший способ похудеть - бег?
19 декабря 17:19
автор: Подгорный Лев

Куда все бегут? Верно ли, что лучший способ похудеть - бег?

Многие из нас бегают. Кто-то для тонуса, а кто-то считает, что так он избавится от избытка килограммов. Правда ли, что бег - это лучший способ похудеть?

Итак, вы хотите начать бегать и похудеть. Как только вы об этом говорите, все начинают рассказывать вам о знакомых, которые сильно похудели, когда начали бегать. А все остальные начинают рассказывать вам о бегунах, которые пошли другим путем, набирая вес во время тренировок.

Бег и похудание действительно могут сочетаться, но вы должны знать, как заставить их работать на вас. Иногда то, насколько хорошо бег помогает вам похудеть, очень мало связано с бегом и во многом зависит от того, что вы делаете во время бега, особенно от того, что вы едите до, во время и после. Здесь вы можете прочитать о секретах бега по утрам, но давайте выясним, насколько бег полезен для сбрасывания веса.

Как бегать правильно?

Если вы воспользуетесь грамотной стратегией, ваш распорядок бега поможет вам похудеть, независимо от того, в каком темпе или на какое расстояние вы бегаете.

Вы можете похудеть, просто бегая, если ваш распорядок дня повысит уровень вашей активности по сравнению с предыдущим. Так что если вы никогда не тренируетесь и начинаете бегать, то вы сжигаете больше калорий и немного теряете вес (если только вы не попадете в ловушку переедания).

Но когда такое количество бега станет обычным делом - возможно, вы пробегаете одни и те же три километра в одни и те же три дня каждую неделю в течение нескольких месяцев подряд - ваш вес останется стабильным. Для ясности: вы по-прежнему сжигаете калории во время бега, но не сжигаете больше калорий, чем раньше. Поэтому, если вы бегаете так же и едите так же, вы все равно будете весить так же. Так что стоит правильно рассчитывать и сбрасываемый вес и соответствующую этому нагрузку.

Чтобы сжечь больше, бегая, вам нужно что-то изменить: может быть, вы тренируетесь дольше, может быть, вы бежите быстрее на определенных участках, может быть, вы замените некоторые плоские поверхности холмами. Любая смена (это что-то большее, чем вы делали раньше) может снова увеличить сжигание калорий.

Продолжительность и перспективы

Эксперты утверждают, что если вы действительно хотите похудеть при помощи бега, вам нужно не только изменить свой образ жизни, но и подумать о том, что вы едите. Иногда это происходит естественно: часто, когда люди переходят от малоподвижного образа жизни к большему количеству движения, они чувствуют себя лучше, и одно это уже может привести к улучшению питания.

Как избежать набора веса? Правила питания во время занятий бегом

Чтобы предотвратить переедание во время бега, вы должны внимательно относиться к тому, что вы едите до, во время и после тренировки. Для 45-минутной пробежки не нужно что-то делать заранее. Двухчасовой тренировочный забег - другое дело. Тут уже нужно иметь немного «топлива в баке». Но если вы тренируетесь всего час, вам не нужно ничего, кроме воды.

Людям нужно подкрепляться только во время длительных пробежек, если они готовятся к марафону или ультрамарафону. Часто люди потребляют много калорий из продуктов спортивного питания во время коротких пробежек, а потом задаются вопросом, почему они не худеют.

После пробежки начните с большого стакана воды. Это помогает избежать вдыхания всего, что есть на кухне, сразу. Если вы хотите съесть чего-нибудь перед душем, просто подумайте об этом как о закуске, затем примите душ, вернитесь и поужинайте в более расслабленной обстановке.