Как находить баланс между кардио и силовыми тренировками?

Без кардиотренажеров не представить себе современный фитнес-клуб. Без «железа» - еще сложнее. Как найти правильный баланс между кардио- и силовыми упражнениями, чтобы добиться наилучших результатов?
Как находить баланс между кардио и силовыми тренировками?
19 декабря 2020 17:27
автор: Подгорный Лев

У многих людей, которые начинают заниматься фитнесом, всегда возникают одни и те же вопросы. Что мне делать: кардио- или силовые тренировки? Если вы предпочитаете просто кардио, то это здорово! То же самое и с силовыми тренировками. Если вам интересны оба стиля тренировок, то все дело в поиске баланса между ними. Об этом сегодня и поговорим.

Какая цель?

Поиск баланса между кардио и силой будет зависеть от того, чего вы хотите от тренировки. Если вы хотите нарастить мышечную массу, но при этом создать хорошую аэробную базу, тогда было бы лучше сосредоточить больше внимания на силовых упражнениях с небольшим количеством кардио-элементов.

Если вы из тех, кто хочет получить идеальный план и добиться большего в обоих случаях, вы можете пробовать все возможные комбинации. Стоит помнить, что кардио-упражнения и силовые тренировки работают по-разному. От этого зависит и необходимое количество тренировок в неделю, и количество подходов в одном упражнении.

Создание баланса

Отличный, универсальный способ тренироваться для всех — это делать кардио 4-5 раз в неделю и силовые тренировки примерно 3 раза в неделю. Этот стиль тренировок отлично подходит для того, чтобы получить наилучшие результаты, которые вы хотите, занимаясь по разным программам тренировок.

Приведем пример того, как может выглядеть план тренировок на неделю. Предположим, что вы решили делать кардио 4 раза в неделю, совмещая их с силовыми тренировками 3 раза в неделю. Отсюда вы решаете, что ваши силовые дни - понедельник, среда и пятница. В то время как ваши кардио-дни - вторник, четверг, суббота, воскресенье. Этот график работает очень хорошо, давая вам возможность как для кардио, так и для силовых тренировок.

Мало времени?

Без разминки на кардиотренажерах сложно представить себе полноценную тренировку. Железо стоит «тягать» только после того, как организм разогрелся.

После силовывх тренировок тоже рекомендуется некоторое время провести в кардио-зоне.

Но вот избыточное выполнение кардио- до силовых упражнений утомит вас, и ваша силовая тренировка может не дать нужного результата.

Да, поначалу нахождение баланса между кардио- и силовыми тренировками может быть трудным, но вскоре вы найдете то, что лучше всего подходит именно для вас.

Очень важно помнить, что нельзя перетренироваться. Кардио- и силовые тренировки требуют разного количества тренировок в неделю. Кардио-тренировок, естественно, должно быть больше, чем силовых тренировки. Кардио можно проводить от 4 до 5 раз в неделю, а силовые тренировки должны быть около 3 раз в неделю. Это отличный способ тренировать как серде, так и мышцы без перетренированности.