“А то мышцы привыкнут”. Надо ли постоянно менять комплекс упражнений?

Иногда уже привычная тренировка просто надоедает. Но есть ли польза от постоянных смен планов тренировок? Как часто менять план тренировок, и надо ли это делать вообще?
“А то мышцы привыкнут”. Надо ли постоянно менять комплекс упражнений?
19 декабря 2020 17:30
автор: Подгорный Лев

Те, кто верят в “концепцию мышечной растерянности”, утверждают, что нам нужно постоянно менять программу упражнений - даже на ежедневной основе - чтобы видеть реальные результаты и прорваться через плато. Это актуально для любого типа упражнений, которые, как утверждают многие эксперты, могут “шокировать” ваше тело и привести к быстрой потере жира. Добиться этого можно сочетая разные способы бега, плавания, езды на велосипеде, занятий йогой или танцев под какую-нибудь действительно зажигательную музыку.

Однако на самом деле вам не нужно постоянно подвергать свое тело току, это может быть не такая уж хорошая идея. Как часто надо менять план тренировок, и надо ли это делать вообще?

Интервальные тренировки - польза или вред?

Многие фитнес-гуру превозносят достоинства так называемых интервальных тренировок, которые заключаются в постоянном изменении скорости, например, во время бега, езды на велосипеде, плавания. Объясняют свое видение тем, что такие тренировки улучшают скорость сжигания жира нашим телом. Но только анализ и статистические данные позволяют усомнится в этом.

Интервальные тренировки — это инструмент для придачи вашему телу ускорения в вашем конкретном виде спорта. Но сжигается таким образом не больше калорий, чем при постоянном режиме. Более того, это может привести к травмам.

Кроме того, есть новые фитнес-программы, которые обещают избавиться от жира быстрее, чем те, что были до них. Они утверждают, что постоянно бросают вызов нашему телу новыми способами, превращая его в своего рода печь для сжигания жира. Но, к сожалению, постоянная смена тренировок не поможет вам в сбрасывании веса.

Изменение нагрузки во время бега

Хотя некоторые из современных беговых занятий хороши и даже увлекательны, простой традиционный бег, скорее всего, поможет вам быстрее похудеть и набрать хорошую форму. Переходить к довольно быстрому темпу обычного бега сложнее и, следовательно, сжигается больше калорий, чем при любых устойчивых упражнениях. Это также невероятно практично и может быть вписано даже в самое загруженное расписание, потому что для этого не нужен тренажерный зал - это весело и даже вызывает привыкание.

Если вы бегаете и хотите похудеть, не думайте, что вам нужно все изменить в тренировках. Вам просто нужно сделать несколько вещей: бегать быстрее, бегать чаще и бегать дальше.

А что насчет наращивания мышц?

Тяжелая атлетика - отличная идея! Результаты тяжелой атлетики с точки зрения силы и размера - то есть вещи, которые делают вас здоровее - являются результатом так называемой “прогрессивной перегрузки”. Это означает, что вы продолжаете усерднее работать над данными упражнениями, чтобы поднять больший вес, как с точки зрения количества веса, поднимаемого за одно конкретное повторение, так и с точки зрения общего объема веса, поднятого с помощью таких вещей, как выполнение дополнительных подходов.

Вам действительно нужно постоянно менять то, что вы делаете в тренажерном зале каждый божий день, чтобы видеть реальные результаты? Определенно нет, так что занимайтесь тем, что нравится, если видите, что именно это приносит результат.