КХЛ - регулярный чемпионат 19:10 Динамо Мн 0 Северсталь 0 2.48 4.2 2.43
КХЛ - регулярный чемпионат 19:30 Йокерит 0 Авангард 0 2.43 4.2 2.48
КХЛ - регулярный чемпионат 19:30 Витязь 0 Куньлунь Ред Стар 0 1.56 4.9 4.8
КХЛ - регулярный чемпионат 19:30 Спартак 0 Торпедо 0 2.3 4.3 2.6
Кубок Англии 22:45 Уиком Уондерерс 0 Тоттенхэм Хотспур 0 14 7.6 1.2
Испания - Примера 23:00 Атлетик Б 0 Хетафе 0 2.3 3.05 3.8
Бразилия - Серия А 02:00 Коринтианс 0 Ред Булл Брагантино 0
“А то мышцы привыкнут”. Надо ли постоянно менять комплекс упражнений?
19 декабря 17:30
автор: Подгорный Лев

“А то мышцы привыкнут”. Надо ли постоянно менять комплекс упражнений?

Иногда уже привычная тренировка просто надоедает. Но есть ли польза от постоянных смен планов тренировок? Как часто менять план тренировок, и надо ли это делать вообще?

Те, кто верят в “концепцию мышечной растерянности”, утверждают, что нам нужно постоянно менять программу упражнений - даже на ежедневной основе - чтобы видеть реальные результаты и прорваться через плато. Это актуально для любого типа упражнений, которые, как утверждают многие эксперты, могут “шокировать” ваше тело и привести к быстрой потере жира. Добиться этого можно сочетая разные способы бега, плавания, езды на велосипеде, занятий йогой или танцев под какую-нибудь действительно зажигательную музыку.

Однако на самом деле вам не нужно постоянно подвергать свое тело току, это может быть не такая уж хорошая идея. Как часто надо менять план тренировок, и надо ли это делать вообще?

Интервальные тренировки - польза или вред?

Многие фитнес-гуру превозносят достоинства так называемых интервальных тренировок, которые заключаются в постоянном изменении скорости, например, во время бега, езды на велосипеде, плавания. Объясняют свое видение тем, что такие тренировки улучшают скорость сжигания жира нашим телом. Но только анализ и статистические данные позволяют усомнится в этом.

Интервальные тренировки — это инструмент для придачи вашему телу ускорения в вашем конкретном виде спорта. Но сжигается таким образом не больше калорий, чем при постоянном режиме. Более того, это может привести к травмам.

Кроме того, есть новые фитнес-программы, которые обещают избавиться от жира быстрее, чем те, что были до них. Они утверждают, что постоянно бросают вызов нашему телу новыми способами, превращая его в своего рода печь для сжигания жира. Но, к сожалению, постоянная смена тренировок не поможет вам в сбрасывании веса.

Изменение нагрузки во время бега

Хотя некоторые из современных беговых занятий хороши и даже увлекательны, простой традиционный бег, скорее всего, поможет вам быстрее похудеть и набрать хорошую форму. Переходить к довольно быстрому темпу обычного бега сложнее и, следовательно, сжигается больше калорий, чем при любых устойчивых упражнениях. Это также невероятно практично и может быть вписано даже в самое загруженное расписание, потому что для этого не нужен тренажерный зал - это весело и даже вызывает привыкание.

Если вы бегаете и хотите похудеть, не думайте, что вам нужно все изменить в тренировках. Вам просто нужно сделать несколько вещей: бегать быстрее, бегать чаще и бегать дальше.

А что насчет наращивания мышц?

Тяжелая атлетика - отличная идея! Результаты тяжелой атлетики с точки зрения силы и размера - то есть вещи, которые делают вас здоровее - являются результатом так называемой “прогрессивной перегрузки”. Это означает, что вы продолжаете усерднее работать над данными упражнениями, чтобы поднять больший вес, как с точки зрения количества веса, поднимаемого за одно конкретное повторение, так и с точки зрения общего объема веса, поднятого с помощью таких вещей, как выполнение дополнительных подходов.

Вам действительно нужно постоянно менять то, что вы делаете в тренажерном зале каждый божий день, чтобы видеть реальные результаты? Определенно нет, так что занимайтесь тем, что нравится, если видите, что именно это приносит результат.