НХЛ - регулярный чемпионат окончен Тампа-Бэй Лайтнинг 5 Чикаго Блэкхоукс 2
НХЛ - регулярный чемпионат окончен Филадельфия Флайерз 5 Питтсбург Пингвинз 2
НХЛ - регулярный чемпионат окончен Баффало Сэйбрз 1 Вашингтон Кэпиталз 2
НХЛ - регулярный чемпионат окончен Оттава Сенаторз 5 Торонто Мэйпл Лифс 3
НБА - регулярный чемпионат окончен Милуоки Бакс 112 Даллас Маверикс 109
Бразилия - Серия А окончен Палмейрас 1 Гремио 1
НБА - регулярный чемпионат окончен Бостон Селтикс 124 Орландо Мэджик 97
НБА - регулярный чемпионат окончен Кливленд Кавальерс 106 Нью-Йорк Никс 103
НБА - регулярный чемпионат окончен Оклахома-Сити Тандер 127 Чикаго Буллз 125
НБА - регулярный чемпионат окончен Юта Джаз 116 Атланта Хоукс 92
НХЛ - регулярный чемпионат окончен Колорадо Эвеланш 8 Сент-Луис Блюз 0
НБА - регулярный чемпионат окончен Сакраменто Кингз 100 Лос-Анджелес Клипперс 138
НБА - регулярный чемпионат окончен Лос-Анджелес Лейкерс 112 Нью-Орлеан Пеликанс 95
Кубок Испании 1-й тайм, 26' Пенья Депортива 1 Вальядолид 0 2 3.3 3.8
Кубок Испании 1-й тайм, 24' Альмерия 1 Алавес 0 1.37 5.4 7.3
КХЛ - регулярный чемпионат 15:00 Металлург Мг 0 Салават Юлаев 0 2.22 4.2 2.75
Англия - Премьер-лига 15:30 Вулверхэмптон 0 Вест Бромвич Альбион 0
Англия - Чемпионшип 15:30 Мидлсбро 0 Бирмингем Сити 0
Италия - Серия А 17:00 Болонья 0 Верона 0 2.38 3.2 3.3
Германия - Бундеслига 17:30 Кёльн 0 Герта 0 3.1 3.3 2.44
КХЛ - регулярный чемпионат 17:30 ХК Сочи 0 Витязь 0 3.4 4.4 1.9
Германия - Бундеслига 17:30 Вольфсбург 0 РБ Лейпциг 0
Германия - Бундеслига 17:30 Боруссия Д 0 Майнц 0
Германия - Бундеслига 17:30 Вердер 0 Аугсбург 0 2.13 3.4 3.7
Германия - Бундеслига 17:30 Хоффенхайм 0 Арминия 0 1.7 3.8 5.4
Англия - Премьер-лига 18:00 Лидс Юнайтед 0 Брайтон энд Хоув Альбион 0
Кубок Испании 18:00 Райо Вальекано 0 Эльче 0 1.95 3.3 4.2
Англия - Чемпионшип 18:00 Уотфорд 0 Хаддерсфилд Таун 0
Кубок Испании 18:00 Жирона 0 Кадис 0 2.6 3.1 2.9
Англия - Чемпионшип 18:00 Ноттингем Форест 0 Миллуолл 0
Спорт после отпуска: как входить в ритм?
03 января 14:35
автор: Подгорный Лев

Спорт после отпуска: как входить в ритм?

Не каждый из нас в отпуске сильно хочет заниматься спортом. А как вернуться в ритм тренировок, когда отпуск закончится?

Понятное дело, что далеко не каждый из нас способен отправиться в отпуск, к примеру в солнечную Турцию, и при этом не набрать там лишних килограммов (хотя, может, у кого-то и получалось, но мы таких знаем не очень уж много). Это нормально, ведь и отдыхать тоже надо - организм не может быть все время напряжен. В результате люди склонны жертвовать тем, что им меньше всего нравится, но больше всего надо и просто необходимо - физическими упражнениями.

Так что если после “олл-инклюзив” возвращение на родину встречает парой-тройкой лишних кило на циферблате ваших весов, то эта статья для вас. Поговорим, как быстро вернуться в ритм после продолжительной паузы.

Откуда берутся паузы?

Возможно, все началось с загруженной недели. Одной недели. Ну, а затем одна неделя превратилась в две. А потом – ого! - вы не посещали спортзал в течение нескольких месяцев. Не важно, кто в этом виноват, ведь есть способы сохранить прочный распорядок дня. Чтобы точно не забывать тренировки.

У каждого история появления паузы своя, но всех объединяет одно - очень трудно вернуться в обычный ритм тренировок. Есть моменты, когда отдохнуть просто необходимо, но не долго. Так что лучше не допускать появления таких пауз, иначе это негативно отразится на ваших успехах.

Как выйти из отпуска?

Перед тем, как вернуться в спортзал, рекомендуется посетить врача или физиотерапевта - на всякий случай. Ваш врач, вероятно, сможет оценить состояние вашего здоровья с точки зрения силы, гибкости и сердечно-сосудистой системы. Даст вам понять, достаточно ли вы здоровы, чтобы возвращаться к физической активности. И даст советы, как оставаться в безопасности в тренажерном зале и тому подобное.

То есть, первое, что вам необходимо сделать - убедиться, что с вами все хорошо, что за время отпуска вы еще не потеряли способность трудиться физическим образом и что не нанесете себе никаких травм.

Но лучше это дело надолго не забрасывать, ведь даже небольшой перерыв в тренажерном зале может свести на нет достигнутые вами успехи в области здоровья, веса и физической подготовки. Неделя полного бездействия нанесет некоторый ущерб вашей физической работоспособности — это снижает вашу мышечную массу и, к сожалению, мотивацию и стремление к занятиям и тренировкам.

Поезд без вас не уедет

Торопиться вам некуда. Так что не пытайтесь сразу моментально наверстать упущенное. Не надо заниматься в тренажерном зале больше, чем вы это обычно делаете. Ведь это может привести к травмам. Лучше подумайте, как вы можете включить больше активности в свой обычный день.

Нагонять упущенное надо тихонечко, не спеша. Так вы почувствуете ритм тренировок и сможете снова полноценно заниматься фитнесом. Но если торопиться, то можно не рассчитать необходимую нагрузку должным образом, что приведёт к нежелательным последствиям.