Италия - Серия B не начался Козенца 0 Асколи 0
Италия - Серия А 2-й тайм, 83' Ювентус 2 Интер М 1
Кубок Англии 2-й тайм, 70' Челси 0 Лестер Сити 1 П1 1.69 Х 3.70 П2 5.20
Греция - Суперлига 2-й тайм, 55' ОФИ 1 Панетоликос 0 П1 1.20 Х 5.70 П2 15.0
Греция - Суперлига 2-й тайм, 53' Ларисса 2 ПАС 0
Греция - Суперлига 2-й тайм, 54' Аполлон Смирни 0 Ламия 1 П1 9.90 Х 4.50 П2 1.35
Греция - Суперлига 2-й тайм, 54' Атромитос 0 Волос 0 П1 2.33 Х 2.24 П2 5.00
Испания - Сегунда 2-й тайм, 59' Луго 0 Мирандес 1 П1 8.40 Х 3.80 П2 1.50
НБА - регулярный чемпионат 2-я четверть, 13' Бруклин Нетс 28 Чикаго Буллз 29 П1 1.20 П2 4.50
Болгария - Первая лига 1-й тайм, 43' Локомотив Пл 0 ЦСКА С 0 П1 3.80 Х 2.15 П2 2.95
НБА - регулярный чемпионат перерыв Индиана Пэйсер 28 Лос-Анджелес Л 36 П1 5.00 П2 1.17
НБА - регулярный чемпионат перерыв Нью-Йорк Никс 36 Шарлотт Хорнет 27 П1 1.17 П2 5.00
НБА - регулярный чемпионат 21:00 Миннесота Тимб 0 Бостон Селтикс 0 П1 1.46 П2 2.70
НБА - регулярный чемпионат 21:00 Сан-Антонио Сп 0 Финикс Санз 0 П1 4.90 П2 1.18
Италия - Серия А 21:45 Рома 0 Лацио 0 П1 3.30 Х 3.70 П2 2.16
Испания - Сегунда 22:00 Лас-Пальмас 0 Сарагоса 0 П1 3.00 Х 2.85 П2 2.75
Англия - Премьер-лига 22:00 Брайтон энд Хо 0 Вест Хэм Юнайт 0 П1 3.40 Х 3.50 П2 2.20
Испания - Сегунда 22:00 Альмерия 0 Альбасете 0 П1 1.42 Х 4.40 П2 8.50
НХЛ - регулярный чемпионат 22:30 Эдмонтон Ойлер 0 Ванкувер Кэнак 0 П1 1.75 Х 4.60 П2 3.80
Как развивать выносливость? И какой она вообще бывает?
22 апреля 22:57
автор: Подгорный Лев

Как развивать выносливость? И какой она вообще бывает?

Иногда во время тренировок не хватает сил. Это исправимо. В нашей статье мы расскажем о том, что надо делать для повышения и первичного развития выносливости.

Чтобы тренироваться усерднее и дольше, вам нужно развивать выносливость. Вот почему может помочь поднятие тяжестей. Независимо от вида спорта, под выносливостью понимается способность выполнять любую физическую задачу в течение продолжительного периода времени. Две части вашего тела - сердце и мышцы - способствуют выносливости. Хотя они оба важны, помогая вашему телу преодолевать дистанцию, знание разницы между кардио и мышечной выносливостью является ключом к достижению ваших целей в фитнесе.

ЧТО ТАКОЕ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ?

Сердечно-сосудистая или кардиореспираторная выносливость - это то, что большинство людей имеют в виду, когда говорят о выносливости в целом. Под выносливостью сердечно-сосудистой системы понимается способность вашей кардиореспираторной системы (сердца и кровеносных сосудов, легких и дыхательных путей) поддерживать тело в активном состоянии в течение длительного периода времени.

Большинство людей имеют в виду “аэробную подготовку”, когда говорят о выносливости. Во время аэробных упражнений ваше тело использует кислород для снабжения энергией работающих мышц, и это тип упражнений, который можно выполнять часами подряд, в зависимости от вашей физической подготовки.

Мы часто представляют себе марафонцев и пловцов-олимпийцев, когда думают о людях с хорошей выносливостью, потому что эти занятия требуют высокого уровня аэробной подготовки. Однако у элитных спортсменов также есть отличная мышечная выносливость - менее известная, но не менее важная часть фитнеса.

ЧТО ТАКОЕ МЫШЕЧНАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ?

Истинное определение мышечной выносливости - это способность мышцы или группы мышц выполнять повторяющиеся сокращения против нагрузки в течение длительного периода времени.

Проще говоря, это означает количество повторений, которое вы можете выполнить в любом упражнении, не нарушая форму. Обычные тесты на мышечную выносливость включают выполнение как можно большего количества отжиманий, приседаний и подтягиваний, прежде чем вы будете физически неспособны продолжать упражнение, но мышечная выносливость также важна для таких видов деятельности, как пешие прогулки, бег, плавание и тяжелая атлетика.

КАК РАЗВИТЬ КАРДИО-ВЫНОСЛИВОСТЬ?

Когда дело доходит до кардио, ничего не остается, кроме как делать это. Вы не можете уклоняться от повышения выносливости сердечно-сосудистой системы: вы должны усердно работать. Это значит бегать, кататься на велосипеде, подниматься по лестнице, ходить в походы… Делать то, что заставляет вас сильно потеть и тяжело дышать.

И стабильное кардио, и кардио на основе интервалов помогают развить кардио-выносливость, и лучше всего включить их в свой план тренировок. Медленные тренировки на длинные дистанции являются наиболее распространенной формой тренировки на выносливость, и именно их марафонцы в основном используют, чтобы оставаться в форме во время гонок.