Товарищеские матчи (клубы) не начался Хетафе 0 Бешикташ 0
Лига чемпионов 2-й тайм, 58' Динамо З 0 Легия 0
Товарищеские матчи (клубы) 2-й тайм, 60' Кадис 0 Атлетико М 1
Лига чемпионов 2-й тайм, 60' Ференцварош 2 Славия П 0
Товарищеские матчи (клубы) 2-й тайм, 46' Аякс 3 Лидс Юнайтед 0
Товарищеские матчи (клубы) 1-й тайм, 42' Валенсия 0 Милан 0
Товарищеские матчи (клубы) 1-й тайм, 32' Челси 1 Тоттенхэм Хотс 0
Как правильно делать упражнения с собственным весом?
01 июля 20:18
автор: Подгорный Лев

Как правильно делать упражнения с собственным весом?

Разминка – залог успеха.

Упражнения с собственным весом можно делать каждый день, но только если вы будете осторожны и станете следовать рекомендациям, чтобы не перетренироваться

Отсутствие дополнительного веса не повод пропустить разминку. Всего несколько минут в день помогут вам получить больше от тренировки – ваше тело будет благодарно.

Разминка предотвращает травмы

Упражнения с добавленным или собственным весом могут быть утомительными для тела, поэтому нужно убедиться, что вы подготовили мышцы так, чтобы они не травмировались.

Разминка помогает сформировать правильное мышление

Ум, как и мышцы, не может обойтись без разогрева. Правильный настрой морально готовит вас на максимум в тренировке.

ЗАПОМНИТЕ СВОЮ ФОРМУ

Движения с собственным весом важно выполнять в правильной форме – только идеальная техника позволит вам добавлять «лишний» вес.

Тренировка с собственным весом – идеальное время, чтобы вернутся к основам и по-настоящему сосредоточиться на корректировке своей техники во всех упражнениях.

ТРЕНИРУЙТЕ РАЗНУЮ ГРУППУ МЫШЦ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Можно подумать, что масса тела и гравитация не так сильно влияют на развитие мышц, как в тренажерном зале, но даже несколько подходов приседаний с собственным весом сильно утомляют мышцы. Вот почему нужно тренировать разные группы мышц каждый день – чтобы дать другим время на восстановление.

ИЗМЕНИТЬ ОБЪЕМ / ИНТЕНСИВНОСТЬ

Не нужно тренироваться до изнеможения каждый день. Лучше просто уменьшить интенсивность и объём – делать меньше повторений или подходов, в некоторые дни можно сокращать количество упражнений. Так вы по-прежнему тренируетесь без перетренировки одной и той же группы мышц.

УПРАЖНЕНИЯ В ЛЕГКИХ ДВИЖЕНИЯХ

Упражнение с собственным весом не всегда подразумевают ВИИТ или силовые / кардио-тренировки. Заниматься без спешки, но с пользой можно пилатесом или йогой. Хотя и существуют «быстрые» виды йоги, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, сосредоточьтесь на более медленных и легких движениях, которые не только растягивают ваше тело, но и дают время на восстановление. Более того, это улучшит вашу гибкость и подвижность, что поможет вам выполнять другие движения, как приседания.