Аргентина - Примера 2-й тайм, 79' Ривер Плейт 4 Унион 0
Бразилия - Серия А 2-й тайм, 64' Атлетико Паран 2 Интернасьонал 0
Бразилия - Серия А 2-й тайм, 67' Сантос 0 Атлетико Гояни 1
Аргентина - Примера 02:15 Эстудиантес 0 Индепендьенте 0
Бразилия - Серия А 02:30 Спорт Ресифи 0 Сеара 0
Олимпийские игры (м) 07:40 Аргентина 0 Словения 0
Олимпийские игры (м) 15:00 Япония 0 Испания 0
Россия - Премьер-Лига 19:00 Нижний Новгоро 0 Сочи 0
Готовы к более серьезным испытаниям?
01 июля 20:22
автор: Подгорный Лев

Готовы к более серьезным испытаниям?

Несколько простых способов повысить сложность тренировки с собственным весом.

Балансирование во время основного упражнения усложнит любое занятие с собственным весом. Приседание с пистолетом – вариант приседания на одной ноге, когда другая вытянута вперед. Подтягивание одной рукой или отжимания – такой же отличный способ не только усерднее работать, но и укрепить мышцы кора.

УМЕНЬШИТЬ ВРЕМЯ ОТДЫХА

Уменьшение времени отдыха – простой способ повысить частоту сердечных сокращений. Вместо 2 минут сократите перерыв до 90 секунд или даже до 60 секунд. Так вам придется выполнять следующий подход с меньшим временем восстановления, что усложнит вам задачу.

ПРЕВРАЩАЙТЕ ВРЕМЯ В ЦЕПЬ

Почему бы вместе с сокращением времени отдыха между подходами не сократить время отдыха полностью? Выберите несколько упражнений, выполните цикл и только тогда отдыхайте. Если вы хотите проверить себя, посмотрите, сколько кругов вы сможете сделать за 30 минут.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЛЮБОЕ ОБОРУДОВАНИЕ, КОТОРОЕ ВЫ ИМЕЕТЕ

Если у вас есть оборудование и возможности усложнить упражнения с собственным весом – используйте их. Возьмите эластичные ленты, стулья, тяжелые рюкзаки, бутылки с водой – всё, что есть у вас дома. Не страшно, если у вас нет чего-то подходящего. Просто усложняйте задачу и придерживайтесь рекомендаций.

СДЕЛАЙТЕ ЭТО ДИНАМИЧЕСКИМ

Полностью изменит упражнение могут прыжки или подпрыгивания. Например, можно приседать с пряжками, добавить хлопки к отжиманиям. Это не только сложно, но и интересно! Главное убедится, что вы выполняете упражнения правильно.

Общие рекомендации по фитнесу

Заниматься спортом и двигаться каждый день важно для здоровья. Руководство по физической активности рекомендует среднестатистическому взрослому человеку заниматься упражнениями средней интенсивности как минимум от 150 до 300 минут в неделю. Однако, если увеличить интенсивность, понадобиться всего 75-150 минут в неделю.