Казалось ли вам когда-то, что тело вам что-то говорит? Возможно, вы спите много, но не можете избавиться от усталости. Может быть, у вас болит тело или голова, а насморк просто не проходит.
Могут ли тренировку вызывать тошноту? Да, от HIIT вы можете почувствовать себя плохо. Такие интенсивные упражнения больше 3-4 раз в неделю могут ослабить иммунитет. Регулярная физическая активность укрепляет защитные механизмы тела, главное – не переусердствовать. Но как избежать недомогания из-за чрезмерного выполнения HIIT-тренировок.
Что такое ВИИТ?
Аббревиатура HIIT (рус ВИИТ) означает высокоинтенсивные интервальные тренировки – быстрые серии интенсивных упражнений, за которыми следует короткий период отдыха.
Интенсивные занятия обычно длятся от 15 секунд до нескольких минут, после чередуются с периодами отдыха по 20-30 секунд. В типичной тренировке ВИИТ будет от пяти до восьми таких кругов.
Цель интенсивных упражнений – достичь максимального уровня усилий, когда тело переходит в анаэробное (без кислорода) состояние.
В результате ваше тело будет полагаться на другие запасы энергии – начнёт сжигать жир. Эффект сжигания калорий сохраняется и после тренировки.
Однако, чем больше, еще не значит, что лучше.
ВОСПАЛЕНИЕ
После хорошей тренировки вы можете через день или два почувствовать боль. Во время упражнений появляются небольшие разрывы в мышечных волокнах. Кратковременные воспаления и боли являются нормальной частью процесса.
Если вы хорошо питаетесь, много пьете и отдыхаете, ваше тело будет наращивать мышцы и правильно восстанавливаться.
Но если вы чувствуете боль, это может быть признаком воспаления из-за травмы (вместе с чувством усталости или стресса)
Как еще действует ВИИТ?
Упражнения могут вызывать и уменьшать воспаления. Интенсивные ВИИТ в умеренных количествах полезны для здоровья, но избыток может вызвать хроническое воспаление.
Хроническое воспаление связано с хроническими заболеваниями, такими как артрит, псориаз, воспалительные заболевания кишечника, болезни сердца, диабет, рак и снижение когнитивных функций.
