Олимпийские игры (м) 1-я четверть США 12 Иран 9
Олимпийские игры (м) 11:00 Германия U23 0 Кот-д'Ивуар U2 0
Олимпийские игры (м) 11:00 Саудовская Ара 0 Бразилия U23 0
Олимпийские игры (м) 11:20 Италия 0 Австралия 0
Олимпийские игры (м) 11:30 Южная Корея U2 0 Гондурас U23 0
Олимпийские игры (м) 11:30 Румыния U23 0 Новая Зеландия 0
Олимпийские игры (м) 14:00 Австралия U23 0 Египет U23 0
Олимпийские игры (м) 14:00 Испания U23 0 Аргентина U23 0
Олимпийские игры (м) 14:30 ЮАР U23 0 Мексика U23 0
Олимпийские игры (м) 14:30 Франция U23 0 Япония U23 0
Олимпийские игры (м) 15:00 Чехия 0 Франция 0
Товарищеские матчи (клубы) 17:00 Юность-Минск 0 Сибирь 0
Товарищеские матчи (клубы) 19:00 Фенербахче 0 ПЕК Зволле 0
Товарищеские матчи (клубы) 19:00 Бавария 0 Боруссия М 0
Лига чемпионов 20:00 Шериф 0 Алашкерт 0
Лига чемпионов 20:00 Нефтчи 0 Олимпиакос 0
Аргентина - Примера 20:15 Унион 0 Банфилд 0
Аргентина - Примера 20:15 Годой-Крус 0 Атлетико Тукум 0
Лига чемпионов 20:30 ЧФР Клуж 0 Линкольн 0
Лига чемпионов 20:45 Мидтьюлланн 0 Селтик 0
Товарищеские матчи (клубы) 20:45 Ред Булл Зальц 0 Атлетико М 0
Лига чемпионов 21:00 Лудогорец 0 Мура 0
Лига чемпионов 21:00 Галатасарай 0 ПСВ Эйндховен 0
Лига чемпионов 21:15 Янг Бойз 0 Слован Бр 0
Лига чемпионов 21:30 Црвена Звезда 0 Кайрат 0
Лига чемпионов 21:30 Спарта П 0 Рапид В 0
Товарищеские матчи (клубы) 21:45 Милтон-Кинс До 0 Тоттенхэм Хотс 0
Товарищеские матчи (клубы) 22:00 Манчестер Юнай 0 Брентфорд 0
Аргентина - Примера 22:30 Велес Сарсфилд 0 Дефенса и Хуст 0
Преимущества выполнения становой тяги для похудания
01 июля 20:28
автор: Подгорный Лев

Преимущества выполнения становой тяги для похудания

Становая тяга — это классическое комплексное упражнение, которое прорабатывает самые большие группы мышц вашего тела. Как становая тяга влияет на похудение? Мы нашли несколько преимуществ.

Рассмотрим их, чтобы узнать, почему каждая программа, направленная на изменение вашего телосложения, похудание и наращивание мышечной массы, должна включать становую тягу.

Становая тяга задействует несколько групп мышц

Во время нагрузок большинство мышц сокращаются вместе, чтобы помочь сохранить правильную осанку и переместить нагрузку из точки А в точку Б.

Это упражнение, в котором задействованы несколько групп мышц, вызывает высокий уровень потери жира за счет сжигания большого количества калорий – потому, что для его выполнения просто требуется больше «энергии».

Кроме того, становая тяга может использоваться для увеличения гипертрофии (роста мышц) во время переменных правильно структурированных тренировок (такие как подходы, повторения и вес). Это важно, потому что рост мышц увеличивает скорость метаболизма в покое (RMR). Вы будете сжигать больше калорий спустя долгое время после тренировки, пока находитесь в состоянии покоя.

Вы можете выполнять становую тягу, используя любой вес, который вам нравится, например, гантели, штангу, трапецию или гирю. Две наиболее распространенные разновидности становой тяги - это обычная становая тяга и становая тяга сумо с использованием штанги. Так задействуется максимально возможная мускулатура.

Какое бы оборудование или стиль вы ни выбрали, любая комбинация становой тяги будет иметь положительный эффект в процессе потери веса. Так что выберите вариант становой тяги, который вам комфортно выполнять, и убедитесь, что вы поднимаете подходящий вам вес.

ТЕСТОСТЕРОН

Тестостерон играет роль в восстановлении мышц, росте дополнительной мышечной ткани и подавлении образования новых жировых клеток.

Были проведены исследования, цель которых – определить, могут ли сложные упражнения, такие как приседания и становая тяга, положительно влиять на гормональный фон по сравнению с изолирующими упражнениями на тренажерах, такими как жим ногами. Выяснилось, что комбинированные упражнения с короткими периодами отдыха могут увеличить выработку тестостерона.

Если вы хотите, чтобы тренировки соответствовали вашим целям по снижению веса, ознакомьтесь с приложением для фитнеса, которое предложит вам тренировки на основе ваших зарегистрированных данных о тренировках, личных предпочтений и конкретных целей.

ГОРМОН РОСТА

Гормон роста отвечает за заживление тканей, прочность костей, рост мышц и потерю жира.

Гормон роста дополнительно стимулируется во время интенсивных тренировок с отягощениями. Исследования показали, что снижение уровня гормона роста может привести к ожирению из-за его метаболического воздействия на жировые клетки. Однако в присутствии гормона роста организм расщепляет жировые клетки и стимулирует выработку в печени инсулиноподобного фактора роста (IGF-1), который способствует росту мышц.