Олимпийские игры (м) не начался Франция 0 Словения 0
Олимпийские игры (м) не начался США 0 Австралия 0
Лига Европы 17:00 Кайрат 0 Алашкерт 0
Лига Европы 18:45 Яблонец 0 Селтик 0
Лига конференций 19:00 Тобол 0 Жилина 0
Лига конференций 19:00 КуПС 0 Астана 0
Лига Европы 19:00 Омония 0 Флора 0
Лига конференций 19:00 Локомотив Пл 0 Копенгаген 0
Лига Европы 19:00 Линкольн 0 Слован Бр 0
Лига конференций 19:00 Сочи 0 Партизан 0
Лига конференций 19:45 Эльфсборг 0 Вележ 0
Лига конференций 20:00 ЦСКА С 0 Осиек 0
Лига конференций 20:00 АЕЛ 0 Карабах 0
Лига конференций 20:00 Лачи 0 Андерлехт 0
Лига конференций 20:00 Русенборг 0 Домжале 0
Лига конференций 20:00 Витесс 0 Дандолк 0
Лига конференций 20:00 Войводина 0 ЛАСК 0
Лига конференций 20:00 Динамо Бт 0 Сивасспор 0
Лига конференций 20:00 Рига 0 Хайбернианс 0
Лига конференций 20:00 Маккаби Х 0 ХБ Торсхавн 0
Лига конференций 20:30 Трабзонспор 0 Мольде 0
Лига Европы 21:00 Мура 0 Жальгирис 0
Лига конференций 21:00 Шлёнск 0 Хапоэль Б-Ш 0
Лига конференций 21:00 Пасуш де Ферре 0 Ларн 0
Лига конференций 21:00 Приштина 0 Будё-Глимт 0
Лига Европы 21:00 Галатасарай 0 Сент-Джонстон 0
Лига конференций 21:00 Колос 0 Шахтёр Крг 0
Лига конференций 21:30 Гент 0 Рижская футбол 0
Лига Европы 21:30 Рапид В 0 Анортосис 0
Лига конференций 21:30 Люцерн 0 Фейеноорд 0
Толчок и жим: 5 основных отличий
01 июля 20:30
автор: Подгорный Лев

Толчок и жим: 5 основных отличий

Перемещение грузов над головой - необходимый аспект тренировок для достижения спортивных результатов, бодибилдинга и жизни. Разбираем плюсы и минусы.

Самыми популярными и эффективными движениями являются толчок и толкающий пресс (жим). Тяжелоатлеты, кроссфиттеры, любители фитнеса – могут извлечь выгоду из выполнения этих движений. Особенно если они разливают одно от другого.

В чем разница между толчками и жимами? Простые толчки – это взрывное отталкивание веса от тела ногами и верхней частью тела с одновременным повторным сгибанием коленей и бедер, которые принимают нагрузку над головой с вытянутыми локтями. Толкающий жим – менее выраженная версия этого метода, когда используются ноги и верхняя часть тела, но без сгибаний бедер и колен.

Что такое толчок-рывок?

Толчок-рывок - движение плечом кверху, которое включает перемещение груза с плеч (передняя стойка) в положение над головой.

Подобно жиму с толчком, это движение требует большего количества энергии, времени и техники, так как атлет должен сначала использовать ноги, чтобы вести штангу над головой (фазы опускания и толчка движения), а затем одновременно согнуть нижнюю часть тела в нужное положение.

Когда человек движется под грузом, он агрессивно фиксирует локти до полного разгибания и полностью поддерживает груз над головой.

Что такое толкающий пресс (жим)?

Начальное положение толкающего пресса идентично толчку.

В начале движения человек сгибает бедра и колени, чтобы присесть и нагрузить ноги. Эта фаза называется фазой провала и также возникает в толчке.

Достигнув нижней части небольшого провала, человек агрессивно меняет направление, загоняя ноги сквозь землю и верхнюю часть туловища в нагрузку. Это создает мощную направленную вверх силу, давящую на груз (это называется фазой движения).

Фазы настройки, погружения и возбуждения идентичны как в толчке, так и в толкающем прессе.

Однако, в отличие от толкающего рывка, толкающий жим заставляет человека держать колени и бедра полностью вытянутыми после фазы толчка (вместо того, чтобы допускать повторное сгибание коленей и бедер, как в толчке). При этом человек вынужден использовать большую силу плеч, трицепсов и верхней части тела для перемещения груза над головой.

Почему толчки и толкающие жимы - разные?

И толкающий рывок, и толкающий пресс - эффективные способы разместить груз над головой. Оба движения начинаются с нагрузки груза (штанги, гантели, гири и т. д.) на переднюю часть плеч. С помощью нижней части тела нагрузка резко перемещается над головой, используя обе ноги и верхнюю часть тела одним плавным движением.

Оба движения можно использовать для увеличения силы и наращивания мышц, чтобы подвергнуть человека более высокой нагрузке и увеличить нагрузку на плечи, трицепсы и верхнюю часть тела.