Сколько упражнений для груди нужно делать за тренировку?

Жим лёжа – один из самых распространенных способов определить физическую форму и силу.
Сколько упражнений для груди нужно делать за тренировку?
02 июля 2021 20:02
автор: Подгорный Лев

Так как многие лифтеры хотят максимизировать тренировки груди, в Интернете появляются различные упражнения для её тренировки.

За одну тренировку вы должны выполнять 1-4 упражнения, наиболее оптимальным является выполнение двух-трёх различных упражнений на грудь. Потому что для большинства спортсменов выполнение более четырех упражнений приводит к снижению отдачи и неоптимальному качеству.

Обсудим, как более эффективно тренировать грудь.

Все ли упражнения для груди одинаковы?

Нет, не все упражнения для груди одинаковы.

Ключевым для длительного роста мышц является понимание того, какие движения лучше подходят для тяжелых нагрузок, какие лучше для изоляции груди, а какие плохо влияют на вас и ваши суставы.

При выполнении этих упражнений важно ЧУВСТВОВАТЬ растяжение мышц под нагрузкой.

Отсутствие этого «чувства» во время выполнения изолирующих упражнений и легких тренировок со свободным отягощением указывает на неправильную технику.

БОЛЕЕ ТЯЖЕЛЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОД ПРЕССОМ

Жим лёжа, жим на наклонной скамье, жим с пола – эти движения можно выполнять и с более тяжелыми нагрузками для напряжения мышц.

Лучше всего разнообразить тренировку, включая в какой-то день сложные упражнения с более тяжелыми нагрузками (5-10 повторений). Это поможет «перезагрузить» мышцы груди и увеличить силу.

Стоит ли тренировать грудь с тяжелыми весами?

Да, но, если у вас есть травмы плеча или вы чувствуете боль во время сильных надавливающих движений, лучше обратиться за медицинской помощью и / или найти квалифицированного фитнес-специалиста, который поставит вам правильную технику.

Если цель лифтера – общий рост мышц, то подъем тяжестей можно делать от 8 до 15 повторений. Тогда как 1-3 повторения развивают максимальную силу пресса.