Олимпийские игры (м) 15:00 Испания 0 Аргентина 0
Лига конференций 17:00 Лиепая 0 ЦСКА С 0
Лига конференций 17:00 Шахтёр Крг 0 Стяуа 0
Лига конференций 18:00 Тобол 0 Хайдук 0
Лига конференций 19:00 Динамо-Брест 0 Виктория Пльзе 0
Лига конференций 19:00 Ворскла 0 КуПС 0
Лига конференций 19:00 Биркиркара 0 Олимпия Л 0
Лига конференций 19:00 Вадуц 0 Уйпешт 0
Лига конференций 19:00 Будё-Глимт 0 Валур 0
Лига конференций 19:00 Хонка 0 Домжале 0
Лига конференций 19:00 Сумгаит 0 Чукарички 0
Лига конференций 19:00 Кешля 0 Сочи 0
Лига конференций 19:30 Сепси ОСК 0 Спартак Тр 0
Лига конференций 19:30 Санта-Колома 0 Хайберниан 0
Лига конференций 19:30 Хеккен 0 Абердин 0
Лига конференций 19:30 Левадия 0 Дандолк 0
Лига конференций 19:45 Жилина 0 Аполлон Л 0
Лига конференций 20:00 Орхус 0 Ларн 0
Лига конференций 20:00 Сивасспор 0 Петрокуб 0
Лига конференций 20:00 Ракув 0 Судува 0
Лига конференций 20:00 Русенборг 0 Хабнарфьордюр 0
Лига конференций 20:00 Хапоэль Б-Ш 0 Арда 0
Лига конференций 20:00 Маккаби Х 0 Динамо Тб 0
Лига конференций 20:00 Волеренга 0 Гент 0
Лига конференций 20:00 Милсами 0 Эльфсборг 0
Лига конференций 20:00 Торпедо-БелАЗ 0 Копенгаген 0
Лига конференций 20:00 Ашдод 0 Карабах 0
Лига конференций 20:00 Словацко 0 Локомотив Пл 0
Лига конференций 20:00 БАТЭ 0 Динамо Бт 0
Лига конференций 20:15 Нью-Сейнтс 0 Кауно Жальгири 0
6 причин, по которым ваши плечи болят при тренировке груди
02 июля 20:06
автор: Подгорный Лев

6 причин, по которым ваши плечи болят при тренировке груди

И советы для предотвращения боли

Помните, что нужно обращать внимание на хронические проблемы плеч. Не нужно игнорировать предупреждающие знаки от вашего организма.

НЕДОСТАТОЧНАЯ ТЕХНИКА

Плохая техника – основная причина, по которой люди жалуются на боль в плече при жиме лёжа.

Сбои в технике возникают из-за того, что вы используете слишком большой вес, плохо контролируете или не знаете, как правильно складывать лопатки.

Обязательно посмотрите видеоуроки по основным упражнениям (лучшие упражнения для груди при плохих плечах), чтобы овладеть техникой.

СЛИШКОМ ТЯЖЕЛЫЙ ВЕС

Скорее всего, если у вас болят плечи, вам нужно уменьшить нагрузку, чтобы лучше контролировать себя и сосредоточиться на стабильности всего движения.

Многие люди думают, что жим с тяжелым весом способствует наращиванию мышц груди (это так), но это не единственный способ добиться роста.

Важно позволить мышцам двигаться в полном диапазоне, сохранять напряжение в волокнах и не терять контроль и стабильность в прессе.

НЕТ УПРАВЛЕНИЯ

Использование темпа, пауз и контролируемых фаз опускания - все это эффективные (и сложные) способы увеличить мышечный рост и повысить стабильность и силу плеч без необходимости использования чрезмерных нагрузок.

Важно максимизировать мышечное напряжение и контроль на протяжении всего движения, а не прибегать к отскакиванию от груди или поднятию тяжестей на основе импульса.

СЛИШКОМ БОЛЬШОЙ ОБЪЕМ

Предположим, вы тренируетесь с идеальной техникой, нагрузкой и контролем. Тогда есть вероятность, что вы просто занимаетесь слишком долго.

Если вы выполняете более 12-18 подходов от груди в неделю, это не позволяет вашим мышцам восстанавливаться, что создает большую нагрузку на соединительные ткани и суставы плеча.

Не забывайте прислушиваться к своему телу и составлять план тренировки груди, который позволяет правильно восстанавливаться.

ОТСУТСТВИЕ СТАБИЛИЗАЦИИ

Ваши плечевые суставы и соединительные тканы подвергаются травмам, если вам не хватает силы стабилизировать лопатки и плечевой пояс.

С помощью разогревающих и корректирующих упражнений вы можете переучить свое тело, стабилизировать плечи и повысить эффективность жима.