Олимпийские игры (м) 07:40 США 0 Иран 0
Олимпийские игры (м) 11:00 Саудовская Ара 0 Бразилия U23 0
Олимпийские игры (м) 11:00 Германия U23 0 Кот-д'Ивуар U2 0
Олимпийские игры (м) 11:20 Италия 0 Австралия 0
Олимпийские игры (м) 11:30 Румыния U23 0 Новая Зеландия 0
Олимпийские игры (м) 11:30 Южная Корея U2 0 Гондурас U23 0
Олимпийские игры (м) 14:00 Испания U23 0 Аргентина U23 0
Олимпийские игры (м) 14:00 Австралия U23 0 Египет U23 0
Олимпийские игры (м) 14:30 ЮАР U23 0 Мексика U23 0
Олимпийские игры (м) 14:30 Франция U23 0 Япония U23 0
Олимпийские игры (м) 15:00 Чехия 0 Франция 0
Товарищеские матчи (клубы) 17:00 Юность-Минск 0 Сибирь 0
Товарищеские матчи (клубы) 19:00 Фенербахче 0 ПЕК Зволле 0
Товарищеские матчи (клубы) 19:00 Бавария 0 Боруссия М 0
Лига чемпионов 20:00 Шериф 0 Алашкерт 0
Лига чемпионов 20:00 Нефтчи 0 Олимпиакос 0
Аргентина - Примера 20:15 Годой-Крус 0 Атлетико Тукум 0
Аргентина - Примера 20:15 Унион 0 Банфилд 0
Лига чемпионов 20:30 ЧФР Клуж 0 Линкольн 0
Лига чемпионов 20:45 Мидтьюлланн 0 Селтик 0
Товарищеские матчи (клубы) 20:45 Ред Булл Зальц 0 Атлетико М 0
Лига чемпионов 21:00 Галатасарай 0 ПСВ Эйндховен 0
Лига чемпионов 21:00 Лудогорец 0 Мура 0
Лига чемпионов 21:15 Янг Бойз 0 Слован Бр 0
Лига чемпионов 21:30 Спарта П 0 Рапид В 0
Лига чемпионов 21:30 Црвена Звезда 0 Кайрат 0
Товарищеские матчи (клубы) 21:45 Милтон-Кинс До 0 Тоттенхэм Хотс 0
Товарищеские матчи (клубы) 22:00 Манчестер Юнай 0 Брентфорд 0
Аргентина - Примера 22:30 Велес Сарсфилд 0 Дефенса и Хуст 0
Повышение гибкости олимпийской тяжелой атлетики
02 июля 20:10
автор: Подгорный Лев

Повышение гибкости олимпийской тяжелой атлетики

Примерная программа упражнений

Олимпийская тяжелая атлетика - это сложный вид спорта. Мало того, что движения требуют мощности и силы, они требуют гибкости и мобильности, о которых должен знать каждый атлет.

Повысить гибкость можно, оценив ограничения атлета и создав программу упражнений для гибкости, которую можно выполнять до или после тренировки (в дополнение к упражнениям на подвижность и корректирующим упражнениям, которые сопровождают любые проблемы с движением).

В этой статье мы обсудим важность гибкости тела, подвижных суставов и способности оценивать индивидуальные потребности мышц и суставов, чтобы лучше программировать режим гибкости.

Зачем вам нужна гибкость в олимпийской тяжелой атлетике?

Гибкость (а также подвижность голеностопного сустава, колена и бедра) необходима, чтобы принять низкое и устойчивое положение в глубоком приседании в рывке и толчке, в то время как гибкость груди, широчайших мышц и трицепсов (а также подвижность плеч и грудной клетки) необходима для правильной стабилизации нагрузок над головой в рывке и толчке.

Хватка

Рывок требует общей гибкости и подвижности тела. Каждый сустав в теле необходим для движения и стабильности. Общие проблемы с рывками - это ограничения гибкости нижней части тела (подколенные сухожилия, икры и квадрицепсы), а также узкие широчайшие, трицепсы и неподвижность грудного отдела.

Подвижные упражнения также необходимы для правильной тренировки двигательных движений и восстановления активного диапазона движений; ведь тяжелая атлетика - динамичный вид спорта.

Гибкость в чистом виде

Гибкость широчайших мышц и трицепсов необходима для принятия правильного положения передней стойки с локтями вверх, штанги на передней дельтовидной мышце и полного хват штанги.

Атлет должен иметь достаточную подвижность голеностопных, коленных и бедренных суставов (а также базовую гибкость икр, квадрицепсов и подколенных сухожилий), чтобы можно было приседать спереди с вертикальным торсом.

Ограничения в гибкости могут привести к складыванию передней стойки и / или увеличению наклона туловища вперед в принимающей позиции.

Кроме того, тугие подколенные сухожилия могут повлиять на позиционирование толчка при натяжении, что требует от лифтера тянуть колени назад во время первого подтягивания и удерживать голени параллельно полу во втором.

Рывок

Для устойчивости и силы рывка нужно иметь хорошую подвижность над головой, гибкость широчайших мышц, трицепсов, грудного отдела позвоночника.

Напряженные широчайшие мышцы и трицепсы могут препятствовать атлету правильно размещать нагрузку над головой и / или принимать правильное положение передней стойки в толчке.