Олимпийские игры (м) не начался США 0 Австралия 0
Олимпийские игры (м) не начался Франция 0 Словения 0
Лига Европы 17:00 Кайрат 0 Алашкерт 0
Лига Европы 18:45 Яблонец 0 Селтик 0
Лига Европы 19:00 Линкольн 0 Слован Бр 0
Лига конференций 19:00 Сочи 0 Партизан 0
Лига конференций 19:00 Локомотив Пл 0 Копенгаген 0
Лига конференций 19:00 Тобол 0 Жилина 0
Лига Европы 19:00 Омония 0 Флора 0
Лига конференций 19:00 КуПС 0 Астана 0
Лига конференций 19:45 Эльфсборг 0 Вележ 0
Лига конференций 20:00 Лачи 0 Андерлехт 0
Лига конференций 20:00 Русенборг 0 Домжале 0
Лига конференций 20:00 Динамо Бт 0 Сивасспор 0
Лига конференций 20:00 Войводина 0 ЛАСК 0
Лига конференций 20:00 ЦСКА С 0 Осиек 0
Лига конференций 20:00 Маккаби Х 0 ХБ Торсхавн 0
Лига конференций 20:00 Витесс 0 Дандолк 0
Лига конференций 20:00 АЕЛ 0 Карабах 0
Лига конференций 20:00 Рига 0 Хайбернианс 0
Лига конференций 20:30 Трабзонспор 0 Мольде 0
Лига конференций 21:00 Шлёнск 0 Хапоэль Б-Ш 0
Лига Европы 21:00 Мура 0 Жальгирис 0
Лига Европы 21:00 Галатасарай 0 Сент-Джонстон 0
Лига конференций 21:00 Колос 0 Шахтёр Крг 0
Лига конференций 21:00 Приштина 0 Будё-Глимт 0
Лига конференций 21:00 Пасуш де Ферре 0 Ларн 0
Лига Европы 21:30 Рапид В 0 Анортосис 0
Лига конференций 21:30 Люцерн 0 Фейеноорд 0
Лига конференций 21:30 Гент 0 Рижская футбол 0
Когда нужно остановиться при кардио?
02 июля 20:13
автор: Подгорный Лев

Когда нужно остановиться при кардио?

Хорошего много не бывает

Кардиотренировки ты либо любишь, либо ненавидишь. Для одних это отличная тренировка, вызывающая потоотделение и стимулирующая сердцебиение, в то время как для других это чистая пытка. Независимо от того, нравится ли вам кардио или нет, это действительно важно для вашего здоровья, и отличная идея - регулярно добавлять его в свой распорядок дня.

У каждого человека есть предел эффективности кардионагрузок. К сожалению, превышение этого предела имеет противоположный эффект. Поэтому нужно быть осторожным с и не перегружать себя.

Сколько кардио вам нужно?

Средний взрослый спортсмен получит большую пользу от 150-300 минут в неделю физической активности средней интенсивности. К примеру, быстрая прогулка – нужно двигаться так, будто у вас есть цель, и вы немного торопитесь. Как правило, вы по-прежнему сможете говорить полными предложениями, но вам придется делать больше вдохов между ними.

Если ваши упражнения в большей степени направлены на уровни высокой интенсивности, то минимальная цель - 75 минут в неделю.

Вы будете работать с частотой около 75 процентов от максимальной частоты пульса: максимальная частота пульса должна составлять 220 минус ваш возраст.

Примерны расчёты

Итак, если вам 20 лет, это будет 200 ударов в минуту. Чтобы работать примерно на 75 процентов от этого, вы стремитесь примерно к 150 ударам.

Вы также не сможете говорить слишком много, только несколько слов за раз, и у вас перехватит дыхание. Вы не сможете говорить много, у вас перехватить дыхание, вы почувствуете напряжение.

Чрезмерное количество кардиоупражнений вредно не только для физического, но и для психического здоровья.

Боль – всегда плохо

Существует распространенное заблуждение, что боль - это хорошо, так как вы много работаете и тренировка эффективна.

Это не так.

Вы будете испытывать отсроченную болезненность мышц, когда задействуете мышцы, которые давно не использовали, когда вы работаете с более тяжелой нагрузкой, чем обычно, или если пытаетесь выполнить новое упражнение. Вы подвергаете свое тело большему стрессу, и оно приспосабливается к этой новой тренировке.

Если вы работаете с «новой» группой мышц, с более тяжелой нагрузкой или выполняете новое упражнение, вы будете испытывать отстроченную болезненность мышц. Тело подвергается стрессу и приспосабливается к этой тренировке.