Аргентина - Примера 2-й тайм, 47' Эстудиантес 0 Индепендьенте 1
Бразилия - Серия А перерыв Спорт Ресифи 0 Сеара 0
Олимпийские игры (м) 07:40 Аргентина 0 Словения 0
Олимпийские игры (м) 15:00 Япония 0 Испания 0
Россия - Премьер-Лига 19:00 Нижний Новгоро 0 Сочи 0
Стратегии поддержания мышц без веса
04 июля 22:38
автор: Подгорный Лев

Стратегии поддержания мышц без веса

Что подойдет именно вам?

Важно отметить, что более продвинутым лифтерам и атлетам будет труднее поддерживать мышечную массу без отягощений, чем новичкам. Скорее всего, это связано с тем, что упражнения с собственным весом не обеспечивают достаточной внешней нагрузки, чтобы управлять мышечным напряжением и физической .

ОСТАВАЙСЯ АКТИВНЫМ

Один из самых простых способов сохранить мышечную массу - продолжать тренироваться. Логично, что наличие какой-либо тренировки лучше, чем её отсутствие.

ПРОГРЕСС ДВИЖЕНИЯ БУДЕТ ВЫЗОВОМ

Упражнения с собственным весом - основа любой фитнес-программы.

Отжимания, приседания, выпады, сплит-приседания, подтягивания — это упражнения, которые должны быть в арсенале у каждого. По мере вашего прогресса вы можете включать вариации, изменять углы и даже темп, общий тренировочный объем, чтобы постоянно прогрессировать и стимулировать рост мышц (см. Стратегии ниже).

ОБУЧАЙТЕ МЫШЦЫ МЫШЕЧНОЙ УСТАЛОСТИ

Лучше не тренировать мышцы до полного отказа во время силовых тренировок, так как это может привести к травмам.

Но многим новичкам упражнения «на грани» помогут увидеть лучшие результаты

По мере того прогресса, некоторым людям может пригодиться выполнение подходов из 20-30-50 + повторений с такими вещами, как отжимания и сплит-приседания. Однако, это все еще не самый лучший способ сделать упражнения полезнее.