КХЛ - регулярный чемпионат 17:00 Трактор 0 Торпедо 0 П1 2.14 Х 3.80 П2 2.90
КХЛ - регулярный чемпионат 19:00 Нефтехимик 0 Северсталь 0 П1 3.10 Х 4.00 П2 1.98
КХЛ - регулярный чемпионат 19:00 Локомотив 0 ЦСКА 0 П1 2.75 Х 4.10 П2 2.25
КХЛ - регулярный чемпионат 19:00 Куньлунь Ред Стар 0 Барыс 0 П1 3.50 Х 4.10 П2 1.84
КХЛ - регулярный чемпионат 19:00 Ак Барс 0 Металлург Мг 0 П1 1.97 Х 4.30 П2 3.20
КХЛ - регулярный чемпионат 19:30 ХК Сочи 0 Автомобилист 0 П1 3.80 Х 4.00 П2 1.79
КХЛ - регулярный чемпионат 19:30 СКА 0 Витязь 0 П1 1.52 Х 4.30 П2 5.30
КХЛ - регулярный чемпионат 19:30 Авангард 0 Салават Юлаев 0 П1 2.10 Х 4.30 П2 2.90
КХЛ - регулярный чемпионат 19:30 Спартак 0 Сибирь 0 П1 1.39 Х 5.70 П2 6.30
КХЛ - регулярный чемпионат 19:30 Йокерит 0 Амур 0 П1 1.61 Х 4.20 П2 4.60
КХЛ - регулярный чемпионат 20:30 Динамо Р 0 Динамо Мн 0 П1 3.50 Х 4.10 П2 1.83
Лига Европы 20:55 Арсенал 0 Бенфика 0 П1 1.83 Х 4.00 П2 4.30
Лига Европы 20:55 Шахтёр Д 0 Маккаби Т-А 0 П1 1.70 Х 3.60 П2 5.80
Лига Европы 20:55 Вильярреал 0 Ред Булл Зальцбург 0 П1 2.15 Х 3.70 П2 3.30
Лига Европы 20:55 Аякс 0 Лилль 0 П1 2.03 Х 3.70 П2 3.70
Лига Европы 20:55 Рейнджерс 0 Антверпен 0 П1 1.49 Х 4.70 П2 6.60
Лига Европы 20:55 Наполи 0 Гранада 0 П1 1.60 Х 4.10 П2 6.00
Лига Европы 20:55 Хоффенхайм 0 Мольде 0 П1 1.26 Х 6.70 П2 10.5
Лига Европы 23:00 Рома 0 Брага 0 П1 1.62 Х 4.30 П2 5.30
Лига Европы 23:00 Лестер Сити 0 Славия П 0 П1 1.53 Х 4.30 П2 6.70
Лига Европы 23:00 Брюгге 0 Динамо К 0 П1 2.10 Х 3.50 П2 3.70
Лига Европы 23:00 ПСВ Эйндховен 0 Олимпиакос 0 П1 2.00 Х 4.00 П2 3.50
Лига Европы 23:00 Манчестер Юнайтед 0 Реал Сосьедад 0 П1 2.03 Х 3.80 П2 3.60
Лига Европы 23:00 Динамо З 0 Краснодар 0 П1 2.30 Х 3.60 П2 3.20
Лига Европы 23:00 Милан 0 Црвена Звезда 0 П1 1.44 Х 4.70 П2 7.70
Лига Европы 23:00 Байер 0 Янг Бойз 0 П1 1.61 Х 4.60 П2 5.10
В США погиб известный актер и фитнес-ведущий Грег Плитт
20 января 20:01
автор: Дарья Ларионова

В США погиб известный актер и фитнес-ведущий Грег Плитт

Актер, телеведущий и фитнес-модель Грег Плитт погиб в результате несчастного случая в Калифорнии. Ему было всего 37, он мотивировал заниматься фитнесом людей по всему миру через программу Work Out и не только. Представляем его программу тренировок и питания.

Актер,телеведущий и фитнес-модель Грег Плиттпогиб в результате несчастного случая в Калифорнии. Ему было всего 37, онмотивировал заниматься фитнесом людейпо всему миру через программу WorkOut ине только. Представляем его программутренировок и питания.

Греггпогиб во время съемокна железнодорожных путях. Мужчину,который более 200 раз снимался для обложекмолодежных и спортивных изданий, сбилпоезд. Эксперты еще будут устанавливатьпричины произошедшего, но факт остаетсяфактом — несмотря на то, что актер ужеснимал мотивационные видео в такихопасных местах, на этот раз он не отошелот приближающегося состава.

Телеведущийнеоднократно снимался для популярногомолодежного журнала Bravo, снимался вреалити-шоу Work Out и Friends to Lovers, а также мыльной опере канала NBC Days of Our Lives. Онсыграл в сериале «Днинашей жизни»и фильмах «Терминатор:Да придет спаситель»и «Забойныйреванш». РанееПлитт был моделью белья бренда CalvinKlein.

«Япросто получаю удовольствие от занятий.Все эти мускулы - побочный эффект. Онвеликолепен. Но он не так прекрасен, какморальное удовлетворение», - не разговорил Грег Плитт. На его страницыподписаны множество людей. У российскихего фанатов тоже есть группы в соцсетях.
«Единственные повторения, от которыхвы не растёте, это те, которые вы неделаете», - Грега любили за его юмор,мотивационный подход и прекрасныйвнешний вид.

Какуючасть тела ты любишь тренировать большевсего? - Ту, которая слабее всего наданный момент.

Оносвещал на шоу и размещал в Сети многокомплексов упражнений. Грега критиковализа то, что он «сидит на химии и еготренировки не по зубам обычному человеку».Тем не менее, интересно посмотреть, чегопридерживался сам актер.

Программа тренировок Грега Плитта

График его тренировокзанимал пять дней в неделю. На каждуюгруппу мышц по одному дну. Например, впонедельник работа над мышцами спины,во вторник над мышцами груди, в средуэто мышцы плеч, в четверг руки, в пятницу– ноги. Брюшному прессу он отводил около15 минут после тренировки.

Характер тренировок цикличен. «Я недаю своему телу выходных. Как толькоработа над пятью основными группамимышц закончена, я принимаюсь тренироватьто, что я тренировал самым первым».

Понедельник– грудь
Вторник – спина
Среда –плечи
Четверг – руки
Пятница –ноги
Суббота – функциональнаятренировка
Воскресенье – отдых

Посути – чередование тренировок тянущихи толкающих групп мышц во избежаниеперегрузок и накопления микротравм.

Вкаждый тренировочный день проводитсядве тренировки: утренняя и вечерняя.Утренняя тренировка – это 8 упражненийпо четыре подхода: 12, 10, 8 и 6 повторенийсоответственно с перерывом междуподходами – 1-1,5 минуты.

Вечерняятренировка задействует те же мышцы, нов диапазоне повторений от 25ти до 30ти сперерывом между подходами не дольше 45секунд. Упражнения для анаэробнойработы, но в аэробном стиле.

3 дняв неделю — кардио-тренировки. Грег любилплавание и предпочитал его бегу ивелосипеду. Более подробное описание системы тренировок:


Понедельник

Грудь,пресс, бассейн 45 минут

Вторник

Спина

Среда

Плечи,пресс, бег 8 км.

Четверг

Руки,пресс, бассейн 45 минут

Пятница

Ноги,пресс

Суббота

Грудь,пресс, 2.5 часа прогулка с собаками.

Видео тренировок смотрите в блоге Fitness Guide


Питание Грега Плитта

Конечно,как все спортсмены, Грег употреблялпищу с низким содержанием углеводов ижиров, высоким содержанием белка. «Ястараюсь получать 1.5 грамма белка нафунт собственного веса. Сейчас я вешаю195 фунтов (88.5 кг), значит я буду получатьоколо 300 граммов белка в день. Эти 300грамм белка я получаю из разных источников:протеиновые коктейли, нормальное питаниеи т.д», - писал он на своем сайте.