ФИТНЕС

 Милые дамы, скажите честно, давно ли вы занимались своими руками? Речь идет не о разных там маникюрах-пиллингах-ванночках. Речь о тренинге этих немаловажных частей вашего тела. Ведь порой даже самые рьяные поклонницы фитнеса до посинения оттачивают бедра, живот и ноги. И… оставляют, таким образом, без должного внимания верхние конечности.

А между тем иметь красивые, изящные, в меру накачанные руки очень важно. И пусть до сезона сарафанов еще далеко, но ведь весна уже идет. Мы потихоньку обновляем наш летний гардероб. Крутимся перед зеркалом, пристрастно оглядывая свое отражение. Если ваш критический взгляд остановился именно на руках, начните тренировать их уже сейчас. Поможет вам в этом менеджер Федерации аэробики России, инструктор клуба «Фит-Олимпикс» Елена Гусева:

– Особенность тренировки рук заключается в том, что женщины традиционно неохотно работают над этой частью тела. Все стремятся иметь стройные ноги, а вот про руки забывают. И это неправильно, ведь трицепсы, или так называемые разгибатели рук, самая уязвимая часть женского тела. Эти места дряблеют быстрее всего и предательски выдают окружающим тайну нашего возраста. Чтобы избежать преждевременного старения верхних конечностей, необходимо регулярно давать им спортивную нагрузку. Итак, хотите протягивать кавалеру изящную руку с упругими, тонко очерченными мышцами? Тогда упражняйтесь не реже чем два раза в неделю по 30 минут. Во время тренировки работайте исключительно с маленьким весом и выполняйте каждое упражнение по 25 – 30 раз.

1. ОТЖИМАНИЕ  ДЛЯ ТРИЦЕПСОВ1. ОТЖИМАНИЕ  ДЛЯ ТРИЦЕПСОВ

Исходное положение: стоя на коленях, бедра и спина составляют одну линию. Кисти находятся под плечами. При отжимании локти прижаты к туловищу.

2. ОТЖИМАНИЕ ДЛЯ ТРИЦЕПСОВ СИДЯ2. ОТЖИМАНИЕ ДЛЯ ТРИЦЕПСОВ СИДЯ

Пальцы рук направлены вперед в сторону пяток. Сгибайте и разгибайте локти.
Таз не двигается, спина прямая.

3. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ БИЦЕПСОВ3. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ БИЦЕПСОВ

Выполняется стоя, локти прижаты к туловищу, стопы параллельны. Колени слегка согнуты, спина прямая, следите, чтобы не наклоняться назад. Сгибайте руки в локтях. Поднимая гантели, делайте выдох, опуская вдох.

4. УПРАЖНЕНИЕ  ДЛЯ ТРИЦЕПСОВ4. УПРАЖНЕНИЕ  ДЛЯ ТРИЦЕПСОВ

Выполняется сидя, колени согнуты, спина прямая. Локти смотрят в потолок, предплечья параллельны. Разгибайте руки в локтях, поднимая гантели вверх.
При подъеме делайте выдох, при сгибании — вдох.

5. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ДЕЛЬТОВИДНЫХ МЫШЦ5. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ДЕЛЬТОВИДНЫХ МЫШЦ

Поднимайте руки в стороны, до параллели с полом, не выше. Локти при этом слегка согнуты.